Igor Obukhov: vježbe za mršavljenje

TV i dalje igra veliku ulogu u našim životima. Reality show "uravnotežen i sretan", koja se emituje u desetinama zemalja ne samo da promovira zdrav način života, ali i pruža vrlo vrijedno znanje o pravilnoj ishrani, zdrav način života i pravilan sportskog treninga. Jedan od trenera TV projekta, Igor Obukhov, nudi vježbe za mršavljenje, dokazanu efektivnost učesnika programa. Trenutno, možete pronaći puno videa koji pokazuju kako se bave sportom, da izgubite na težini. Jedan od tih snimaka možete pogledati u ovom članku.

Set vježbi Igor Obukhov

Da biste ostvarili sa Igorom Obukhov vrlo jednostavan i ugodan: energični mladi ljudi i inficira njihova kretanja: s njim i želim da uradim da se bolje! Razmotrimo jedan od svojih kompleksa, koji omogućava da se popravi područje problem, kao što su kukova i stražnjice od:

1. Zagrijavanje prije vježbanja To je šetnje ili 15 minuta, ili plesni program ili sobni bicikl, ili, ako vrijeme dozvoli, bicikl.
2. vježbe "širok čučnjevi". Početni položaj: u podnožju šira ramena nisu međusobno paralelne i rotirati za 45 stupnjeva. Inspiratornog svitak dolje, uzimajući svoju karlicu vratiti do butine paralelne sa podom, nagib tijelo malo naprijed. Na izdisaju, podignite, ali ne ispraviti koljena do kraja. Obavljaju 3-4 kompleta 15-20 puta.
3. Vježbe "sklonosti na jednoj nozi". Počevši pozicija: lijevo stopalo naprijed, sve svoje tjelesne težine vraćam i prstiju na podu, leđa ravna. Na udisaju lean naprijed sa desnom rukom, dodiruju pod. Na izdisaju - ustati. Napravite 3 serije 20 puta u jednoj i drugoj strani. Ako vam je teško zadržati leđa ravno, koristite stolicu ili zid za podršku.
4. Vježbe "Otmica noge back". Počevši položaj: stoji na lijevu nogu, pravo povući natrag i postaviti tako da samo dodirnuo pod čarapa. Na izdisaju, povucite desnom nogom nazad dijagonalno. Slabine trebaju biti glatka! Na udisaju - povratak noga na startnu poziciju. Obavljati svaku vježbu 20 puta, dodirivanje poda, a zatim još 20 - nisu dodirivanje i ubrzati tempo proljeće. Ponovite za drugu nogu. Ne bi trebalo biti tri seta na svakoj nozi. Ako vam je teško zadržati leđa ravno, koristite stolicu ili zid za podršku.

5. Vježba za struk. Počevši položaj: Lezite na leđa, ruke iza glave, glava i ramena podigao, savijte koljena i povucite ih. Na udisaju, donji noge, pete dodiruju pod, kao što izdahnite - revanšu na originalnu lokaciju. Pobrinite se da vaša leđa je pritisnut na pod. Obavljaju 3 seta od 15-20 puta.
6. bušilice. Počevši položaj: Lezite na leđa, ruke iza glave, glava i ramena podigao, savijte koljena i povucite ih. Na izdisaju, ispravite noge, podignite lopatice s poda, povucite ruke u noge. Na udisaju - da se vrati u originalu, ali pazite da ne dodirnete glavu pod. Obavljaju 3 seta od 15-20 puta.

Redovno obavljanje tih vježbi (najmanje tri puta tjedno), možete lako uvesti figuru u red. U borbi protiv masnih naslaga u drugim dijelovima tijela će vam pomoći da video tutoriali sa vježbama za mršavljenje Igor Obukhov. U kombinaciji sa pravilnom ishranom i dobro odabranih dijeta takve studije daje vrlo brze rezultate. U dane treninga, pokušati iskoristiti više nemasnog proteina hrane.

Video: Najbolji vježbe (1-3nedelya)

trening grupa sa Igor Obukhov - Sve bude dobro - Issue 271 - 2013/10/16: Video