Top 10 korisnih za trudnice

U idealnom slučaju, naravno, mama treba uvijek jesti pravo, bez obzira na njihovo fizičko stanje. Danas, međutim, nekoliko ljudi mogu se pobrinuti za zdrave hrane na stolu. Stoga, neka vijest o trudnoći će biti sve više i početak dugog i pravilna ishrana!

Uravnotežena ishrana za trudnice

Evo nekoliko savjeta o tome kako uravnotežiti ishranu trudnica:

1. Folna kiselina ili vitamin B9. Ovaj vitamin je odgovoran za pravilan razvoj bebe u utrobi. Nedostatak često dovodi do vrlo neprijatne posledice (urođenih mana bebe). Zato je (kako bi se izbjegla nestašica u organizmu 9 majke i bebe), folna kiselina odrediti potencijalni roditelji prije planiranog začeća.

P9 u velikim količinama koje su sadržane u grašak, grah, mandarine (i ostalo južno voće), šparoge, svježe bilje.

2. Vitamin B6 (piridoksin). Pomaže da se nosi sa toksemijom prve polovine trudnoće, održava normalno funkcioniranje probavnog trakta, nervnog sistema.

Pronađeno u žitarice, orašasti plodovi, jagode, citrusa, spanać i kupus.

3. Vitamin B12 (cijanokobalamin). Beba je potrebno za rast, hematopoeze. Nedostatak ovog vitamina će manifestovati anemije.

Cijanokobalamin je korisno samo proizvodi životinjskog porijekla: ribe i morskih plodova, mesa, mlijeka i mliječnih proizvoda.

4. Ne manje važno Vitamina B (B1, B2, B3, B5) normalizira kardiovaskularnog i nervnog sistema, poboljšanje mišićnih vlakana, aktivira metabolizam, stabilizira krvni tlak, poboljšava cirkulaciju krvi. Sigurno kao majka i fetus.

Korisni pomagači mogu se naći u žitaricama, orasima, mlijeko, meso, jaja.

5. Vitamin E (tokoferol). To pomaže ženama da se podvrgnu trudnoću, nošenje i roditi zdravu bebu.

Tokoferol nerafinisana biljnih ulja bogatih pšenične klice i.

6. Vitamin C (askorbinska kiselina). Imunitet pomaže da se nosi sa virus napada, jača krvne sudove, podržava tijelo.

Može se naći u agrumi, šipak, zeleni luk, ribizle.

7. Vitamin A (retinol, beta-karoten) promovira pravilan rast i razvoj posteljice, proizvodi crvenih krvnih zrnaca u krvi. Višak retinola mogu prouzrokovati oštećenja u razvoju bebe. A beta-karoten je koristan u bilo količinama.

Čuvajte retinola u životinjske masti, riblje ulje, žumanca.

Neograničeno jesti beta-karoten, zajedno sa svim crvena, narančasta, žuta i zelena voća i povrća.

8. Ca (kalcijum), P (fosfor) i Mg (magnezij) Su neophodne za pravilno formiranje kostura djeteta.

Sve mliječne proizvode i jaja, meso, zob, ječam, orašasti plodovi i zeleno povrće su bogati kalcijumom. Fosfor se lako naći u jetre bakalara ulje, losos i gljive. Magnezij je skriven u lubenice, žitarice i povrće.

9. Fe (željezo) Akumulira u jetri djeteta, dok je u majčinoj stomak. Željeza anemije je prikazan, a kasnije i fetalne hipoksije. Zbog toga je vrlo važno u trudnoći jesti namirnice bogate željeza: crveno meso, jetra, žitarice i povrće.

10. K (kalij) i Na (natrij) reguliraju vode soli ravnotežu u organizmu, kao i mama i beba.

skladište kalijuma - su: spanać, grašak, gljive i grožđice. Natrij se mogu naći u slanoj (uzgred, korisni ako morske soli ili jodirana).

Treba uvijek imati na umu tečnost se pije dnevno.

Normalno ovo bi trebao biti 1,5-2 litre tekućine dnevno. Polovine ovog iznosa u organizmu će donijeti voća i povrća. Shodno tome, trudna potrebu da popije oko jedan litar dnevno (za edem 700-800 ml) čiste vode. To će zasititi krv sa kiseonikom, pomaže metabolizam, jačanje organizma.

Jedite češće u malim porcijama (ova navika uvelike pomoći u borbi protiv žgaravice u 3 tromjesečju), svježe pripremljenu hranu. Smanjenje ili uklanjanje kofeina, brze hrane jednostavno ugljenih hidrata. Sve trudna zaboraviti o alkoholu.

Na stolu, dvije trećine trudnica (i idealno polovina) ishrane su voće i povrće, po mogućnosti sezonskog karaktera, puno zelenila i vlakana.

Zbog zdravstvenih moć ovisna Mama bebe, ovaj proces ne bi trebalo biti dopušteno da drift.

Pokušajte jesti samo zdravu hranu, puno piti, hodati u svježem zraku i biti zdrav!

Video: 10 činjenice o trudnoći, koji ne govori u školama

Video: 10 zanimljivosti o trudnoći

Video: Top 10 Većina mladih majki