Uvod. Callanetics za 10 minuta dnevno

Nema čovjeka na veću vrijednost od zdravlja. Ali, svaka žena želi da bude ne samo zdravo, ali i lijepa, održao fizičku privlačnost dugi niz godina. Najpouzdaniji način za to je fizičke aktivnosti, koja vam omogućuje da zadrži funkciju mišića i zglobova u optimalnom stanju, a što je još važnije, uz pomoć mišića rada na očuvanju i pomnožiti energetski potencijal organizma, popunjavanje svaka ćelija u organizmu energiju, snagu i fizičke ljepote. Univerzalnog sistema fizičkog treninga, dizajniran sa svim karakteristikama ženskog tijela što je prikazano u ovoj knjizi. Ovaj sistem se zove - "Callanetics".

Uprkos ogromnim razne programe za promociju i poboljšati figura, Callanetics - jedan od jedinstvenih i popularne otkrića u zdravstvenoj industriji - dugo je osvojio Europi, Aziji i Americi.
Callanetics - sporo, mirno gimnastika oblika sa statičko opterećenje. To je vrlo učinkovit i pomaže da se podigne mišića i brz gubitak težine, i veličine tijela. Aktivira imunološki sistem organizma.

Idealno za one koji preferiraju promišljeno, mirno sesije aktivan i kompleks u koordinaciji u pogledu vrste plesa fitness. Ovaj iznenađujuće efikasan program treninga će vam pomoći da se stvori harmoničan balans između tijela i uma omogućava da se dobije veliki fizički oblik, razvijaju koncentraciju i sprečavaju povrede.
Tvorac ovog sistema vježbi - American liječnik Callan Pinckney. Sistem vježba je imenovan u njenu čast. Još kao dijete na Callan je imao problema sa kukovima, kao i da riješi svoje nedostatke, to je ples i skakanje u vodu. Ovi elementi Pinckney rađene u tehnici poboljšanja figure.

Callan Pinckney već više od 60, ali njen lik će biti zavist šesnaest djevojaka. Ona kaže da je set vježbi dizajnirao podmlađivanja učinak na cijelo tijelo: nakon 10 tretmana osjećat ćete se 10 godina mlađi. Nakon 01:00 Callanetics je 7 sati klasične aerobne vježbe ili 24 sata.
Zamislite da ste preuzeli su naranče i iscediti sok iz nje. Tako da smo Callanetics istisnuti tijela viška masnoće i toksina. U isto vrijeme smo schadim i jača zglobove, nemojte preopteretiti srce - Callanetics nema kontraindikacija.
U Evropi i mnogim drugim zemljama, to privlači ljude svih uzrasta - od 16. do 60 godina. Osim toga, ovaj sistem vežbanja je popularan ne samo među ženama, ogroman broj ljudi bavi rekreacijski klub.
Spominjemo nekoliko odlične kritike:
"Doživjela sam trenutna vlast poboljšati, a zatim dodatni centimetar moje tijelo počelo da nestaje!" - Rose Marie O`Melli, Sacramento, Kalliforniya.
"Callanetics ne samo da mi je omogućilo da ponovno igrati golfa, ali i poboljšati rezultate u igri ..!" - George Thorne, Denver.
"Sada nosim svoju odjeću sa ponosom i udobnost. Ja stojim uspravno i sasvim sigurni ... Po prvi put u životu imam jak, lijep noge, ravan stomak zategnut i lijepe stražnjice, celulita i mlohav nestao "- Lisa Collins, Chicagu.
To je sigurno reći da je od svih vrsta gimnastike Callanetics daje priliku da se osjećaju svoje mišiće, zateže kožu, daje energiju i poboljšava seksualnosti. To potvrđuje i žene koje se bave Callanetics širom svijeta.
Koja je tajna ovog uspjeha?

Prvo, Callanetics nije potrebna posjeti posebno opremljene teretane, da se upoznaju sve čari treninga, možete kod kuće. Ne treba ti posebna oprema, posebna odjeća ili cipele. dovoljno udobna za nošenje normalno sportska odjeća za tebe, bolje svijetle, stvoriti raspoloženje, uključite svoju omiljenu glazbu i započeti vježbanje.
Drugo, to je sporo i tiho gimnastika podrazumijeva istovremeno ogroman intenzivan rad mišića tokom treninga. Ona se zasniva na statička opterećenja, položajima klasične joge i istezanja nakon svake vježbe, čija je uloga - da spriječi bol u mišićima i nedopustit preveliku važnost.
Statički vježbe su usmjerene na mikrosokrascheniya mišiće. U Callanetics nema budale i skokova (ne možete brinuti o koljena i leđa), ne postoji razlika između napona susjednih mišićnih grupa. Koristiti sve, uključujući i male mišiće. na istezanje na bazi (istezanje) i statičke vježbe uzrokovati aktivnost duboke mišićne grupe, tako brzo početi izgubiti na težini ustajalim duboko područja masnog tkiva. Fiziološki efekti temelji na činjenici da je tokom dužeg statičko opterećenje na mišiće povećava nivo njegovog metabolizma (povećanje metabolizma) je mnogo efikasnije nego u cikličkog opterećenja, a što je još važnije - čime se povećava broj kalorija. Vi niste za izgradnju mišićne mase, i da ih iz flakcidne države da prirodni estetski oblik koji odgovara na zdravu tijelu.
Callanetics kao talentirani kipar, pomoći će vam oblikovati novi oblik sa savršenim oblicima: pravilnom položaju i nestaje osteohondroza, rasti dojke postaje zategnuta i ravan stomak, poboljšati oblik stražnjice, vi ćete biti iznenađeni kako je u kratkom vremenu ćete postati fleksibilnije, zategnuta i, najvažnije - vaše kretanje će steći tečno i ženstvenost. Nakon klase, osjećat ćete se divno lakoću u cijelom tijelu, kao vježbe imaju učinak ozdravljenja. Callanetics vam može pomoći da postignu rezultate koje možete "teški" i "mjerenje" nakon nekoliko sesija. Amerikanci nazivaju Callanetics "gimnastika nezgodna položaja", kao vježbe su dizajnirani na takav način da se istovremeno radi sve glavne mišiće tijela. Ovo je veliki plus i osnovna razlika u odnosu na druge vrste fitness, koji pod naporan rad samo jednog mišića grupa ostatak tijela nisu uključeni.
Evo samo osam moguće ili poticaje kako bi se osiguralo da počnu da se neguju sutra:
1. Vaša težina premašuje normu. Ako se sutra ide da se uključe u fitness klub, moguće je da neće biti u stanju izdržati više od 10 minuta, dok je sesija traje 50 minuta. Otežano disanje i bol u zglobovima su zagarantovani.
2. Ne zagovaraju trening visokog intenziteta. Trčanje, skakanje - nije za vas. Visoka stopa zamorno za Vas, a izgubili želju da rade.
3. Vi niste zainteresirani za sprave za vježbanje, i čini se teško podići kreten, mrena, aktivno rade za njih, pogotovo ako ste tek počinju svoj fitness aktivnosti.
4. Da li uživati ​​u mirnoj atmosferi. Callanetics nešto slično joge, ima kompletan fokus na svaki pokret. Opuštena atmosfera ste zajamčena naravno, ali ne spadaju u iluziju da je klasa je vrlo jednostavna. Da bi se prevazišao sve vježbe, statički izdržati napon, potrebno je naporno.
5. Da li želite probati nešto novo, jer to nije prva godina bavi fitness, možda bi trebalo da prošire svoje obuke Callanetics.
6. fitnes klubovi, možete se izgubiti među različitim programima - fitball, hip-hop, Taipei, Kibo, i imate lame koordinaciju pokreta. Tako Callanetics i za vas - jednostavno, jednostavan u smislu koordinacije vježbi dati pristojan opterećenja.
7. U principu, da li ste zadovoljni s likom, ali žele da prilagoditi kuka ili naglasiti struk. To će vam pomoći Callanetics, kao čitav sistem vježbi čiji je cilj ispravljanje problema područja.
8. Da li više volite da uče kod kuće. Imate vrlo malo vremena da redovno koristite fitnes kluba. Onda ova knjiga je za tebe. Na kraju krajeva, treba samo stolica, peškir i ogledalo.

Korisni efekti na Callanetics zapošljavanje
Redovito Callanetics vježba dati sve korisne efekte, pa čak i više. Što duže i više uporni radite, više koristi od ove jednostavne, ali u isto vrijeme vrlo efikasan sistem. Ovdje su najčešći rezultati koji će se osjetiti za Vas u roku od nekoliko tjedana treninga:
- unaprijediti držanje, križobolje će nestati i bol u spine-
- poboljšati metabolizam i ojačati imunološki sistematsko
- prirodno pasti Težina-
- poboljšanje tonusa tela-
- poboljšati fleksibilnost i produžiti mišiće bez viška obema-
- za jačanje zglobova, jača će biti muskulatura-
- Smanjiti izloženost stresu i povećati samopouzdanje.

Pravila treninga kada rade Callanetics
Na nastavu Callanetics koje ste dobili samo pozitivne efekte, mi formulirati broj metodoloških zahtjeva.
Kao što smo već napisali, Callanetics - gimnastika je statičan pozama. Posebnost ovog sistema definisan je statičko opterećenje na mišiće tijela. Poduzimanje potrebnih poziciju, potrebno je da ga drži za 25-100 računa, ovisno o početnoj razini vaših priprema. Napominjem da oni koji nikada nisu uključeni u fitness programa, ne možete držati predstavljaju duže od 10-15 računa. Ali ne očajavajte, i na kraju vaši mišići naviknu na opterećenja i dužine statičkog napona može povećati na gornju granicu. Za početak, pokušati zadržati držanje 5-10 računa, onda odmarali, ponovite vježbu. Ako ste ozbiljno u cilju smanjenja težine i nastojati da se postigne savršena figura, preporučujemo vam da se bave na primarnom nivou fizičke spremnosti 3 puta tjedno u trajanju od 30 minuta. Za one koji samo žele da ispravi problem područja, preporučujemo sjednicama 1 sat 3 puta tjedno. Kada se osjećate bez posla, smanjiti ih do 2 puta. Kada dođete do stabilan uspjeh, možete se uključiti u samo 1 sat tjedno, uživajući zajedno sa odličnim zdravstveno stanje i dobro raspoloženje.
Ali sistematske obuke, posebno za žene koje tek počinju da se uključe u fitness ili koji već dugo vremena u nekoliko godina ne bavi sportom, rekomeduem pažljivo pročitate sledeća pravila.
Prvo pravilo treninga - postepeno povećanje intenziteta i trajanja opterećenja. Sa niskim početnim fitnes, u početnoj fazi, potrebno je pristupiti vrlo izmjerene opterećenja. Dodavanje opterećenja treba biti 3-5% za svaki tjedan treninga u odnosu na nivo postignut, a nakon postizanja visoke rezultate - manje. S obzirom da je teško odrediti funkcionalnost vašeg tijela, u početnoj fazi nije preporučljivo raditi vježbe do maksimuma, dok pretreniranost neće dopustiti da nastavite na redovnoj nastavi. Ne treba odmah tražiti da se postigne konačni rezultati iz drugih razloga. Studije pokazuju da je efekt treninga u prvim fazama veći od drugog, kada se približavate granica svojih mogućnosti. To nije samo opasnost od predoziranja opterećenja, ali da je to moguće, to je značajna, ali ne ograničavajući se fizičkom aktivnošću, je mnogo efikasnije da se poboljša stanje unutrašnjih organa. Dakle, ne žurite u što kraćem roku kako bi nadoknadili izgubljeno vrijeme i odmah postati lijepa. Takva nestrpljenje je opasan. Postepeno, inkrementalni i postepeno - to je tvoj moto!
Drugo pravilo, koje se moraju uzeti u obzir je raznolikost vježbi. Za visoko kvalitetne raznih fizičkih aktivnosti te dovoljno od 7 do 12 vježbi, ali oni se znatno razlikuju jedni od drugih. To će omogućiti da trenira različite strane funkcionalnih sposobnosti cijelog organizma. Ako uključite samo jedan ili dva vježbe, a osim toga, ako oni utiču samo mala grupa mišića, efekat postiže visoko specijaliziranih treninga. Ne možete povucite trbuh ili struka da se postigne sa slabim leđne mišiće, i ne može napumpati mišiće stražnjice, kukova nisu obuku.
Treće pravilo, čime se osigurava usklađenost sa aktivnim opozicije preranog starenja, je primarni trening motoričkih funkcija. To se odnosi prije svega na one žene čiji doba je više od četrdeset godina. Ako ne tako davno za smatrani su u srednjim godinama i stariji kontraindicirana neke vježbe, ali sada studije pobijaju stare podatke. Doziranje Callanetics vježbe su najefikasnije za ozdravljenje. Što se više povlači tijelo iz određenog pokreta, vredniji kao sredstvo ostvarivanja. Osim, naravno, ne zaboravite na stroge doziranje i postepeno nagomilavanje opterećenja. Usput, mama Callan Pinckney, koji 80 godina sa zadovoljstvom se bavi Callanetics, pružajući aktivnu otpornost na starenje.
Četvrto pravilo je sistematski trening. Samo sa redovne nastave, mi ćemo biti u mogućnosti da biste dobili maksimalan učinak, odnosno ne samo da se postigne savršena figura, ali boljeg fizičkog stanja dugi niz godina.

Priprema za Callanetics obuku
Prije nego što počnete trening, treba da se konsultuje sa svojim lekarom. Ovo je posebno važno ako u prošlosti ste imali povrede, hronične bolesti, ili ste trudni, ili ako ste stariji od 50 godina, iako Callanetics i ne kontraindikacije. Započnite svoj prvi trening tek nakon detaljnog upoznavanja sa vježbama.
Pored glavnog kompleksa opisujemo mali kompleks koji se sastoji od samo tri vježbe. Izvođenje, ti trajno dobili osloboditi od bolova u leđima ili moći spriječiti njihovo nastajanje. Zadaci se mogu izvoditi u bilo koje doba dana: ujutro, da daju ton i energiju vaše tijelo za cijeli dan i navečer za opuštanje vaše tijelo nakon napornog radnog dana, te da stres off mišića leđa. Ove vježbe mogu poslužiti kao zagrijavanje prije obavljanja glavni kompleks, u principu, možete ih učiniti u bilo koje vrijeme i bilo gdje, čak i na poslu.
Pre obavljanja osnovne potrebno pripremiti kompleksa u mišićima i zglobovima. U tom smislu, nudimo zagrevanje, koji se sastoji od vježbi koje je potrebno provoditi prije izvođenja složene vježbe. Izvođenje treninga će pomoći da se zagrijati i pripremiti mišiće da rade, će vas zaštititi od povrede. Svaka vježba se sastoji od jednostavnih i lako izvršne pokreta. Svi su bazirani na istezanje. Istezanje mišića prije vježbanja će ih učiniti otporniji će navikne na statička opterećenja, koja se temelji Callanetics. Kao dijete, svako ima prirodnu fleksibilnost, ali s godinama, bez redovno vežbanje, počinjemo da ga izgubim. Ali dobra fleksibilnost mišića i zglobova - mjera tijela mladih. Pored toga, fleksibilna mišićima i zglobovima su manje skloni uganuća i sojeva. Stoga, prije nego što pređete na glavne klase, budite sigurni da obavlja složene treninga. Pokušajte da ne zadržite dah tokom vježbanja, disanje mirno i ravnomjerno.
Izbjegavajte nagle i trzanje, mišiće treba protezao lagano i polako, ali uz malo napora, dok ne osjetite napetost. Držite držanje usvojila dok dozvoljava fizičke kondicije.
U će u početnoj fazi biti dovoljno i čini 10-20, dovesti na nivo spremnosti do 30. U budućnosti, možete povećati do 60. Ali ne protežu mišiće na bol.
Svaka žena želi biti lijepa, vitka i zategnuta. Međutim, oduševljeno bavi samo vježba, to je teško postići savršenstvo u formiranju idealne figure.
Tek treba da se pridržava i upravljanje uravnoteženu ishranu. Praksa pokazuje da smo prilično lagano stav prema ovom pitanju.

WARM Part 1