Kako izgubiti na težini uz pomoć u bijegu?

Radi kao način za izgubiti težinu je vrlo pristupačna i vrlo popularan u različitim zemljama Zapada, uključujući Sjedinjene Države. Njegove prednosti su očigledne: ne zahtijeva nikakva ulaganja, osim, možda, kupuje cipele i trenerku i donosi veliku korist celom telu, pomažući da izgubite na težini, čak u ovu problematiku, kao želudac.

Da li je moguće izgubiti težinu pokretanjem?

Running - to je aerobnog treninga, što je tako brzo počinje proces masti probavu. Kako bi se postigao maksimalan učinak, možete koristiti sledeće savete:

Run treba najmanje 30-40 minuta po treningu. Prekinuti samo na hodanje u slučaju umora. Činjenica da lipolizu (masne stanice), proces je počeo tek nakon 20 minuta aktivne vježbe i svake minute nakon prvih dvadeset od njih, te dovodi bliže njeguje cilj - gubitak težine. U suprotnom samo potrošiti kalorije dobiti iz hrane.
Za maksimalnu masti probavu morate uzeti ujutro na prazan želudac, po mogućnosti nakon jednostavan zglobova toplo-up.
Koristeći trčanje za izgubiti težinu, ne zaboravite glavna stvar - regularnosti. Jogging manje od 2-3 puta tjedno dati premalo efekta. Odaberite određeni dan i trenirati sebe da se angažuje na rasporedu bez ijedne izgubljene klase (osim ako imate SARS, itd.)
U cilju povećanja efekta sagorevanje masti, potrebno je popiti čašu crnog svježe kave 15 minuta prije nego što u bijegu. Naravno, bez šećera, vrhnja i slatkiša. Stvar je u tome kofein, soderzhtsya da kafa - debela plamenik prirodan. Ali, ako dodate slatko, to će smanjiti učinak na minimum, jer će tijelo koristiti samo koje su dobile kalorija umjesto razbiti masnoće.
Oblače u skladu sa vremenskim u svjetlu, prozračna odjeća koja neće poremetiti kretanje i što je najvažnije - upotreba patike, dizajniran posebno za trčanje. Činjenica je da je u urbanim sredinama moraju raditi na asfaltu, a to je - ozbiljan udarac u zglobovima.

Jogging optimalno prirodno tlo ili meki povez, što je u nekim stadionima. Ako pokrenete na asfaltu, koristite visoko kvalitetne cipele.

Razmišljajući o tome kako izgubiti težinu, radi staze, budite sigurni da se razmotri njihove prirodne tendencije. Ako ste čuli da je to vrlo dobra, ali želite bolje aerobik - ne idu protiv njega. Na kraju krajeva, bilo redovne aerobna vježba dovodi do gubitka kilograma, a treba odabrati ono što želi.

Kako izgubiti na težini uz pomoć u bijegu?

Biti realan i ne očekuju da će na snagu nakon prve sedmice. Running - to je spor, ali siguran način da izgubite težinu, što znači da se prvi efekti, primijetit ćete da ranije nego nakon 3-6 tjedna redovnog vježbanja. Lijepo i šta će biti povećanje efekta i sve više i više očito s vremenom.

Međutim, čak i najonesposobljavajućih i dugoročno može biti nemoćni, ako napravite mnogo grešaka u ishrani. Ako odlučite da izgubite težinu - potrebno je da se to uradi blisko i prilagoditi ne samo život, nego i hranu. Prije svega, imajte na umu sljedeće:

Odustati od slatkiša. Ako ste bez nje život nije sladak, onda neka to bude doručak na dodatne kalorije se konzumira tokom dana. Jesti desert je vrlo ograničena, čak ujutro. A svakako ne svaki dan.
Odabrati zdravije metode kuhanja. Zaboravite fritezi i rešeto. Bake, kuvar, kuvati, kuvati na roštilju ili na pari. Reci "ne" višak masnoće u vašoj ishrani!
. Bol u spot za mnoge - brašno. Knedle, tjestenina, kruh, kolači i slastice - sve ovo je uzrok viška trbuh masnoća i drugih problematičnih područja. Cut ih najviše koriste.