Pravilnu ishranu

Ključ za jak imuni sistem i dobro zdravlje je potpuna asimilacija od strane organa korisnih elemenata i materijala, nesmetano funkcioniranje cijelog organizma, pravilan tok metaboličkih procesa u probavu.

pravilnu ishranu To treba obaviti na određene namirnice i redovnih radnih sati. Dakle, hrana se distribuira tokom dana na setu hemijskih elemenata i kalorija sadržanih u hrani. Osim toga, budite sigurni da se razmotre broj i set jela. Fizički zdravi i zreli ljudi stručnjaci preporučuju jesti tri do četiri puta na dan.

Ako osoba ima bolest probavnog sistema, broj obroka treba povećati na pet ili šest puta dnevno. Za doručak, pojeo trećinu svakodnevnoj ishrani, ručak i večera treba biti četvrtinu svakodnevne ishrane. Nutricionisti tvrde da je četiri puta napajanje je najbolji izbor.

Iz energetskog potencijala, kao i sastav proizvoda direktno zavisi od njihova distribucija na satu. Na primjer, na ručak ili doručak treba jesti hranu koja sadrži puno proteina: ribe, mesa i pasulj. Oni značajno povećati aktivnost CNS-a. Prije odlaska na spavanje bolje jesti voće, povrće i mliječni proizvodi, jer oni nemaju opterećenja na organe za varenje. Vruće začini, kava i čaj ne bi trebalo da piju prije odlaska u krevet. Nedostatak hrane ili višak ugroziti san.

Početi obrok preporučuje se s povrćem i salata - oni će vam pomoći aktivirati rad želuca povećanje lučenje želudačnog soka. Tako da nije potrebno jesti jela, što je temperatura ispod 10 stupnjeva i veći od 50 stupnjeva.

Da je hrana bolje apsorbuje, ona mora biti vrlo pažljivo žvakati. Od vjerni obroka odvratiti knjige, televiziju i razgovor.

Ne slomi raspored prijem obrok

Sistematski i vjerni obrok poboljšava probavni sistem i pomaže u sprečavanju bolesti gastrointestinalnog trakta. Nije potrebno da prođe, inače će dovesti do stvaranja masnih ćelija i smanjiti aktivnost imunološkog sistema.

Pravilna ishrana - koja je svrha?

Podešavanje svoje menije i Sistem unos hrane, ćemo pomoći tijelu u borbi protiv hroničnih bolesti. Na primjer, ako prestanete jesti začinjeno začina, a zatim vrlo brzo ćete zaboraviti žgaravica i gastritis.

Starosti i pravilnu ishranu

Ako se dopusti da zanemari neke restrikcije za mlađe generacije, to je jednostavno neprihvatljivo za zreliji ljudi. Mladi organizam dozvoljeno da jedu bilo koji proizvod, znajući sve preko mjere. I starijih osoba, na primjer, nije pogodan slana hranu, što može uzrokovati hipertenzivne krize. Oni koji su više od pedeset, morate jesti više namirnica koje sadrže kalcij, inače postoji rizik od osteoporoze.

Značaj ugljikohidrata, masti i proteina

Osnova ishrane je optimalno udio ugljikohidrata, masti i proteina. Njihov broj u hrani za svaku osobu ovisi o ljudskom aktivnošću. Sedelačkog ljudi koji se bave mentalnim rad treba dobiti ne manje od sto grama proteina svaki dan, 390 grama ugljikohidrata grama masti. Ljudi koji se bave energičan fizičkom aktivnošću svakodnevnoj prehrani bi trebao biti prisutan, četiri grama ugljenih hidrata, i devedeset grama masti, i stotinu i dvadeset grama proteina. Osim toga, svaki dan ljudsko tijelo treba djelovati u vlaknima i vitaminima.

Najbolji je dijeta u kojoj se nalaze mliječni proizvodi, riba, meso, voće, povrće. Pa zadovoljiti glad ugljikohidrata (slatkiša, brašno), ali tijelo ove hrane se jako malo koristi. Ako zaista nešto slatko želimo, jesti malo meda, ali ne osloniti brašna i slatkiša - njihova potrošnja treba svesti na minimum.

Osnove pravilne prehrane za mršavljenje

1. Jesti samo svježe hrane. Dijetetski proizvod kvaliteta konstantno pogoršava tokom skladištenja. Ne možete trajno ostavljati pripremljene hrane, jer počinje proces raspadanja i fermentacije. To je najbolje početi obrok odmah nakon što je kuhana hrana.
2. A pravilna ishrana treba da bude uravnotežen i raznolik. Izborniku treba uvijek biti različite na dijetu bio uravnotežen. Ako imate jesti pravo na radnom mjestu - kako u uredu dostave toplih obroka.
3. Sirovo voće i povrće - da bude! Sirovog voća koncentrirana u sebi život daje snagu, oni zadržavaju mnogo više minerala i vitamina nego kuvano povrće. Voće i povrće u njihovom sirovom obliku povećava aktivnost metaboličkih procesa.
4. Sezonalnosti ponude. Ljeto i proljeće - to je vrijeme kada morate imati maksimalno biljne hrane. U zimskom periodu je vrijedno da se fokusira na namirnice koje su bogate mastima i proteinima.
5. Ograničenja. Da biste smanjili svoju težinu, uvijek biste trebali ograničiti kalorijska vrijednost namirnica koje su u vašoj ishrani. Naročito prejedanje doprinosi umor i smanjena efikasnost.
6. Kompatibilnost. Ne zaboravite jedan vrlo važno pravilo - nikad jela, koje nisu u skladu jedni s drugima. Kada creva su nepovoljne kombinacije hrane, a onda počinje proces fermentacije i truljenja hrane akumulirati toksina i otpada. Ako patite od žgaravice, gorak okus u ustima, nadutost, svakako je potrebno promijeniti prirodu moći. Ostatak - počne da se menja, kako se ne bi pokrenuti sličan fenomen.
7. Hrana treba biti zabavno. Tokom obroka treba odustati od čitanja, TV i neprijatne razgovore. Jelo treba biti zabavno. Isto tako ne treba žuriti u obrok - temeljito žvakati sve namirnice.
8. Samo jedan zaključak - ako želite izgubiti na težini i da se kao osnova života jeo pravu, ne bi trebalo jesti u umjerenosti i samo svježe i raznovrsne hrane dati zadovoljstvo.

Video: meni za dan | NUTRITION

Video: Prelazak na zdravoj ishrani. Tri razine težine