Kako poboljšati probavu?

Da poboljšaju svoje zdravlje i riješi pretežak, što trebate znati kako poboljšati probavu. Iz konzumirane hrane ovisi o radu unutrašnjih organa, aktivnosti svih sistema i sveukupno zdravlje.

Što poboljšava probavu?

Postoji nekoliko jednostavnih pravila koja će vam pomoći bave ovom problematikom:

1. Smanjite broj "jednostavnih" ugljikohidrata. Većina njih u slatke, kao i ulazak u usta, gotovo odmah početi da se vari, apsorbira i brzo pretvara u masti.
2. Žvakati hranu temeljito. Dokazano je da što duže osoba rt, donji jede, i na taj način smanjuje broj unesenih kalorija.
3. Prije jela, popiti čašu vode. Za pranje niz hrane ne isplati, jer ste razblažiti želudačnog soka, što ima negativan utjecaj na probavu.

Koju hranu poboljšati probavu?

U ishranu namirnice moraju nužno biti prisutan, što uključuje celuloza:

1. žitarice. Smatra najboljim doručak jelo kaše, koji može biti različite voća i bobica. U tom slučaju ćete dobiti 1/4 dnevnih potreba za vlaknima. Nedavno, vrlo popularna klijavih pšenica, proso i TR
2. orasi. Jesti samo 100 grama, na primjer, lješnjacima ili bademima dobijate do 15% od potrebnih vlakana.
3. povrće. Dovesti u vašoj ishrani brokoli, šparoge, krastavci, repa, itd tkiva sadrže ne samo proizvode svježe, ali i kuhano.

Koje voće poboljšati probavu?

Da se nosi sa ovim problemom, preporučuje se da uključiti u ishranu:

1. avokado. Struktura ovog proizvoda su zdrave masti, koji snižavaju nivo holesterola u krvi. U jednom avokado sadrži oko 12 grama vlakana.
2. citrusa. Na primjer, limun je askorbinska kiselina i minerala, pročišćavanje organizma od toksina.
3. kruške. U jednom takvom voće sadrži 5 grama vlakana. Također u kruške ulazi sorbitol - supstanca koja promovira bolje varenje.

važne informacije

1. Na proizvode koji poboljšavaju probavu zadržati maksimalni iznos hranjivih tvari potrebnih da ih pravilno pripremiti:
2. To je najbolje kuhati na pari ili kuhano.
3. Pan je najbolje koristiti teflon premazom, tako da ne možete koristiti masti.
4. Suvu hranu razrijedite raznim umacima.
5. Nemojte jesti previše toplih i hladnih jela.
6. Ako ste ispeći ili kuhati hranu, pazi, tako da su meke.
7. Tokom kuvanja, pokušajte da što manje začina i soli koristiti.

Video: 3 jednostavne vježbe za poboljšanje probave

Video: Kako ukloniti probavne smetnje i normalizira probavu prirodnim sredsva

Video: vježbe za poboljšanje probave 2, za poboljšanje probave