Vježbe disanja Strelnikova - put ljepote i dobrog raspoloženja

Vježbe disanja Strelnikova - nekoliko stotina brzo i precizno pokretima koji su i sami udisaja treba obaviti na kraju svakog pokreta grudi, koja nije u stanju da se širi. To je razlog zašto je ova tehnika zove paradoksalna.

Pionir ove metode je bio Alexander Severovna Strelnikova. Ona i njena kćerka su bili peva nastavnika. Oni su se bavili glas obuku i pokušali su da ljudi koji su radili vrlo usko povezana sa pjevanje.

Kći - AN Strelnikova u mladosti često je bio bolestan, a posebno je teško napadi su se odnosile na srce, i jednog dana, kada je medicinska njega bio nedostupan, počela je jedna od najtežih srčanih udara. To je kada je Al. N. i setio vježbe disanja. Kroz bol, ona je počela da diše upravo onako kako je naučio od svoje majke. To je jutro, guši se povukli, srčani ritam se vratio u normalu. Od tada pa sve do veoma starih, radila je u gimnastici na redovnoj osnovi i u poodmakloj dobi nije imao one bolesti koje pogađaju velik broj starijih ljudi, naime, nije imala problema sa srcem, a ne pritisak je povećan, bilo je degenerativna oboljenje diska.

Uzeo sam lekcije Strelnikovoj mnogi poznati pjevači i glumci

Uzeo sam lekcije Strelnikovoj mnogi poznati pjevači i glumci Andrei Mironov, Golubkina Larissa, Elena Kasatkin, Alla Pugacheva. Komentari i rezultati su bili toliko impresivni da Alexandra Nikolaevna podnijeli dokumente za dobivanje patenta na tehniku. Ovaj patent pod nazivom "Način liječenja bolesti koje su povezane sa gubitkom glasa". Ali, to se dogodilo tek nakon pola stoljeća. I to je bilo 1972. godine.

Moram reći da je naš lijek više nije zanemariti Strelnikova vežbe disanja samo u 70-ih godina dvadesetog stoljeća. U istom periodu, Alexandra Nikolaevna je bio u stanju da dobije potvrdu da je izdata za razvoj potpuno novih metoda liječenja bolesti raznih vrsta. Tada je Strel'nikova primijetili da je ovo gimnastika, ne može vratiti samo njegov glas, ali i da se prevaziđu bolesti kao što su astma - što je često uzrok promukli glas.

Valja primjetiti da je priznanje službene medicine koja Strelnikovoj gimnastika je stvarno u stanju da se nosi sa raznim bolestima, nije bio tako bistar. Ipak, u 80 Ministarstvo zdravlja donosi odluku o tome da li početi vježbati vježbe.

Poznato je da je samo nekoliko ljudi su bili u stanju da se oporavim u grupi

Rezultati eksperimenta u trenutku ispostavilo nije dovoljno visok. Poznato je da je samo nekoliko ljudi su bili u stanju da se oporavim u grupi. A zatim gimnastika Strelnikova je utvrđeno da je neefikasan, pa čak i beskorisno. Alexandra Nikolaevna morao reći i dokazati svoju nevinost, kao i valjanost postojećih respiratorne tehnike za dugo vremena.

AN Strelnikova umrla je u 77. godini. Zanimljivo je da nije umrla normalan smrti, a umro je tragično. Do poslednjeg dana, bila je puna energije, bio je energična i vesela osoba. I svu svoju energiju Strel'nikova poslao da pomogne ljudima oko da se oporave i budu zdravi ljudi.

Vrijeme je prošlo i danas Strelnikova vežbe disanja posebno popularan ne samo u našoj zemlji, ali i inozemstvu. Ovaj gimnastika se koristi ne samo kao poboljšanje tehnike, ali i kao način prevencije raznih bolesti. Danas, stručnjaci iz drugih zemalja koriste složene vježbe disanja koje su dizajnirane Strel'nikova Alexandra Nikolajevna.

Spisak bolesti koje može izliječiti pomoću ove tehnike je vrlo raznolik

Spisak bolesti koje može izliječiti pomoću ove tehnike je vrlo raznolik. Ljudi leči od bolesti kao što su bronhitis, astma, mucanje, gojaznost, krajnika. Također, takve tehnike mogu pomoći u prevazilaženju ovisnosti o nikotinu.

U nastavku će se opisati niz vježbi disanja vježbe Strelnikova. Ali, da bi nastavio sa svojim implementacije, potrebno je pridržavati se nekoliko opštih pravila.

Potrebna pravila i preporuke

1. Ova disanja vježbe na osnovu inspiracije. Potrebno je da budu obučeni od samog početka. Stoga, ako ste vježbanje, trebalo bi da brzo i energično disati. U istom dahu da bude jak, ali kratko. Zrak potreban za disanje kroz nos. To bi trebalo biti učinjeno aktivno i bučno.
2. Također je potrebno da se seti i izdahnite. U Strelnikovoj respiratornog terapeuta mora izdahnite zrak glatko i polako izdahnite kroz usta direktno. Ako su potrebni inspiratornog napore, pa čak i troškovi energije, može slobodno disati. U ovom slučaju, gurati zrak nije potrebno. Neka se bez prepreka, slobodno. Ovo je veoma važno, kao želju da izdisanje aktivnije može dovesti do činjenice da je ritam disanja kuc.
3. Sve vježbe u gimnastici Strelnikova, koji su se fokusirali na desnoj tehnika disanja, morate obaviti, sjetiti rezultat. Zbog toga nećete sići sa ritmom i ispravno i dosljedno učiniti sve potrebne elemente.
4. U gimnastici Strelnikova vlastitu dah i pokret koji ti treba biti sastavni. Im je potrebno da se izvrši istovremeno, a ne jedan po jedan.
5. Vrlo važno u ovoj metodi je ritam, koji bi trebao biti sličan ritam korak maršu. Svaka vježba treba odvijati na određenom brzinom. Tempo je neophodno kako bi se držati ritam i postigli najbolji učinak. Svaki od elemenata respiratorne vježbe Strelnikova stručnjaci preporučuju da sprovede u manje od jedne sekunde. Naravno, takva vještina se postiže kroz obuku, uporni i redovno.
6. Sve potrebne vježbe koje čine teretanu, možete to učiniti dok je u položaju sjedi, stoji, i ležeći, ako je to potrebno. Ovo određuje kako se pacijent osjeća, kao i vrlo ozbiljnost njegove bolesti.
7. Broj ponavljanja jedne ili druge vježbe bi trebao biti više od četiri. Četiri - je jedna od vrijednosti veličine muzike, a ove veličine je pogodan za obavljanje ovog teretanu. Kada se osoba razvija ovu vrijednost, njegov broj će se udvostručiti.

Povećanje do osam udisaja niza stručnjaci preporučuju čak i tokom drugog dana nastave. Četvrtog dana, broj se može povećati na šesnaest ponavljanja, a zatim dvadeset četiri, au budućnosti i do trideset i dva.

Ako uzmemo maksimalan broj udisaja, a zatim u toku jedne sesije, može biti i do devedeset šest. Ova brojka je sličan rekord, koji bi trebalo da nastoje da prevaziđu sve one koji su uključeni. Jednom kada ste završili da izvrši određeni niz elemenata, potrebno je da napravite pauzu i uzeti kratku pauzu, trajanje od kojih je ne više od deset sekundi.

Nastava bi trebalo početi u veselom i veselim raspoloženjem. Ovaj stav će vam pomoći kako bi se poboljšala terapijski učinak da će to imati teretanu.

Vježbe disanja Strelnikova: kontraindikacije

Ako imate kratkovidost (posebno visok nivo), krvni tlak ili glaukom, ove bolesti će biti kontraindikacija za vežbe disanja Strelnikova. Također, ne kombinuju ove vježbe s nekim drugim vrstama vježbi disanja, a posebno sistema joge. Ovo nije kompatibilan sa sistemom vježbi i vježbi disanja čigong terapije. I to usprkos činjenici da se sistem može pratiti neke sličnosti sa respiratorne vježbe Strelnikova. Međutim, ako se bave u trci hodanje, trčanje i plivanje, itd, onda te sportske gimnastike, to će se kombinirati savršeno.

Vježbe disanja Strelnikova: Vježba:

vježba prvi

Okreće glavu u stranu (prvi na desnoj strani, a zatim u lijevo). Kao rezultat toga, zadnja tačka svakog od vaših rotacije je kratko i istovremeno bučnim dah nos.

Treba voditi računa da se krila nosa ili je kasnio malo komprimirani, ali ne i nadut. Da biste počeli, pokušajte probu pred ogledalo. Uzmite jedan dah u sekundi, a može biti čak i brže. Izdisaje treba automatski dobiti preko usta, koji bi trebao biti malo otvorena. Slično pravilo se odnosi na sve vježbe.

vježba drugi

"Uši". Nagnite glavu u desno i lijevo, proizvodeći oštar unos daha na završnom trenutku kretanja.

vježba treći

"Mala klatno". Nagnite glavu naprijed i onda nazad. Napravite kratak dah na kraju svakog pokreta.

vježba četvrti

"Stavi ruke oko ramena." Ruka bend u laktovima i da ih podiže, tako da su u visini ramena. Drži ruke ispred grudi - na vrhu su ili lijevom ili desnom rukom naizmjenično. Kada kreće ruke prevarila jedni prema drugima, morat ćete ugovoriti gornji dijelovi pluća, a u ovom trenutku učiniti brzo i poželjan bučnim dah.

vježba peti

"Pump". Torzo se naginje naprijed, ovi pokreti trebaju biti otporni. Na najnižoj tački pokreta trebate napraviti instant dah. Nije nužno prenisko da se savija, ispraviti do kraja je također nije potrebno.

Ostvaruju 6.

Torzo natrag mora biti otporan. Ruke da se podigne i da se smanji, kako razumjeti četvrtu vježbu. Udahnite rade u najekstremnijim tačka padine.

Ostvaruju 7.

Čučanj proljeće - u polu-lunge (jednom nogom treba staviti naprijed, a drugi iza sebe, povremeno promijeniti položaj stopala), a ruke treba držati i izostaviti. Udahnite učiniti na mjestu gdje čučanj, u trenutku kada donosi rukama.

Ostvaruju 8.

"Veliki klatno." Lean naprijed-nazad kao klatno. Udahnite učiniti u trenutku padine. Naslonjen, dovodeći ruke ispred grudi.

Vježbe disanja Strelnikova bronhitis

Bronhitisa i drugih infekcija koje se javljaju u gornjih disajnih puteva, proizvodeći u tkivu bronhija različitih patoloških promena - bilo da se radi ožiljaka koje proizvode deformacije u bronhijalne stabla. Korištenje vežbe disanja Strelnikovoj bronhitis uklanja prisustvo stola u bronhijalnih drvo sekreta, povećava lokalnu sigurnost svojstava bronhijalne sluznice i eliminira upalne procese koji se tamo dešavaju.

Vježbe disanja Strelnikova može pomoći kako u akutni bronhitis, a tokom svog hroničnog toka

Strelnikova tehnika može pomoći i kod akutnog bronhitisa, a kada je hronična. Najvažnija stvar - da ste savladali sve vježbe disanja gimnastike. Budite upornost i strpljenje. Da biste to učinili, možda ćete morati biti oko dvije do tri sedmice obuke održan i ujutro i navečer. Tokom kraju sesije će i sami biti korisno da se ponovi "Pump" vježba i "zagrliti ramena."

To je najbolje za obavljanje ove vježbe s izmjenične udisaja kroz nos, a zatim kroz usta. To rade na ovaj način: a dah - prijedlog nos (16 puta), a zatim jednom bez pauziranja, udisaja - kretanje usta (16 puta). Trebali bi imati 32 pokret dah. Onda odstoji 3-5 sekundi. Ukupno 3 puta sa 32 udisaja - pokretima ( "stotke" pokreta u ostvarivanju "pumpa" i "sto" (3 × 32 Zahtjev se udiše) u ostvarivanju "Držite ramena))

Usta dah mekom, nečujan. To je slično onome što vam se čini da kažu: "Ah, ah, ah!" Ne udisati kroz zube, ali njegova usta širom otvorena ne vrijedi. Izdahnite nakon svakog udisanja i kroz usta, što ga čini potpuno pasivan (izdisanje se vrši nakon što ste disali bučno nos) Kada trenirati kroz usta, nos vašeg "odmara"

Ako počnete da se osjećaju da je vaš bronhijalnu sluz nakuplja i ne ostavlja na svoju ruku, ne pokušavajte na silu kašalj. Teška kašalj može oštetiti glasnice, au nekim slučajevima možda čak i krvario. Dišite duži nos i usta naizmjenično, na primjer, četiri ili čak pet stotina (ne više od) sa udisanja nos.

Ako mislite da je pristup napada kašlja, nije potrebno da se pokrije usta rukama ili bilo šta drugo. To nije potrebno, i okrene. Izvijajući vrat nevoljno, vi također naginju nje - vrat će biti u prilično udoban položaj i vaše ligamenata postati traumatizirani kao rezultat. Zbog toga, ljudi koji pate od bronhitisa, često kažu bez sjaja, pa čak i šuplji glas.

Čim valjani kašalj, spustite glavu i početi gledati u pod (opustiti vrat i ne naprezati se u svakom slučaju) stavi ruke na stomaku, jer bi u boks na pupak je na pola puta između dlanova. naniže na napad kašlja istovremeno početi pritisnite gura na trbuhu dok kašalj u podu. Oko bi sličnu tehniku ​​biti siguran (jer ne sluzi, pljuvačka se ne razbacane, i samo kašalj na noge), kao i sluz trošite će biti lakši i neće ozljede glasnica.

Kada je ispljuvak, koja se nakupila u vašem bronhija moraju izvesti nekoliko stotina udaha pokreta naizmenično nos i usta naizmenično, a onda mora biti vježba za dah "osam". Ova vježba pomaže dobar izdisanje sputum, jer kada je rezultat od 8 naglas na mnogo kasni dah, a zatim kompresijom dijafragma počinje stvoriti povećanje pritiska oko bronhijalnih drveća i ispljuvka lakše da se udalji od zidova bronhija. Osim toga, bronhija može u potpunosti očišćen od viška sluzi.

Bronhitis, kao i svaki poremećaj dišnih putova, koja se ne tretira na vrijeme, može dovesti do nove i teške bolesti - astma. Glavni simptomi astme napada (bronhijalne) astma se javlja periodično. Krivicu za to je grč bronhija. Na žalost, broj bolesnika sa astmom, sva povećanja i napada od daha u ovih bolesnika su ozbiljne, a ponekad i produženo karakter.

Da biste uklonili napada astme, liječnici obično preporučuju svojim pacijentima na različite Setovi za bronhiektazije, ali prije ili kasnije doći će dan kada će moći da pomogne bolesnima. Tada će pacijent izazvati "prve pomoći" i početi intravenske primjene takvog uređaja kao zufillin. Dolaska hitne će biti sve više i više, i to će završiti u bolnici.

Oni koji su bolesni sa astmom, potrebno je izvršiti vježbe disanja na Strelnikova metoda. Važno je da ovlada cijelu naravno, i radimo vježbe upravo u vrijeme kako gušenja.

Osjećajući pristup napad treba da sednem, možete se protežu dlanove na koljenima, a zatim uradite vježbe "pumpa", to jest, 2 ili 4 kratak i bučna udisaja nos. Sada ispraviti, ali ne sredim do kraja (dlanove na koljena, a ruke savijena malo ispravite laktove). Disati kroz usta. Sada ponovo napraviti blagi naprijed mršav trupa. U isto vrijeme, spustite glavu i napraviti oštar, glasan dah.

Ako se uradi ispravno, vježbe disanja na Strelnikova način, naravno, donijeti olakšanje

Sada ispraviti - izdahnite kroz usta rade tiho i potpuno pasivan. Ako se uradi 2 udisaja - pokret, neophodno je da se zaustavi i odmorite se nekoliko sekundi. Opet, 2 ili 4 udisaja kretanja (s) u nizu. A ostatak ponovo. Ne računaju koliko imate vući poteze. Vidi stane se za 2-4 udisaja i zatim se opustite. Da li ove vježbe u techeniie10-15 minuta dok olakšanje dolazi.

Ako je moguće, prije početka "pumpa" vježba stavio na struku i široki kožni remen. Pogodno dugo šal ili ručnik. Pojas nije ugovorena uske u struku. I za to vreme, kada bučan "njuši" (sedite pognute glave), počiva u opasač i osjetiti. Kao rezultat toga, od vas će biti lakše naučiti da razraditi dah u leđa, na punu dubinu pluća. Ako se uradi ispravno, vježbe disanja na Strelnikova način, naravno, će donijeti olakšanje.

Zaustavi napad predstojeće astme može pomoći još nekoliko vježbi ", zagrli ramena" i "okreću", što bi trebalo biti učinjeno u sjedećem položaju, 2-4 inspiratorni pokret nije prestati sa radom. Zatim deset odmora i ponovo 2-4 inspiratornog pokreta. Napravite potrebne vježbe za put, sve dok ne postane lakše.

Prvo, napraviti vježbe "pumpa". Ako mislite da vam ne pomažu, uradite vježbe "Držite ramena." Ako to ne pomogne, onda to "okretanja glave." Ako se dogodi da ni vježbe nisu proizvesti željeni rezultat, koriste droge ili inhalator. I ne očajavajte! Ako niste uklonili gušenja gimnastika danas, budite sigurni da bi mogli učiniti sljedeći put.

Također, bez obzira na sve, vežbe disanja Strelnikova mišljenja daje sve iste odlične rezultate. I ovdje je jedan primjer. Jedan od pacijenata hoda kurseve respiratornog terapeuta u žurbi da uhvati do njih i kolica ona je čak i pokrenuti malo. North u svoju ženu smatrali da je počela gušenja. Bez razmišljanja za dugo vremena, ova žena u autobusu je postao vježba Strelnikova. To je bila vježba "zagrliti ramena." Guši povlačenje.

Da se nađete u ovoj situaciji: iz radnje dođete kući sa velikim torbama i lift se jednostavno ne radi. Sada zamislite da živite na 9. spratu. Bez obzira da li se to ili ne, ali morate se popeti na 9. spratu. Između oko 5 i 6 katova možda pojaviti otežano disanje, i da ti treba pauza da hoda do stana. Vijeće bi trebalo da traje duboko od običnih gimnastike, širi ruke sa strane ili podignite - volja da se nakon pola sata. Pokušajte da sagnuti do poda, ruke neka se spusti ispod koljena i ostati u sličnom položaju nekoliko sekundi. Još uvijek možete osloniti ruke na koljenima, ostaju u istom položaju i da duboko udahni i smiri nos, usta može biti, sa vazduhom može biti vraćen. To će se održati samo nekoliko sekundi i disanje u normalu šut dole.

Uz pomoć vježbe disanja može materijalizacije njeguje san mnogih žena, a danas ćemo govoriti više o dodatnih dinara da kupi tanak lik. Primjer vitka žena je bila AN Strelnikova. U 77 godina je nosila haljinu koja je bila Četrdeset osma veličine kuće, koja je imala visoke pete. Dijete Strel'nikova nikad priznat, volio brašno, svi su slatki i jeli kolače, čak i noću. Osim toga, Alexandra Nikolaevna nije jako voli kuhanje, jelo bilo gdje i kada uspješan, a uz to užasno moć ona nije kolitis ili čir ili gastritis.

Vježbe disanja Strelnikova mršavljenje

Rezultat ćete vidjeti uskoro. vaše tijelo će biti mobilne i plastike, figure - tanak, i tijelo - zdrav

Na dan (oko 3 puta) da to osnovni skup ove tehnike. Imajte na umu da je potrebno da aktivno treniram, ne mogu čak reći oduševljeno! Tehnika ovih vježbi treba pripremiti savršeno, a tijelo da se raduje i uživaju u pokretu, ali nije propada daleko. Ova tehnika kada se pravilno učinjeno, budite sigurni da bi vam zadovoljstvo.

Rezultat ćete vidjeti uskoro. vaše tijelo će biti mobilne i plastike, figure - tanak, i tijelo - zdrav. Ako pušite, bez obzira da li se to ili ne, vi ćete biti u mogućnosti da ostavim naviku. U jednoj od škola Moskva sam imao učitelja koji već dugo vremena nije mogao da riješi na pušačke navike. Pokušavao više puta da se probije da loša navika, svaki put je zgrabila cigaretu, nakon stresa učinjeno zatezanje, a sama pogon, na ovaj način, u uravnoteženom stanju. Je bio test čak i kodirani, ali ništa nije radio.

Dnevno vježbe Strelnikova sistema ukloniti broj popušenih cigareta na dan njime na minimum, a tri mjeseca kasnije žena i sve ove loše navike.

Ono što ostaje da se dodaje na kraju ovog članka? Alexandra Nikolaevna nije mogao da podnese te lijeni. Ona rado bavio ozbiljno bolestan sa onima koji su zaustavili vozilo hitne pomoći da saznate na kućnu adresu, jer su to naučili napamet. Radila je sa ljudima koji su prošli jedinicu intenzivne njege, a takvi ljudi se bore žele da se dobro, jer su znali ono što svi istu cijenu za život. To je zbog toga, kada je iznenada čuo frazu "Tvoja teretana mi ne pomogne," - odgovorio: "Tako ti to ide loše!"

Pokušajte da izvrši sve potrebne vježbe teretani, redovno ih radio. A osim toga, savladavanje još jedan kompleks vježbi, koja se odnosi na vaše bolesti, biti sigurni da ste pročitali sve preporuke. Kao rezultat toga, možete izbjeći nepotrebne komplikacije i da će biti u stanju da postignu željeni efekat

Vježbe disanja Strelnikova je stvarno način za zdravlje, jer uklanja glasnica i dušnika, pa čak i bronhonikotinovy ​​plaka. Tokom vremena, cijelo tijelo sa redovnim treninzima mogu riješi i očišćen od štetnih tvari. Iako gimnastika nije kemija, a ne neku vrstu magije riječi ili magija, daje dobro zdravlje nije samo lako. To daje odlične fizičkoj formi. Možemo reći - da daje život.

Video: Zdravstvo

Video: Muzika opustiti svemir Breath