Kao dojilja izgubiti na težini, bez štete za dijete - menu

kako izgubiti na težini bez nauditi staračkom majka u meni dijete laktacije za mnoge žene je vrlo složen, i ne odnosi se samo fiziološke procese, ali i psihološki. Kucanje dodatnu težinu tijekom trudnoće, mnogi su užasnuti činjenicom da je nakon porođaja, oni ne može nositi njegov omiljeni odjeću. A onda vrlo aktuelna tema, kako izgubiti na težini bez nauditi staračkom majka za dijete, a ono što hrane na meniju se može koristiti za tu svrhu.

Ono što se može uključiti u dijetu?

Kako bi se izgubiti težinu, dojilja treba da razvije meni kao dijete, ali s razlikom. Važno je imati na umu da je stroga ograničenja u hrani može imati negativan utjecaj na sadržaj i količina hranjivih tvari u mlijeku.

Bez štete za zdravlje, dojilje mogu izgubiti težinu kao ograničavanjem potrošnje hrane koja sadrži puno masti, a organizacija čestih hrane u malim količinama. Osim toga, ne zaboravite da morate piti mnogo čiste negazirane vode (najmanje 2 litre dnevno) i vrijeme da se odrekne slatkiša i keksa.

Šta se dešava sa kalorije?

Dnevnih potreba za ženu koja doji, je 3200 kcal, od kojih je svaki dan njenog tijela troši 500 kalorija dojenja. Je broj kalorija trebate samo onima koji ne žele izgubiti na težini, a ostatak ishrane može smanjiti do 2800 kalorija dnevno. Dojilja izgubiti na težini, bez štete za tijelo da pomogne proizvode kao što su nemasno meso, perad i riba, nemasni mliječni proizvodi, žitarice uz minimalni iznos od nafte i obilje u ishrani voća i povrća. Ako govorimo o kruh, poželjno je da jede samo "jučer" i u malim količinama. Osim toga, ne bi trebalo da budu zlostavljani voće i sušeno voće s visokim kalorijske vrijednosti. U cijenu dnevnog ovih proizvoda je:

banana - 1 kom;
datumi - 3 kom;
grožđica - 7 kom;
šljive - 3 komada.

Meni za dojenje majkama da izgube težinu, to može izgledati ovako:

opcija 1

doručak: zobene pahuljice kuhano u masti mlijeko od 2,5%, uz dodatak izyuma- čaja bez šećera napolitanki keksa.

brunch: čaša nemasnog jogurta i 1 banana.

ručak: juha knedle govyadiny- pečene pileće grudi u foliji s povrćem (krumpir, mrkva, luk, paprika, karfiol, tikvice) - salata kineski kupus i mrkva, puna povrća maslom- kompota.

užina: 1 jaje, kuhani u "bag" i komad hljeba.

večera: tjestenina napravljena od tvrde pšenice sa dinstane pileća salata pechenyu- ribani kuhano repe dodajući šljive, iskusni skim yogurtom- čašu soka.

Kasnu večeru: pečene jabuke i biljni čaj.

opcija 2

doručak: heljde s komadićem putera ulja-salata od rendane šargarepe sa jabukom, začinjena skim yogurtom- čaja bez šećera.

dijeta za dojilja za izgubiti težinu izbornik brunch: 1 šolja mlijeka, sadržaj masti od 2,5%, i krekere.

ručak: puretina juha i povrća (serviran sa tost) - zec meso pečeni dolkami- krumpir salata povrće, na pari (karfiol, brokula, grah), obučen s uljem i pospe suharikami- dinstane voća.

užina: 1 breskva i 1 banana.

večera: kuvani pirinač sa parom ryboy- salata s jajima plavi kupus, začinjeno 1 žlica. žličica 30% mayoneza- čašu soka.

Kasnu večeru: nemasni sir sa smokvama i chernoslivom- biljni čaj.