Plato efekt za mršavljenje

Mnogi nisu mogli čuti ništa o efektu plato za mršavljenje, ali da se bave s njim više nego jednom, kada je težina dobije u svoje tragove i zaustavlja pada nekoliko tjedana nakon početka dijete. Isti termin se često koristi u slučaju kada nema napretka u treningu. Na ono što ovisi o tome što možete učiniti u ovom slučaju, to će se raspravljati u ovom članku.

Kada je efekat platoa dolazi?

Postoji nekoliko razloga za pokretanje takvo stanje, evo ih:

Previše strogu dijetu, koja pruža upotreba dan manje od 1800-2000 kalorija. To se odnosi i na one koji svakodnevno jede manje od 0,5 grama proteina po 1 kg tjelesne težine i 40 g masti. Ovo često kriv navijača monodiets.
Monotono vježbanje bez povećanja opterećenja i trajanje sesije.
Abnormalnosti u odabranom vodovod, preskakanje treninga, itd

Oni koji su zainteresovani za koliko efekat traje plato odgovor je da će ovisiti o daljim postupcima za gubljenje kilograma. Uostalom, pravi razlog za ovu pojavu leži u činjenici da je tijelo samo navikava na promjene u vanjskim uvjetima, prilagoditi ih, i koliko efekat traje plato gubitak težine će se utvrditi naknadnom politike. Ako osoba počne bacati obuku i spriječiti greške u ishrani, težina će se prikradaju brzo. A ako se držite određenu strategiju, moguće je u relativno kratkom vremenskom periodu da prebaci težinu od zemlje do dole.

Kako prevazići efekat platoa?

Najlakši način - bez panike, a ne da ništa promijeniti u uobičajenom ishrani. Alternativno, organizirati posta dan a potom se pridržavaju elektroenergetski sistem, istovar tijelo 2 puta tjedno. Sjedi na proteinska dijeta, organizirati istovar na voće i povrće, i obrnuto. Ne možete napraviti prilagodbe na dijeti, ali da se poveća motoričke aktivnosti. Povećati broj setova i ponavljanja, par konvencionalnih kardio interval zamene. Glavna stvar - da se poveća energiju tijela, čime se ubrzava proces metabolizma.

Druga opcija - što je uobičajeni način života razrijediti kadi dana. Posjetite kupka nakon treninga je najbolje, ali ako to nije moguće, onda barem da se okupam. Izlaganje visokim temperaturama povećava potrebu organizma za kisikom i hranljivih materija, a počinje da troši više kalorija. Ali oni koji su zainteresovani za šta da radi na pojavu efekta plato kada tijelo zatrenirovan "do smrti", i na taj način stavio na najtežim dijeti, preporučuje se da se početi jesti više uravnotežen i da se uključe u zabavno.