Kako brzo izgubiti na težini i koliko je stvarno?

Izgubiti na težini u najkraćem vremenu? Da budem iskren, ne prepoznajem hitan težina metode gubitak. Što prije gubljenje težine, više nestabilna krajnji rezultat. Ali ono što radite, ako vam je potrebno da se u obliku kratkog perioda od nekoliko tjedana, a ostatak neumoljivo pokazuju mrzio figura? Ako uskoro dugo očekivani odmor ili vjenčanje, posebno nemam izbora, tako da moramo posegnuti za nekim od Sucker Punch fitness arsenal. Međutim, okrenuvši se da ga jednog dana, obećavam sebi da veći pribjegavanje ih nećeš!

Danas gledamo popis sumnjivih metoda za brzo mršavljenje. Eto:

Manje masti!

sportske ishrane stručnjaci u jedan glas reći, da je u cilju da se brzo izgubiti na težini na prvom mjestu da se smanji unos masti. ovo linije je 25 grama dnevno - više ne! Dugo vremena da sede na ovu dijetu u svakom slučaju ne može, jer je doza masti je premala za tijelo, pa čak i može se reći da je štetna. Međutim, korištenje ove metode do tri sedmice, možete, ako vam je zaista potrebno.

Odmah izbrisani iz ishrane sve jela od mesa, maslinovo ulje, žumanca, kobasice, margarin i životinjskih masti, sve slatkiše i peciva, orasi i kolača, općenito sve što sadrži velike količine masti. To bi trebao biti dostupan bez recepta riblje ulje i koristiti ga ujutro na žlicu. Ovo će biti vaše stopa masti za cijeli dan.

Manje slatko!

Sve što nije meso, a ne masti - to je ugljenih hidrata. Žitarice, slatkiše i voće. Med, povrće - od kojih su svi izvori ugljenih hidrata. Međutim, ugljenih hidrata su različite, previše - slano (krastavac ili zobene pahuljice) i slatko - šećera i meda. Šećerni ugljikohidrata treba izbjegavati, oni izazivaju jak lučenje inzulina, koji je odgovoran za stvaranje masnih ćelija "u rezervi". Više insulina - više volumena u vašem organizmu. Ali, zobene pahuljice ili rižu vam nikakvu prijetnju. Mlijeko treba koristiti s oprezom - to ukusan, ali sadrži "opasno" laktozu, tako da je bolje da se odrekne mliječne neko vrijeme.

Prerađeni proizvodi isključeni iz ishrane

Govoreći o najpoznatije proizvode kao što su tjestenina. Istoj listi dodatnih cola, voćnih napitaka, čips, sokove, sve konzervirane. Ovo je prilično beskoristan rafinirane namirnice. Kako bi se osiguralo da se ovi proizvodi su pohranjeni na duže, dodali su mnogo stvari koje samo su kontraindicirana gubi na težini. Na primjer, nitrat ili glicerin - to je samo strašno! U supermarketu, dozvoljeno vam je da kupite samo zobenu kašu, grah i riža.

manje ugljikohidrata

To bi trebalo biti dovoljno da se drastično smanji dnevni unos ugljikohidrata. To će izazvati gubitak tjelesnih tekućina, a vi ćete postati mnogo više vitka. Ali zapamtite da je ovo šok terapija je prikladan samo za jednokratnu upotrebu. Nije potrebno da se nastavi u skladu sa niskim unosom ugljenih hidrata, jer postoji opasnost od ozbiljne povrede sebe - morate čekati za depresiju, umor i bezvoljnost, tijelo tek počinje padati u letargiju. Ali nedelju dana ili četiri, možete sačekati malo ugljikohidrata, ali neke zobene pahuljice i riže rezerve u ishrani, kako bi se privukli snage za trening.

Move!

Naravno, za ozbiljne gubitak težine To će biti sam malo dijete, pa se potrudite radite aerobne vježbe - najmanje pet puta tjedno. Najbolje od svega, umjesto jednog sata kontinuirane obuke da ih provali u pola sata sesije ujutro i pola sata sesije u večernjim satima - to će biti najefikasnije. Držati ritam - ne bi trebalo da prelazi 90 posto od maksimalnog. Da bi se utvrdilo ovo ograničenje, potrebno je oduzeti 220 od starosti, nakon što je rezultiralo broj se množi 0,8.

Ako iznenada nemate priliku da treniraju dva puta dnevno, u večernjim satima organizirati cross-trening. Zamijeniti jedan sat na pokretnoj traci na sjednici dvadeset minuta, a zatim istu količinu vremena koje se bave električni simulatoru, a zatim još na propeler. Važno je da je intenzitet svake aerobne faze ne padne ispod 90 posto maksimalne.

Ne zaboravi proteina!

Protein hrani mišiće, tako da je dnevni unos proteina ne smije biti manja od 1,6 grama po kilogramu vaše tjelesne težine, ili mišića u opasnosti od "bojati se". Međutim, moderna jela od mesa uglavnom sadrže mnogo masti, tako da ima smisla da ide u protein u prahu. Vagati vaše dnevne potrebe jutra otopiti u vodi i sipajte u termos. Koktel treba da konzumiraju pet ili šest prijeme za jedan dan sa pauzom od dva do tri sata. Dva puta tjedno trebali jesti kuhano ili pare ribe.

Potrebno je da piju više!

Višak vode je faktor stresa za vaše tijelo, to jest, više tekućine pijete, to je veći vaš nadbubrežne žlijezde luče hormone stresa. To je ovih hormona su "spaljivanje masti", tako da nema put vode do gubitka težine je nemoguće. Međutim, još uvijek je tajna - morate piti više vode, ovisno o unos proteina. Više proteina - više vode. Uobičajene stopa vode treba povećati za najmanje dvije litre. Pijte dvije čaše vode prije i nakon treninga ujutro i u podne. Ne zaboravi - potrebna voda bez plina!

Promijeniti svoj unos kalorija

Mi ćemo imati posla, za obavljanje proračunima, ali je neophodno. Istražite potrošnju energije proizvoda na direktorij i izračunati svoj kalorija dijeti. Koristiti metodu "zagzag" dodavanjem ili oduzimanjem obroka. Na primjer, u roku od tri dana, vaše dijete će biti pet stotina kalorija, koji su podijeljeni u četiri puta konzumirane hrane, a zatim ishrana će biti 1900 kalorija dnevno, a zatim ponovo da se vrati u jedan i po hiljade kalorija za tri dana. "Korak" ovog postupka biti tristo ili petsto kalorija, ni manje ni više, ali ne više. Ako se osjećate umor, smanjiti "gladni" dana na jedan ili dva.

uzimaju suplemente

Gotovo bez korištenja ništa jesti, naravno, da imamo deficit hranjivih tvari. Zbog toga je potrebno da se zalihe multimineral i multivitamin kompleksa. U isto kupovina vremena i dodajte vlakana na svoj koktel proteina. Prilikom odabira dodataka, biti sigurni da ste dobili na termogenik efedrin i kofein, amino kiseline glutamina, diuretici (imaju diuretski učinak). Imajte na umu da treba prihvatiti samo one diuretici koji su na biljnoj bazi.

So bitku!

Vožnje iz tijela viška vode, gubimo težinu. zadržavanje vode u organizmu je zbog natrija, odnosno, treba koristiti da jedu manje soli. A sada je razgovor je ne samo o haringa i kiseli krastavci, puno soli u senf, majoneza, zavoje i umaka. Kao što je potrebno da se odustane od konzervirane čips. Prilikom kupnje proizvoda u supermarketu, a ne lijeni studija oznaka - sve što sadrži natrij, vratiti na policu. Priprema hrane kod kuće, nemojte dodavati sol na sve. Propust da odnese soli sa najmanje četiri kilograma.

Idemo!

Čestitam, imate sav posao! Ali ne zaboravite - sutra morate biti u sobi da podrži njihov uspjeh!

I izgubiti težinu brzo? Dakle, ukratko

Ove tajne sigurno pomoći da što brže izgubiti težinu moguće, ali izbjeći redovne upotrebe ovih saveta, ili mogu dovesti do sasvim suprotne rezultate! S obzirom da je smanjen unos kalorija, zamijenjena i metabolizam u tijelu, a istovremeno i počinje da se zaustavi metabolizam masti. Dakle, ako to dođe vrijeme, ne trening neće dozvoliti da izgubi čak jedan gram!

A opet - odlaganje funte svake sedmice, u isto vrijeme gubite mišićnu masu. A evo na snagu općenito - manje mišića - tako da će biti više masti. Cela tajna je da su mišići aktivno konzumiraju kalorija, a sa smanjenjem mišićne mase će zahtijevati kalorija manje. To je, i morate jesti manje. Ali smanjenje kalorija dovodi do usporavanja u procesu razmjene - krug. Dakle, u svakom slučaju - "gladi" ishrana treba da bude kratak!

Video: Kako izgubiti težinu brzo 12 kilograma u 2 tjedna? Ovo je stvarno! [Kako izgubiti težinu brzo]

Video: Brzo smršati?! Stvarno! Anastasia Sokolova.