Vitamini za osobu: gdje ih naći i ono što oni "jedu"?

Vi ste svjesni onoga što je tijelo je najveći u našem tijelu? Možete pretpostaviti koliko hoćete, ali to je - koža. Svi su navikli da ga vide kao sastavni dio tijela, drugi plašt koji nas čini osigurati i istovremeno donosi "signale" o zdravstvenom stanju iznutra. Mi sjaj preko bubuljica ili previše suho vlaže epidermis, a zaboravljamo da je borba sa posljedica, a ne uzrok neuspjeha, koji često leži u činjenici da su potrebne vitamine za kožu nedostaje&# 8230;

No jedna osoba ne može postojati bez tih vrijednih izvora života, tako da je prikazan njihov nedostatak u organizmu odmah našim poklopac kože - odražavaju stanje naše zdravlje. Čak i ako je letimičan pogled na prolazu od strane ljudi, moguće je da se odmah razlikovati vitaminizirana kožu od da je država loš.

"Vitamini" Abeceda

1. vitamina A.

Ako govorimo o vitamin A, pored toga se naziva i retinola, to je odgovorna za osnovne funkcije: vlaži kožu i održava njenu elastičnost. Stoga, ako to nije dovoljno za naše tijelo, vidimo perutanje i suhoće. Vitamina A može se prikazati čak i na masnu kožu, koji sada i onda stanjuje i granatirali, što apsolutno nije karakteristično za ovu vrstu dermisa. bubuljice mogu nastati neugodan osip, psorijaza. Kozmetike i kreme koje uključuju aktivni element, eliminirati pojavu akni i poboljšati regeneraciju ćelija, uklonite pigmentne mrlje i glatka bore. Vitamin A je izuzetno važno za kožu, ali u velikim količinama se može naći samo u hrani, kao što su riba, jetra, mlijeko, jaja i povrće su jarkih boja. Kao što su mliječni proizvodi, ne zaboravite da dodate u salatama, peršun i zeleni luk. To je najbolje koristiti vitamin A sa mineralnih materija i masti, kao što su ulje jetre bakalara ili krema.

2. Vitamin C.

Vrijednost C zahtijeva kožu poput klima, jer je aktivne oblike kolagenih vlakana koji su odgovorni za pomlađivanje i neutrališu slobodne radikale. Mlitavosti i polumraku smo dobili manjak vitamina C - a to je, pored činjenice da je rane zarastaju teško, a krvni sudovi su sve više i više skloni lom. Vitamin C koji se nalaze u kreme za sunčanje će spriječiti rak kože i druge kozmetičke proizvode koje će sprovesti ishrane i tonik funkciju. Mogu apetit ide za jela od krompira i paprika, usitniti u salate, brokoli i spanać, miris crne ribizle, šipak i lingonberries. Svakodnevno konzumiraju u vašoj ishrani citrusa, prepustite se manga i papaje. Imajte na umu da je magnezij i kalcij omogućava vitamin C bolje apsorbira.

3. Vitamin E.

Bez vitamina E (tokoferol) je teško zamisliti prekrasan i zdravu kožu. 400 mg dnevno, a dovoljno koncentriran "dozu komunalije" -, i svaka ćelija postaje sigurnije, to se ažurira na brzim tempom i ne pate od efekata ultraljubičastog zračenja. Sva tkiva u cijelom tijelu, energiju tokoferol, manje podložni starenju, jer je ovo vrijedan element im ne dozvoljava da se osuši. Ako kupite kremu s vitaminom E, uskoro ćete osjetiti kako poboljšanu hidro i vaša koža je pomlađena i epidermis labavost nestao, a ispod nje mišići postali jači. Obogaćen ovaj element pšenične klice ulje i suncokretovo ulje, također je važno u tom pogledu na sve vrste oraha, badema, šparogama i avokado. Selen i cink doprinose apsorpciju tokoferol.

4. Vitamin B.

Čitav vitamin grupa, kao što su B1, B2, B3, B6, B9, B10, izuzetno koristan za kožu. Konkretno, B1 sprečava starenje i B2 poboljšava ten. Što se tiče vitamina B9, štiti kožu od štetnih vanjskih utjecaja. Ako ljudsko tijelo nedostaje B6, postoji rizik od dermatitisa, dok nedostatak vitamina B10, koji je naučna zajednica se zove parabena i smatra se snažan antioksidans koji može da izazove opekotine. B3 se smatra najvažnijim za ljudsku kožu od cijele grupe, jer normalizuje metabolizam na ćelijskom nivou, širenje malih brodova i hidrataciju kože u cjelini. Ako ste pronašli nedostatak ovog vitamina u organizmu, to će biti u pratnji bledilo kože i piling, izgled malo crveno. Da biste to izbegli, sušeno meso i gljiva jela, jesti kikiriki, soju i mahunarke.

5. Vitamin D.

Naravno, ne može se zanemariti važnost vitamina D za naš epidermis. Ona pruža mladima u procvatu i tonizira kožu, usporava proces starenja u ćelijama. Nažalost, ovaj vitamin se proizvodi isključivo uz učešće sunčeve svjetlosti, što, opet, nisu jako korisni za kožu - oni izazvati starenje, raka i drugih bolesti. Kada uravnotežen solarne kupke D sprječava rak i pomaže u izgradnji ćelijama tkiva. Prema tome, te jesti gljive, jaja, masne ribe i govedine jetre, žitarice i mliječne proizvode, kao i imati u vidu mineralnih ujutro suncu.

6. Vitamin PP.

Prisustvo nikotinske kiseline, ili vitamin PP omogućava integuments ostane elastična i ten da postane zdrava. Ako ne želite da zaradite dermatitisa, potražite nikotinske kiseline u prehrani - ovaj element se može probati u ovim ukusnim namirnicama kao što su grah i gljive, svinjetina i govedina jetra, riba, sir, jaja i mlijeko, bubrega i bijelog mesa piletine, šargarepe i repe.

7. Vitamin K.

Oteklina i upala će biti prošlost fazi, ako napuniti snabdijevanje organizma vitamina K, koji je, između ostalog, bori sa pjege i pigmentne mrlje. Koristi to leži u činjenici da bledi kese ispod očiju i poboljšava svojstva krvi u ćelijama kože. Sadržanih u kozmetičkim proizvodima (često u kremama za područje oko očiju i masti) Vitamin K obavlja funkciju anti-aging, i vraća koži zdrav boje. Ako govorimo o hrani u kojoj se nalazi, to je vrijedno obratiti pažnju na i kiseli karfiol i salata od koprive i jela s dodatkom pšenične mekinje. Spanać i sve biljke bi trebao biti vaš stalni prijatelji! Ne zaboravite da okus svoje biljno ulje, što doprinosi boljem apsorpciju vitamina.

8. Beta-karoten.

Ovaj element štiti kožu od prekomjernog sunca, au kombinaciji s vitaminom E će ukloniti crvenilo od izlaganja suncu. Pola šolje narendanog kuvanog šargarepe - to je vaš obavezno dnevni unos beta-karotena, koji se može zamijeniti sa slatkim krumpirom i lubenica, brokule i rajčice.

9. Biotin.

Korisni biotin gradi ćelija kože, jedan po jedan, a pozitivan učinak na njihovu regeneraciju. To se može vidjeti kao dio B-vitamina kompleksa, tako pobespokoytes da vaša koža ne ljušti i ne svrab. Jedite banane sa zobena kaša, riža i jaja, da se poboljša stanje epidermisa uz biotin.

Kao koža postaje vitamine iz hrane

To proizlazi iz svega navedenog, očigledan zaključak: potrebu da jedu više jer je moguće da je koža bila zdrava i nije bila izložena na "manifestacije" unutrašnjih problema u organizmu. Način kuhanja i prehrambenim navikama su važni proizvodi za ljepotu. Na primjer, svi znamo da vitamini se mogu naći u gotovo svakom proizvodu, ali mnogi od njih ostati u duboko smrznuto povrće i prženim krompirom? Nije vrlo korisno možda više vole tradicionalne načina kuhanja (Braising, pečenje ili decoction). Proizvoda, koji imaju termičke obrade, može biti više štete nego koristi. Bilo koje jelo, pržene, može proći na našem karcinogenima koži koje nisu korisne. Epidermisa nije u stanju da se nosi sa ovim masti i izlučivanje štetnih sastojaka iz tijela, tako da je staničnog disanja je teško.

Šta je izlaz? Na primjer, uobičajena pecite u foliji, koja će omogućiti proizvode da prođe vaše tijelo više hranjivih tvari i vitamina. U ovom slučaju, masti neće koristiti, a hrana će biti sočna, osim kuhani brže nego što je to uobičajeno. Parobrod - još jedan izlaz za žene, poštujući zdrav pristup ishrani u ime ljepote vlastitoj koži. Ovaj nježan način da se spasi ne samo vitamine, ali boja i oblika pripremljenih proizvoda.

Ćemo nabrojati druge opcije korisni za pripremu ishranu kože. Ako volite meso sa hrskavom koricom i očuvanje vitamina, možete ga kuhati sa šećerom i gotovo da nema nafte. Dry komad se šalje grijani pan, prethodno "posuti" prstohvat šećera. Nakon što je čir-off višak vode, dodajte kap biljnog ulja i soli. Najkorisniji umaka izvedeni iz vode, koja je ostala nakon pripreme kuhano povrće, i žitarice su najbolje pripremljeni isparavanjem ili samo nekoliko. Govoreći mlijeka, napominjemo da to ne voli dugo ključanja, kao što čini kalcija u našem obliku tijela neukusna i ubija korisne vitamine. Tako da smo sipajte ga u kašu u pravom trenutku da spasi sve vrijedne.

Ne zaboravite na sirovom hranom dijeta: posebno, salate s malo masti kiselo vrhnje, jogurt ili maslac - to je pravi riznica vitamina!

Vitamini iz ljekarne

Ako ne želite dugo čekati na rezultat iz upotrebe elemenata zahvaljujući korisnim i dobro pripremljene hrane, možete ići na kozmetički salon ili apoteku da pokupi potrebne vitamine za kožu, dajući gotovo instant efekt. Budite sigurni da provjerite sa specijalistom, koji element nedostaje tvoj epidermis znati njegov pomoćnik "u lice". Ako smatrate da je savjet kozmetičara, ne možete zaustaviti svoj izbor na univerzalnim kozmetike koji tvrde da sadrži čitav kompleks vitamina u jednu bocu. S jedne strane, to je malo vjerovatno, jer svaki element zasebno ima svoje specifičnosti asimilacije od strane tijela u kombinaciji sa drugima, s druge strane, predoziranje vitamina i ti, malo je vjerovatno da se suoči - oni su zaista male.

Pogotovo što neki način kozmetologije posebno izrađen uz derivati ​​tih vitamina, tako da malo ovoga sadrži. Drugi će biti: pravi vitamini se brzo uništeni jer proizvođači kozmetike žele takav način da se produži koristan učinak sredstava. U principu, ne zaboravite da bez obzira koliko magične niti je vrhnje i sve može biti utvrđeni u serumu, samo 15% od potrebnih komponenti da uđe u stanice kože. Čak i naučnici i vodeći kozmetičari shvatiti važnost ishrane, jer je drugi 85% hranjivih tvari ulaze u kožu iznutra.

Pored toga, apoteke su prilično uobičajene bio-kompleksa, koji su vitamini u koncentrovanom obliku: samo jedna tableta - i efekat je očigledna! Ali ne zaboravite da su ovi vitamini se smatraju sintetičkim sredstvima, može dobro utjecati na kožu u obliku alergijske reakcije.

Video: trava za mačke i pse: neke mačke jedu travu?

Video: VITAMINI za jačanje kose

Video: AWOTT - vitamin TANK

Video: Kako klija zrna. Vrlo detaljne upute na Jelly Fox. pšenične klice