Dječje fitnes - savjeti i upozorenja

fitness-podrostkov Povodljive i lakoverne djece i adolescenata su uključeni u okruženju fitnes i bodybuilding nekako "rizičnu grupu". Djeca, nakon čitanja popularne literature, teško je vjerovati da je napredak u sali nije rezultat dugih i čestih vježbi, egzotične dijete, korištenje simulatora, složene procedure za oporavak i fanatični pridržavanje teške iscrpljujuće obuke.

Fitness za djecu? Glavna stvar - zdravstvene zaštite

u tinejdžer vježba fitness su sigurni, morate da preduzmu mjere opreza, bez obzira na genetski potencijal može posjedovati. Mladi ljudi ne treba da žuri u fitness i bodybuilding, kao u bazenu glavom. Visoka opterećenja na nezreo kostima može ometati prirodni rast tinejdžer. Uz izuzetak vrlo nezrelo mladića, većina momaka može početi nastavu u fitness ili bodybuilding četrnaest godina, pod uvjetom da će trenirati po razumnim programima. Međutim, program mora biti potpuno drugačija osoba za dvadeset godina.

Umjerena i sigurno fitness trening može donijeti sve mladi momci samo korist, posebno ako oni učestvuju na takmičenjima u drugim sportovima. Jačanjem mišića, ligamenata i zglobova, tinejdžeri su manje skloni ozljede. Vrlo mala djeca nisu u mogućnosti da "zamah" efikasno kao momci su stariji, ali su fitness i bodybuilding će donijeti mnoge prednosti. Vrlo tinejdžera ne može biti oštro podigne tegove i izvode vježbe u kojima kičmi radi na "kompresija" i "uvijanje". Oni koji su stariji (djeca 16-19), može se postepeno i oprezno uvođenje ovih vježbi u svoje programe obuke. Opasno za mlade ljude mlađe od šesnaest smatraju čučnjeve na ramenima, noge prese i mrtvo. Sve ove vježbe može zamijeniti drugim, izbor je dovoljno velika.

General savjete o fitness i bodybuilding

Vrlo mlada, ne zreli momci mogu izvući mnogo koristi od vježbanja, gdje "dužnost" To je njihov vlastite težine. Ovaj sklekove na razboju, pull-ups, "kovrđžast" i hiperekstenzija bez dodatnih težina. preporuke o djeci fitnes Ove vježbe razvijaju veliki gornji dio tijela. Program se može dopuniti koraka uz stepenice sa bučicama (sa velikim brojem ponavljanja) i običnog trčanja. Rad sa malim brojem ponavljanja treba biti trajno briše. O individualnim vježbama s maksimalnom težinom ne može se smatrati kao i prisilne i negativa, i slične metode. Ako želite da se takmiče, učinite to na visokom broju ponavljanja: "Ko zategnuti dvanaest puta sa najviše težinu?"

Kada ste blizu dvadeset, to će biti vremena da razmislim o ozbiljniji trening. Tada ćete moći uključiti u program čučnjeve i mrtvo dizanje. Važno je samo da prati tehnologiju i izbjeći rad sa malim brojem ponavljanja. Možete pokušati naučiti i olimpijski vrste - prese i kreteni, ali s umjerenim težinama i pod nadzorom iskusnog trenera.

Umjesto toga, kako bi se utvrdilo razinu fizičke zrelosti "kalendar" način, bolje je da ga definisati sekundarnih polnih znakova. Neki momci brkovi počnu rasti do četrnaest godina, i drugi mladi ljudi mogu držati korak s njima već nekoliko godina. Veoma mlad, ali potpuno zreo tinejdžera može imati koristi od programa obuke za odrasle i starije, ali i dalje nezreli klinci, to neće biti u stanju da uradi.

Uzmite primjer Muškarac petnaest godina koji izgleda kao dvanaest godina. Usporedite ga sa školskog druga, koji po izgledu se ne razlikuje od odrasle osobe. U istoj dobi oni su potpuno različite osobe. Nezreo lik nije u stanju da efikasno trenira dizanje tegova programa, štaviše, metode obuke za odrasle može uzrokovati nepopravljivu štetu. Ako tinejdžeri ne pripadaju genetski nadaren i izuzetno razvijen fizički najsretniji, oni neće biti u mogućnosti kako bi se postigla značajan porast mišićne mase i snage, dok je njihova starost nije blizu osamnaest ili dvadeset godina. To nije potrebno njegovati lažne nade.

Da bi se osigurala sigurnost i spriječila zloupotreba teen Trebalo bi da trenira pod nadzorom. Potrebno je da se redovito provjeriti kako se uklapaju svoj program treninga. Tinejdžeri ne treba podleći iskušenju i da usvoje nerazumno, opasnih programa. konkretno kažemo sve ovo, jer među bodibildera žali na spor rast mišića, mnogo tinejdžera. Oni mogu pogrešno odlučiti da su svi njihovi kvarovi se odnose samo na greške u tehnici. U stvari, treba kriviti samo starost.

Fitness savjeta za mlade

Univerzalni program obuke ne postoji

Tako svestran program obuke, GODEA za sve, nažalost, ne postoji. Ali postoje, međutim, opšti zakoni koji se moraju uzeti u obzir ako želite uspjeti. Pored različitih prirodne sposobnosti, u razvoju efikasnog programa fitness trening mora uzeti u mnogim obzir i druge faktore. Genetika - strateški faktor, to utječe na vaše "plafon" i vaša "kompatibilnost" sa nekim od sistema obuke. Drugi taktički faktori igraju veliku ulogu u svakodnevnom radu. Ovi taktički faktori uključuju dostupnost, dobi, zdravstvenog, samodisciplina i prisustvo povrede. Također, uspjeh u treningu može ovisiti o ličnim preferencijama i kulinarske navike, slobodno vrijeme, porodične obaveze, količina i kvaliteta sna. Tako da smo, u svakom slučaju, mi vam i zdravlje i uspjeh vaše djece u bih fitness trening.