Kako plivati u bazenu?

Nauči plivati nemoguće, odnosno, koprcati, naravno, možete ga sami učiniti, ali da pliva, to jest - da posjeduje tehničku stil plivanja, tek nakon treninga sa trenerom. Ipak, čak i oni koji su uključeni u sekcije, ili pojedinačno sa nastavnikom, ili same prakse, morate znati kako da pliva u bazenu, kada je u pitanju male stvari - izradu plana treninga, generalni savjet o taktici disanje gubitak težine u bazenu.

počinju predavanja

plivanje, kao i svaki drugi sport, zahtijeva zagrijavanje. Ali preporučujemo da se to uradi nego na kopnu i na vodi. U trening će vam pomoći poseban pribor koji se obično laže, bilo gdje i niko nije bio zainteresovan u bazenu. Ovo je - razne ploče i nosilaca ruku za noge. Oni se koriste samo za pridošlice u koji će ostati u vodi. Dakle, kako pravilno plivati u toplom-up.

Ide u vodu, uzeti ploču i plutaju "bum", spustivši glavu u vodu kao što izdahnite, i uzeti dah. Ispruženih ruku i držite na tablet, noge - ravne, čarape posao.

Dalje, vršimo puzanja plaketu za ruke - s jedne strane na podršku, drugi radi. Naizmenično na svakom moždani udar. Možete izvršiti crawl, i grudnjake sa plaketu za noge - stavite ga između dvije noge u kukovima i rade samo sa svojim rukama. Dakle, moguće je da se pumpa se gornji dio tijela.

Kneads, i plutajući na leđima, naizmenično jednostrukih i dvostrukih udaraca.

dah

Ništa manje važno je i činjenica kako pravilno disati kad pliva. Ako ste plutaju na stomaku, izdahnite biti pod vodom, a dah iznad vode. Osim toga, od dužine izdisaja (tj koliko imate dovoljno kisika) ovisi o dužini jednog crtica. Izdisanje treba da bude najmanje dva puta duže nego što je dah. I još jedna stvar: u plivanju i dah, i izdisanja izvode usta. Ako je voda automatski izdahnite nos njome i inhalirati u porastu, a to je uvijek u pratnji voda curenje u nazofarinksa - će kašalj "hladnjaka" i histerije.

mršavljenje

Ali da pliva, mnogi od nas idu na bazen za mršavljenje. Ništa loše u tome, samo treba znati kako plivaju izgubiti na težini.

Prvo, nikad ne zaustaviti i odmoriti na stranu. Rekreacija - je spor leđno, jedva okrećući ruke i noge.

Drugo, gubitak težine u bazenu i bilo koji drugi sport, neophodno je da se naizmenično tempo - brzina plivanja idu u ostatak i obrnuto.

Treće, samo s različitim stilovima plivanja ćete biti u mogućnosti da pumpa i koristiti sve mišićne grupe. Uspješan mršavljenja - je opterećenje na cijelo tijelo. Stoga, prije odlaska na bazen, napraviti plan za sebe treninga.

Gubitak težine može pomoći u istraživanju. Kao što smo već spomenuli, poseban držači za noge će vam pomoći da se ojača ramenog pojasa, a odbor za ruke - noge. Da pumpa - možete izabrati. Osim toga, kao koristan za zabavu, možete pokušati plivati bez ruku, bez nogu i plivanje (bez tablica). Da biste to učinili, ruke treba presaviti ispred njega i pritisnite stopala, kako pravilno plivati i pokušati da plovi bez njih.

glad

Svako ko je ikada "pobarahtatsya" u bazenu, zna šta bestijalno glad nadilazi čovjeka nakon vesla u vodu. Ne istrese odjednom sve to ruka će pasti, ne preporučujemo odlazak u bazen na prazan želudac. Možete misliti o ovome kao jedno od pravila, da pliva za izgubiti težinu. gubitak težine nakon bazen je zajamčena samo ako odmah izašli iz vode, ne ometati vaš metabolizam za varenje barova, muffina i jabuke. Jednom kada se osjećate gladni, onda spaliti masti da ga zadovolji.