Šta treba da uradim da su odrasli tankim nogama?

Tanak, zategnute noge, kratka suknja i visoke potpetice, činilo se da bi trebalo biti dovoljno za osvajanje svakog muškarca. Pa, zašto, onda je noge, i to je veliki problem za mnoge žene? Zašto je tako podmukla prirode, koji nije dao većinu nas zadnji adut za savršenstvom?

Ili ne kriv prirode, i vaša neobuzdanog apetita ili lijenost? Jednostavan za mršavljenje noge ne može biti. Masnih naslaga gotovo posljednje da se spusti iz nogu i kukova, jer na ovom području većina žena i ima tendenciju da dobiju na težini, što znači da će i najmanja greška se pojavljuju odmah na nogama. Ako ste stvarno zbunjena šta da uradim da tanje noge, onda bi trebalo da shvate da postoje dva načina i pomoći će samo njihova ukupnost: pravilnu ishranu i vježbe.

hrana

Kao i sa svim drugim dijelovima tijela, gubitak težine zahtijeva veliku promjenu u ishrani. To jest, ako imate punu nogu, onda se mora pretpostaviti da je vaša hrana ne sasvim odgovara uravnotežen, što znači da će to dovesti u normalu. Dakle, šta jesti, da tanje noge:

protein - Ono što je najvažnije, ako ne samo žele da izgube težinu, ali i da se formira prekrasan figuru. Proteina će pomoći transformisati masnog tkiva u mišić. Izvor proteina bi trebao biti:

• perad, morske ribe, nemasno meso;
• nemasne mliječne proizvode;
• biljnih proteina u mahunarkama.

ugljikohidrata - izvor energije. Bez energije, nećete imati nikakvu moć da ostvare, ili da biste vratili ili rast mišića, a posebno nemaju energije da prate dijetu. Ugljenih hidrata zadržavaju sva sporo ugljenih hidrata:

• raženi kruh;
• pasta pšenice wholemeal;
• sušeno voće i orašasti plodovi;
• smeđe i divlje riže;
• smeđi šećer;
• voće.

masti potrebno, prije svega, za asimilaciju po tijelu vitamina rastvorljivih u mastima. Odaberite iz masti:

• morske masne ribe bogate omega-3 i omega-6 kiseline;
• nerafinirani biljno ulje;
• maslinovo ulje (dan piti 2 žlice ulja, to se odnosi i na ulje u salatama, jestivog ulja, a ulje u gotovom hranu).

povrće i voće - izvor vitamina, vlakana, antioksidanata i minerala. Povrće možete jesti velike porcije, bez straha, već od slatkog voća refren. Zamijeniti ih s voćem, oni sadrže mnogo manje šećera.

Na noge tanji, bilo bi potrebno po svaku cijenu, zaustaviti konzumiranja "ekstra" kalorija: u alkoholu, soda, šećerni sokova, nektara.

vježbe

Kao što je već spomenuto, na tanje noge, također ćete trebati vježbe.

1. Vam puno hodati moguće i zaboravi na lift.
2. Pokrenuti najmanje 10 minuta nekoliko puta tjedno.
3. Naoružajte se konopcem - dok skakanje ste aktivno spali masti i stopala zbog stalnog kretanja napetosti, steći prekrasan izduženog oblika.
4. Squat - vrlo jednostavan i pristupačan za sve vježbe za tanje noge. Da li u toku dana, nekoliko pristupa na 20 puta.
5. Stretch - to je nužnost za prekrasan oblik nogu. Ne samo da samo tanji noge, potreban vam je pravi oblik. I da to nakon što je potrebno svaki vršenje vlasti da se protežu, inače mišići će imati zaobljeni oblik.
6. Na tanji noge privikavanja na dnevnom iznosu. 15 opseg minut redovno nastupa može raditi čuda s ljudskog tijela.

Sada kada znate šta treba učiniti da tanje noge. Ostaje samo da obavljaju bez izuzetka sve gore navedene preporuke, a rezultat će dugo trajati.

Molimo vas da budete sigurni i korak svoje, ipak, nesavršene noge naprijed za ljepotu i zdravlje!

Video: Kako napraviti noge tanji sedmice

Video: Što tanji noge