Kaljenje hladne vode

Možda je najpopularniji i široko poznatog oblika kaljenje - kaljenje ga hladnom vodom. Nije nikakva tajna da je bilo otpuštanja imunitet uključuje obuku da redovno će morati da mobilizira svoje snage, to će biti bolje u mogućnosti da to učine tijekom epidemije.

prednosti kaljenje

U stvari, kaljenje i zdravlje su neraskidivo povezani, jer takvi postupci ne samo da se ojača odbranu organizma, ali i mnoge druge korisne efekte.

Na primjer, ljudi koji su tvrdo, gotovo nikada ne dožive neugodnosti aklimatizacije ili vremenske promjene, pokazatelji tijela su obično stabilna. Ako imate problema sa performansama - pokušati kaljenje, savršeno doprinosi koncentracije na nešto drugo.

Iznenađujuće, kaljenje utiče na nervni sistem i emotivnoj sferi života. Čovjek ne samo da postaje mirniji, tolerantniji, suzdržan i prijatan, ali generalno, počinje da vide informacije u uravnotežen, bez emocionalne udara. Osim toga, tretmani za okrijepiti i promoviše miran, sretan raspoloženje.

načela kaljenje

Ako odmah početi da se bave, a ne da se nauče osnove kaljenje, možete naškoditi vašem tijelu. Prije postupka, imajte na umu sljedeća pravila:

povećati intenzitet postepeno, a ne odmah ne počne s ledenom vodom;
postupak kaljenje - ne samo jednom, potrebno je da ga dosljedno nekoliko puta učiniti nedeljno;
Uzmite u obzir karakteristike, ne prolaze kroz moć;
koristiti ne jedan, već razne kaljenje tehnike za bolje rezultate;
Ni u kom slučaju ne praktikuju kaljenje pod sljedećim uvjetima: krvarenja, mentalni poremećaji, groznica, teške traume, cirkulacije neuspjeh, hipertenzivne krize, napad astme, grčeva, opsežne opekotine, trovanje hranom.

Ako implementirati ove preporuke, kaljenje s hladnom vodom, neće vas povrijediti i neće izazvati prehladu.

metode kaljenja

Ova tehnika sama kaljenje pretpostavlja da će biti 2-3 puta tjedno za obavljanje određenih procedura - sipanje, brišući ili stopala kupke. Sve ovo se može učiniti izravno najmanje tijekom cijele godine kući. Razmislite o ovim kaljenje detalji sistem:

masaću. Navlažite ručnik u temperaturi vode tijela, i sukcesivno pritisnite obrišite cijelo tijelo, a zatim trljajte tijelo suho ručnik. Svaka 3 dana smanjiti temperaturu vode na 1-2 ° C za 2-3 mjeseci raditi do 10 ° C. Poboljšati učinak brisanja u ventilacijom sobi ili otvoren prozor.
kaljenje stop. U toku godine, svaki dan prije odlaska na spavanje trebate oprati noge vode, počevši od brojke 28-25 ° C, jednom mjesečno, čime se smanjuje stopa po stepenu, do kraja godine doći do 15-14 ° C. Nakon postupka, trebate trljati stopala ubrusom.
splačine. Ova metoda nije za početnike, i trebalo bi početi tek nakon nekoliko mjeseci, Rubdown. Početi s vodom na sobnoj temperaturi i do 12 ° C, čime se smanjuje temperatura na 1-2 ° C mjesečno. Nakon što je postupak treba trljati tijelo peškirom ili da samo-masaža.
hladan tuš. Je isti, temperatura za godinu smanjena 36-34 do 16-14 ° C.
izmjenični tuš. Idealan nakon treninga. Temperaturna razlika izgradio postepeno, jednom mjesečno: 36 i 32 ° C, a zatim 37 i 30 ° C, a zatim 38 i 27 ° C, i tako dalje. Potrebno je da hoda na razliku od 15-20 ° C.