Kako izgubiti težinu kod kuće

Većina gojaznih ljudi žele da izgube težinu, ali uvijek naći izgovor u svoju korist. Dok su svi dobro zna da je glavni uzrok ove bolesti je nezdrave hrane. Danas učimo kako izgubiti na težini kod kuće brzo i jednostavno.

Borba s lošim navikama

Svaki dan, mi uključiti u svoju ishranu veliki broj proizvoda ne koristi tijelo. moderan hranu, grickalice, pržena hrana, brze hrane. U koristeći sve gore, svaki dan, dođemo do ovisnosti hrane, odnosno steknu loše navike. Prejedanje, noći slavlja, prevrtljiva jedenja postaju norma.

Svi su upoznati sa frazom "stomak nije gume." U stvari, sve je upravo obrnuto da. Hrane ljubitelje, to Podsjetimo, ovo tijelo je mišićav i ima sposobnost da se protežu. Stoga, čak i jesti pravilno, potrebno je uzeti u obzir broj unesenih kalorija. Govoreći kalorija, tako da su se proveli, a ne deponuje u obliku masti nabore na različitim dijelovima tijela, potrebno je barem povremeno se bave fizičkom aktivnošću.

Govoreći o gubljenje težine u cjelini, možemo zaključiti da je borba sa mrzio kilograma treba pristupiti sveobuhvatno. Pravilna, uravnotežena ishrana i ključne vježbe za uspješno mršavljenje.

Za one koji ne mogu, iz bilo kojeg razloga, priuštiti da prisustvuju teretanu, bazen ili bilo koji drugi dio, postoji mnogo načina da izgubite na težini kod kuće.

Mršavljenje je najvažnije - strpljenje

Strpljenje i malo truda. To je sve dobro poznata poslovica kaže da je naporan rad i strpljenje da bi uspjeh. gubitak težine - vrlo težak proces, i moralni i fizički. Zato, prvo trebate skupiti hrabrost. Za postizanje rezultata, neophodno je da se postigne cilj sa dobrim stavom. Nije potrebno da prekinem nos, ako ne primijetiti jednom svojim plodovima rada.

samosavlađivanje

Još jedan važan uslov, nakon čega ćete ubrzati proces mršavljenja - to je samokontrola. Avid za ukusna, ali štetna brze hrane, slatkih sladoleda i kolača, čips, bezalkoholna pića, i druge šljake treba usaditi naviku da se kaže "stop", kada su suočeni sa visokim kalorija i ne koristi proizvode tijelo. Svaki put kada povući jesti priželjkivani "Adam plod," zamisliti strašne posljedice zadovoljstvo pet minuta u obliku opuštene masti strane, ružan želea trbuh.

O dijetalna vlakna

Donijeti velike koristi za hranu tijelo koje sadrže dijetalna vlakna. To uključuje žitarice, kruh brašno obrok, razne voća i povrća, kao i mekinje. Koja je njihova svrha? Pa kao prvo, njihova potrošnja poboljšava metabolizam, čime se sprečava pojavu konstipacije i dijareje, čisti organizam, sprečava neke bolesti crijeva, vraća joj mikroflore i poboljšava stanje u cjelini. Drugo, zbog sposobnosti "sjajna" hrana u želucu, potpuno je punjenje, stvara osjećaj sitosti duže vreme. Dakle, možemo zaključiti da sve vaše omiljene voće i povrće treba konzumirati u vašoj ishrani što je češće moguće, da ih ne tretiraju termički pohranjivanje više korisnih tijelo dijetalnih vlakana. to je vrlo važno za mršavljenje kod kuće.

Ne zaboravite, budite sigurni da opere hranu koju jedete. Ovo će ukloniti neke od mikro-organizama koji se nalaze na površini, blato, zemlja ili pijesak. Govoreći o vode, za održavanje ton cijelog organizma, svaki dan, piti puno tekućine, ali u razumnim količinama. Voda čisti organizam, otklanja razne nepotrebne materije, toksini, obnavlja metabolizam i daje dobar rad svih vitalnih unutrašnjih organa.

Ako niste u mogućnosti da pohađaju nastavu u teretani, možete ostvariti kod kuće. Na primjer, za obavljanje gimnastičke vježbe, da se malo ranije nego što je uobičajeno i posvetiti vrijeme da ujutro vježbe. Oni koji su budžet dozvoljava i prostora, možete instalirati bilo sportske opreme kod kuće, isti bicikl ili bučice, uzimaju mnogo prostora. Hodanje i trčanje na svježem zraku, takođe, nije otkazan.

Mršavljenje Psihologija

Sigurno je većina ljudi su vidjeli filmove ili televizijske serije znakove pada u depresiju, oduzeti njihova stresa i anksioznosti. Stoga još jedan savjet o mršavljenju kod kuće. Pokušati izbjeći stresne situacije, manje brige oko ničega, ne obraćaju pažnju na negativan stav ili komentare u odnosu na vas. Sredstvo u borbi sa neprijatne emocije su meditacija, to je najbolje u kombinaciji sa vježbama respiratornog sistema. Takve aktivnosti će vas dovesti u stanje mirovanja i ravnoteže. Morate pokušati što je više moguće provesti vrijeme opuštajući, (ali ne i kod kuće, sjedi na TV sa punom pločom hrane). Miran san je ključ za dobro zdravlje i raspoloženje za cijeli dan.

regularnost obrok

Šta još morate uzeti u obzir gubitak težine kod kuće, kako bi se postigao dobar rezultat? Podsjetimo da je obrok bi trebao biti redovni. Pokušajte da poštuju režim, to je bolje ako ćete jesti pet puta dnevno u malim porcijama nego duplo masivne. U tom slučaju, možete uzeti pauze za dva sata. Dakle, tijelo neće biti preplavljeni velike porcije, i lakše za varenje ono što ste jeli. Potonji metoda je da se najkasnije u roku od 3-4 sata prije spavanja. Govoreći o ishrani, to je vrijedno s obzirom da bi trebalo biti zabavno. Nema potrebe da se mučite sebe sa hranom ti se ne sviđa. O pravilnoj ishrani, postoje mnoge knjige s receptima, među kojima ima i onih koji vam se sviđa. Važno je imati na umu da ova jela treba da sadrži što više povrća i voća sadrže dijetalna vlakna, brojni vitamini i minerali. Ako želite izgubiti na težini kod kuće, držati ovih pravila.

Iz svega navedenog, možemo zaključiti da je gubljenje težine kod kuće morate napraviti što više fizičke aktivnosti. Oni koji nemaju povjerenja u profesionalce u teretani, to možete učiniti različite vježbe kod kuće. Kako bi ih se uklopi u radost, pokušajte ih da rade zajedno sa svoju omiljenu glazbu ili program na televiziji. Spajanje vam pomoći u ovom slučaju nije lako i može imati članove svoje porodice. Energija koja ste proveli u učionici treba biti veća u odnosu na kalorije nastaje kada jede.

Prateći sve vrhove, proces mršavljenja kod kuće će ići puno brže i vidjet ćete rezultat. Na "desert" neki vježbe koje možete obavljati kod kuće, a ne samo, bez ikakvih dodatnih troškova i specijalne sportske opreme.

Prednosti hodanja

Planinarenje. Gledanje i hodanje u parku ili šumi, udišući svježi zrak nije samo prijatan, ali i korisno. ovo prilično jednostavan i siguran način za izgubiti težinu, ali i blagotvorno deluje na cijelo tijelo. Planinarenje pomoć kako da kažem zbogom višak kilograma i poboljšati funkcioniranje respiratornog i kardiovaskularnog sistema. Ako je vrijeme izvan niste zadovoljni, dobro mjesto je prostor u vašem domu. Na primjer, koliko je to moguće da se uključe u hodanje u stanu, hodati ili penjati stepenicama.

Vijača. Još jedan jednostavan, poznat svim od metoda djetinjstva i odlična zamjena za fitness centru. Vježba s preskakanje užeta u bilo slobodnog vremena za vas. Poznato je da skače konopac, za efikasnost ne priznaje da kardio. Oko dvije stotine kalorija petnaest minuta sesije.

Propada za mršavljenje

Naredne vježbe koje možete učiniti da izgubite težinu kod kuće - push. Ova vježba ima mnoge prednosti, kao što je jačanje srca i kardiovaskularnog sistema u cjelini, dobar metabolizam, dok obavljaju sklekove pravo iz vremena naviku da diše pravilno.

Dobra vježba za noge je njihova produženja. Podizanje donjih ekstremiteta, jača mišiće leđa, trbuh i noge, naravno sebe. Rezultat će biti uočljiviji ako se lift noga bez savijanja. Ali ako mislite da je to previše teško za vas, može priuštiti da savijati malo. Također preporučujemo da pročitate članak "Vježbe za trbuh mršavljenje".

Slažem se, lijepo olakšanje tijelo privlači i izgleda mnogo ljepše nego što je mlohav trbuh visila. Prereže terena, odnosno takozvani "kockice" će ostvariti dozvoli torzo do koljena. Kako to učiniti ove vježbe? Moram da legne na leđa i savijte koljena na tijelo. Tako trenira ABS i mišića, od kojih je najvažniji pravo. To je isto, i odgovoran je za pojavu "kocke" u želucu. Ali, to je vrijedno s obzirom da je teren počinje da se pojavi, ako tijelo nije više od deset posto masti.

Trčanje i nordijsko hodanje

Ranije je govorio o rasi hodanje, to je napomenuti trku. Radi, kao i hodanje i korisne efekte na kardiovaskularni sistem, pa čak i disanje. Svako može priuštiti da spojiti ugodno s korisnim, trčanje ili prolazi kroz park uz svoju omiljenu glazbu. Za to je potrebno samo par dobrih, udobne cipele.

Drugi tip uprazhneniy- čučnjeve. Da li ste sanjali lijepe noge i okrugli magarca? Izvođenje čučnjevi, ljuljačke gluteus i mišiće nogu. Pri čemu je donji dio tijela je zategnut i lijepa. Samo da ostvare možete uključiti bučica.

Ako vam se ne sviđa da podigne tegove, sigurno kući ima mnogo drugih težine, koji će poslužiti kao dobar asistent u potrazi za izgubiti težinu kod kuće. To može biti željezo, laptop, psa ili velika mačka, svejedno.

Pa, u završetku najprijatnijih iskustvo izgubiti na težini - ples. Ples, ne samo izgubiti težinu, ali i steći dobro raspoloženje za cijeli dan. Sada, nakon što je pročitao naš članak ćete znati kako izgubiti na težini kod kuće.