Hrana za trudnice

Šta treba jesti u trudnoći? Ovo je - konstanta pitanje u trudnica. Već dugi niz godina, postoji dosta zabluda da količina hrane koja se konzumira za vrijeme trudnoće treba povećati - kao trudnica jede "za dvoje". U stvari, energetska vrijednost hrane za trudnice treba povećati za samo 300-500 kalorija. Ključ je pravilna ishrana je izabrati samo kvalitetnih proizvoda.

Dobre i loše hrane za trudnice

Prvo ćemo nabrojati hranu, koja je tokom trudnoće je strogo zabranjeno:

• sirovo ili kuhano meso s krvlju - U cilju sprečavanja kontaminacije Escherichia coli, Salmonella i Toxoplasma;
• kupovina nadjev, čiji je kvalitet upitan (iz istog razloga kao i sirovo meso);
• sirova jaja, kao i kreme i majoneza, u kojem su sadržane, - kako se ne bi biti zaražena salmonelom;
• konzervirane ribe - zbog opasnosti od gutanja žive. Jetre i pašteta jetre. Oni su vrlo bogate vitaminom A. Prekomjerno uzimanje ovog vitamina izaziva fetusa teratogenosti;
• iznutrice. Hranu za trudnice ne smije sadržavati bilo kakve iznutrice (jetra, želudac, bubrezi, slezina) - jer ne donose najmanju korist oni. Ranije, žena za vrijeme trudnoće preporučuje slezene, jer sadrži velike količine željeza. Međutim, isti - ili čak i više - od željeza žena može dobiti kada meniju su crveno meso i željeza dodataka. Hrana pripremljena od iznutrice mogu sadržavati prekomjerne količine vitamina A ili E. coli;
• neopranog povrća. Ovo je posebno važno imati na umu ako trudnica što je red u restoran čak iu najskuplji od njih mogu pogrešno primijeniti kupca nepran zelena salata ili drugih zelenih. U tom slučaju postoji rizik od ugovornih toksoplazmoza;
• suši i sirovu ribu na sve - u opasnosti od listerioze;
• ne pasteriziranog mlijeka i sira Roquefort, Camembert i Brie.

Pričajmo o korisna hrana za trudnice

Hranu za vrijeme trudnoće treba biti korisna za to najviše i razvijanje tijelo buduće bebe. Prema tome, navike trudnica se daju na sledeće proizvode:

• Visoka kvaliteta proteina. Proteina (ili proteina) - to su glavni elementi za razvoj tijela, mišića, kostiju i kože voća. Pored toga, oni su dio od najvažnijih krvi makromolekula. Što se tiče budućnosti majka - proteini štite ga od otoka. najkvalitetniji protein koji se nalazi u bjelanjak. Osim njega, u hranu za trudnice trebaju biti sigurni da uključuje crveno meso je dobra kvaliteta, piletina, riba i mliječni proizvodi;
• visoke kvalitete ugljikohidrata. Ugljikohidrati su supstance koje energiju kao vrlo trudnica i fetusa. Oni su podijeljeni u kompleks (npr skrob) i jednostavna (to uključuje glukoze). Hrana za trudnice treba da sadrži kompleks ugljikohidrata. Oni su sadržani u riža, krumpir, tjestenina, kruh i mahunarke. Što se tiče šećera i slatkiša - njihova trudnice treba izbjegavati jer oni ne koriste mnogo;
• lipida. Lipidi su sastavni dijelovi našeg organizma. Oni se čuvaju ispod kože, povećanje tjelesne težine i uštedu energije za to. Fetusa i novorođenčeta u zdravom količinu masti najviše opušteni, stražnjice i donjih ekstremiteta. Lipidi se sastoje od glicerola i masnih kiselina molekula. Masne kiseline mogu biti zasićene (maslac masti), mononezasićene (maslinovo ulje) i polinezasićenih (suncokretovog ulja i drugih biljnih ulja, riblje ulje kiseline -3 i -6). Koji od lipida su neophodni za hranu za trudnice? Mononezasićene i polinezasićene. To će reći, hrana za vrijeme trudnoće treba biti sigurni da uključuju 2 kašike kvalitete maslinovog ulja dnevno, i masne ribe - dva puta tjedno.

Približan broj korisnih hrane za trudnice u dijelovima će biti kako slijedi:

• 3-4 porcije dnevno voća i povrća. Na primjer: ujutro - 2 voće za večeru - zelena salata sa svježim lukom za večeru - kuvano brokoli;
• 2 puta tjedno - svježe plave ribe;
• 3 puta tjedno - malomasno crveno meso (npr, govedina) ili piletina;
• 2-3 puta tjedno - mahunarke.

Nekoliko opštih saveta za jelo u trudnoći:

Preferiraju posnog mesa i izbjegavati pržene - hrana pripremljena na ovaj način, ne da ne snosi nikakvu dobro, ne jedu slatkiše i, općenito, šećer. Umjesto toga, izaberite slatkog voća ili meda - ali uvijek umjereno, ne piju gazirana pića jer sadrže šećer i kemikalija.

Video: Ishrana za trudnice. MENI

Video: Kako jesti trudna? Hrana trudnica - Svetlana Kalmikova