Plato efekt

plato efekt - gubitak težine je faza u kojoj je gubitak težine zaustavi, bez obzira na činjenicu da pravilna ishrana i sportskog treninga ostati na istom nivou. Najčešće plato efekt mršavljenja javlja kod onih koji ga koriste samo niskokalorična dijeta.

Plato efekt koliko traje?

Plato efekt može trajati dugo vremena - u svakom slučaju, svi pojedinačno. To proizlazi iz činjenice da pod smanjenim dijeta tijelo smatra da je od gladi puta i smanjuje metabolizam, pretvara u režim ekonomičnu potrošnju energije. Tipično, to je u pratnji opšte slabosti.

Plato učinak kako prevazići?

U cilju prevazilaženja visoravni, neophodno je da se raziđu metabolizam. On se aktivira svaki put kada jedete i vježbe, tako da bi trebalo da se pridržavaju posebnih pravila:

Jedite male obroke 5-6 puta na dan.
Piti najmanje 8 čaša vode dnevno.
Ostvaruju ili povećati opterećenje, ako to već rade.
Uključiti u ishrani hrane ubrzava metabolizam: zobena kaša, grejpfrut, zelje, jogurt, brokula, cimet, zeleni čaj, puretina, jaja.

Približna ishrani po danu bi trebao biti:

prije doručka: 1-2 čaša vode;
Doručak: zobene pahuljice, ili jelo od jaja, čaj;
ručak: čašu vode i jabuka;
prije večere: 1-2 čaša vode;
Ručak: juha, malo salate, sok;
Užina: čaša vode, grejpa;
prije večere: 1-2 čaša vode;
Večera: povrće + nemasno meso / perad / riba;
prije odlaska u krevet: čašu nemasnog jogurta.

Jesti taj način ćete brzo osvojiti plato učinak i dalje gubi na težini. U isto vrijeme svaki dan, skok konopac, zavrtite obruč ili trčanje (barem lokalno). Sve to će vam omogućiti da vratite gubitak težine i postizanje željenih rezultata.