Vlakna za mršavljenje - kako da?

Svi dijetetičari preporučuju mršavljenje jesti namirnice bogate vlaknima, ali danas gruba prehrambena vlakna su dostupni u čistom obliku. Da vidimo šta oni mogu biti od pomoći ili štetne.

Kako korisno vlakana za mršavljenje?

Kemijski sastav vlakana je vrlo raznolik: sadrži celuloza, inulin, pektin, oligosaharidi. Osim sirova vlakna se gotovo ne probavlja u tijelu, sve to zajedno čini korisnim svojstvima.

1. Fiber je odličan supstrat za rast i razmnožavanje bakterija koje žive u crevima. Normalno mikroflora pomaže da apsorbuje vitamine, je uključena u održavanju imunog sistema i pomagala u probavu.
2. Koristi od vlakana za mršavljenje leži u činjenici da ulazi u probavni sistem, povećava u veličini i puni želudac, čime otupljivanje osjećaj gladi. Stoga, upotreba grube vlakana pomaže u sprečavanju prejedanja i smanjite količinu obroka.
3. Vlakana učinkovito čisti crijeva, zaključuje iz nje ne samo otrovne tvari, ali i masti, doprinosi normalizaciji nivoa holesterola.

Vlakna za mršavljenje - kako da?

Ovaj proizvod ne bi trebalo konzumirati u neograničenim količinama, jer može izazvati pogoršanje gastritisa, nadimanje, nadutost i proljev. Stoga, prije nego što uključite grubo vlakana u ishrani, treba naučiti kako da se masti za mršavljenje. Smatra se da je dan odrasla osoba treba konzumirati oko 30 grama čistog vlakno, pod uslovom da postoji neki nedostatak proizvoda bogata dijetetskim vlaknima grube (povrće, mahunarke, voće, sušeno voće, bobice) u svojoj prehrani. Mekinje ili celuloza u prahu se može dodati juhama, salatama, prirodni jogurt, glavno jelo, žitarice, pa čak i dijeta peciva. To će pomoći da se jelo više hranjiva i istovremeno smanjila kalorija sadržaj.

Mnogi ljudi vole da koriste vlakna sa nemasnog jogurta ili samo piti vodu, pa se postavlja pitanje, kako da pijem masti. Preporučuje se dodati kašiku mekinja ili vlakana po šolju jogurta ili vode. Oni koji su prihvatili vlakana, također je potrebno osigurati organizmu dovoljno tekućine na grubo vlakna mogu bubre dok u probavnom sistemu.

Dakle, saznali smo kako je korisno vlakana za mršavljenje, ali morate znati kako odabrati. Ako više volite da perite vlakana, a zatim ga kupiti u obliku praha. Obično je dodao da razne sjemena i bilja, što čini vlakna još korisnih sirove dijetalnih vlakana. Velika količina vlakana nalaze u mekinje. Portia mekinje možete zamijeniti užinu ili jedan od obroka. Mnogo vlakana naći u kruh, ali je korisno izabrati okrugli kruh, koji se sastoji od otečenih zrna jer sadrže najviše sirova vlakna. Hljeb u strukturi imaju šećer, pšenično brašno, tako da su slični kruh, a ne sadrže puno vlakana, tako da prije nego što kupiti bolje upoznaju sa sastavom.

Uz sve korisne osobine dijetalnih vlakana, ne treba zaboraviti da je, za razliku od povrća, voća i mahunarke, sadrži mnogo manje vitamini, minerala i drugih hranjivih tvari. Čak i ako je proizvođač vlakana obogaćene vitaminima, oni se apsorbuju gori od uobičajenih proizvoda. Vlakna mogu dopuniti samo svoje dijete, ali u svakom slučaju, to ne zloupotrebljavaju.

Video: Vlakna za mršavljenje kako da se