Dijeta za mršavljenje nakon 45 godina

Prema statističkim podacima, većina žena nakon 45 godina počinje da dobija na težini, a to je posljedica brojnih faktora. Stručnjaci kažu da odrasle žene ne treba da juri parametara modela i bolje da se fokusira na zdrave ishrane, koji će pomoći da se približi na željenu težinu. Slimming Diet nakon 45 godina je skup posebna pravila, koja neće pomoći riješi samo od suvišnih kilograma, ali i podršku zdravlja.

Dijeta za žene preko 45 za izgubiti težinu

Žena u dobi treba odustati razne vrste gladi, jer to može negativno utjecati na zdravlje. Nutricionisti tvrde da je jedina ispravna odluka u bilo kojoj dobi - i pravilna ishrana zdravog načina života.

Mršavljenje pravila nakon 45 godina:

1. Glavni neprijatelji tanka figura u bilo kojoj dobi - raznih slatkiša i peciva. Zamijeniti bijeli kruh celog zrna, eliminirajući različite torte i kolače. Mnogi od najtežih da se odreknu slatkiša, ali postoje neke trikove, na primjer, umjesto šećera, koristiti malu količinu meda ili sušenog voća. Jesti slatko voće, a dozvoljeno malu količinu kaše kolačiće i marshmallow.
2. Nakon 45 godina treba da budu uključeni u ishrani za recepte gubitak težine koji sadrže namirnice bogate kalcijumom i gvožđem. Stvar je u tome da se s godinama, smanjenje količine koštanog tkiva i kosti postaju krhki. Da bi se izbjegli problemi, kuhati različite jela na bazi mliječnih proizvoda, dajući prednost opcije niskokalorična. Žene u menopauzi izgubiti mnogo željeza, što je normalno nivou mogu se vratiti jesti boranija, jetre i jabuke.
3. Što se tiče oblika, a gubitak težine je korisno posta dan, kao što je jednom tjedno. Odabrati opciju za sebe, što neće izazvati nelagodnost. Najpopularniji istovar kefir.
4. Na običnim dana, dati prednost split obroka: 3 glavna obroka i 2 užine. Takav plan bi izbjegli osjećaj gladi i želju za hranom nešto štetno.
5. Zdravlje i lijepu figuru i važne vježbe. S obzirom na već znatne starosti, nije potrebno da se uključe u satima u teretani, jer je režim može, naprotiv, štetan. Najbolji sistem za mršavljenje nakon 45 godina treba tražiti sebe u joga, aqua aerobik, body-flex.
6. Doktori preporučuju obavezan predmet za korištenje vitamina i mineralnih dodataka, ali i ne zaboraviti na činjenicu da je hranjivih tvari u velikim količinama nalazi u svježem voću i povrću, koji mora biti prisutna u svakodnevnom meniju.
7. Održavanju ravnoteže vode u tijelu, to nije važno samo za mršavljenje, već i za održavanje normalnog stanja kože, koja postaje suha i naborana kada nedovoljno tečnosti. Da je u toku mršavljenja nakon 45 godina, da se poboljša metabolizam, potrebno je piti čistu negazirane vode. Dnevni unos je 1.5-2 litru.

Također bih govoriti o onome što možete jesti ujutro, popodne i navečer. za doručak bolje da izaberete namirnice koje imaju složenih ugljenih hidrata i proteina. Na primjer, to može biti dio kaše i tost sa maslacem ili povrća omlet. Pogodan za užinu voća, ali možete počastite se pekmez, po potrebi glukoze. meni ručak i večera su mnogo kao, na primjer, je dio nemasno meso ili ribu povrća salatu. Na ručak, možete dodati na gore dio juha ili prilogom. Ako uveče osjeća gladan, a onda popiti čašu kefira.

Video: Kako Lose Weight Nakon 40 | gubitak težine priča o dva muškarca preko 40

Video: Weight Loss Prije i poslije. Povijest Clare Nasir. U 40 godina minus 15 kg za 5 sedmica