Kako naučiti plivati?

Sposobnost da pliva je vrlo važno za odrasle - ponekad nemogućnost da pluta moglo koštati života. Možete naučiti kako plivati sami, pogotovo zato što je umjetnost navigacije dostupna svima.

Kako naučiti plivati?

Svako ko uči plivati, ako je najbolji mogući majstor osnovne vještine, koje uključuju pravilno disanje, sposobnost da leži na vodi na želucu i na leđima, klizalište na površini vode, otvori oči pod vodom, da zadrži pravo položaj tijela i kretanje ruke i noge kako treba.

Dah dok kupanje odvija na uzdignutom ili usta red glave. Poteškoća za početnike u izdisanje u plivanju u vodi, kao što je to zahtijeva trud. Disanje nužno potrebno da se usklađuje sa pokrete rukama i nogama.

Da biste saznali kako da brzo plivati, treba da znate kako se radi na noge. Najvažnije pravilo u gotovo svim stilovima - Čarape treba proširiti, a kretanje - brzo i oštro. samo kada plivanje stil "mesing" noge preuzme poziciju sličan žaba.

To je važno za navigaciju i pravo udaraca. Da ide brže, morate zadržati prste i glavni greška početnika je da drže prste opuštanja.

Još jedna česta greška je što neki početnik plivači pokušavaju da podigne glavu viši nego što je potrebno. Međutim, u takvim okolnostima, noge dublje, i mišića ruke i ramena umoriti brže.

Vježbe za one koji uče da plivaju

Učiti plivanje vještine pomoći posebna odjeljenja. Prije nego što počnu, obavljaju toplo-up na zemlji za 10-20 minuta.

Idi u vodu, hodaju i rade u različitim pravcima, što pokretom ruke grebkovyh (2-3 min.).
Uronite u vodu sa glavom i zadržite dah maksimalno svoje sposobnosti puta (5-7 puta).
Zaronite u vodu i pokušajte da izdišete, drži lice u vodi (5-7 puta).
Dial zrak, zadržite dah i grupisani, uronjen u vodu. Kada istisne vodu, stati na svoje noge i izdahnite (4-5).
Lezite na vodu na trbuhu, ruke pružao u različitim pravcima, držite dah. Zatim pokušajte da pluta ruke blizu tijela i čineći pokret samo udaraca (5-6 min.).
Suočavaju plićaku, podignite ruke i da ih povezati. Duboko udahnite, odgurnuti i klize preko vode (5-6 min.). 2-3 dana zakomplicirati vježbe, što izdišete dok klizni u vodu.
Idi u vodu do dubine malo iznad pojasa, tip zraka i zadržite, a zatim razrijediti s rukama i nogama i leže natrag u vodu (5-7 min.).
Ponavljam №6, ali klize na vodi nego na trbuhu i na leđima. Pokušajte ugraditi rad rukama i nogama (5-7 min.).
Dok klizna na stomaku obavljaju nogu pokrete, pokušavajući da pliva nekoliko metara, a onda se okrene i pokretima ruku (5-7 min.).

Kako naučiti da pliva pod vodom?

Nauči da pliva pod vodom u bazenu je najbolje, u svom malom dijelu. Početi trening s ronjenje strmoglavo. Pokušajte da otvori oči, potrajati dugo kontinuirano dah. Imajte na umu da sa pravom izdisanje nema senzacija sipa vode u nos.

Kada ste slobodni osjetiti vodu, počne da trenira ispravne pokrete. Odgurnuti sa strane i klize u vodi, pokušavajući da to minimalni iznos od pokretima ruku i Kako naučiti da pravilno plivati noge - to je potrebno da se sačuva dovod kisika.

Poteškoće pri navigaciji pod vodom može doći uslijed nelagode uzrokovane pritisak vode. Donji zaronite, veća će biti pritisak na bubne opne i možete imati glavobolju. Za ublažavanje ovih osjećaj, prije ronjenje potrajati nekoliko duboko. A ako će postaviti vaše uši - drži nos i pokušati disati kroz njega.

Naučiti da pliva - veštine nikad boli. Osim toga, plivanje stimulira kardiovaskularni sistem, poboljšava funkciju respiratornog sistema, poboljšava zdravlje i pomaže spali off tih dodatnih kilograma.