Šta sadrže vlakna?

Mnogi jedu hranu, zanima samo njihov sadržaj vitamina i hranjivih tvari, zaboravljajući važan element koji pomaže organizmu čišćenja - to celuloza. To je jedan od glavnih komponenti recept za dugovječnost i podršku dobrog zdravlja. Tako da imate priliku da konzumiraju dovoljno ove supstance, važno je znati što je sadržano vlakana.

Prvo, da vidimo kako to izgleda. supstancu jednostavan ljudski jezik je tkanje biljnih vlakana, koji su gotovo apsorbuje u organizmu. Za razliku od drugih materijala, to nas ne napuniti energijom i raznih vitamina, ali to ne umanjuje njegovu važnost. Fiber je odvojen u rastvorljiva i nerastvorljiva. Prvi - i normalizuje nivo šećera u krvi, podržava kiselost želuca i sprečava srčane probleme. Drugi - povećava crijevnih propusnost i štiti je od svih vrsta bolesti i gojaznosti.

Koje namirnice su bogate vlaknima?

Biljne namirnice bogate vlaknima:

1. povrće. Najveći broj je dio tikvica, bundeva, mrkva, krastavci, paradajz, kupus, grašak, razne zelje.
2. voće. Oni vlakana predstavljeni kao pektin i celuloza. Šampioni - jabuke, kruške, šljive, naranče, banane i sve sušeno voće.
3. bobica. Gotovo sve bobice izvora vlakana, pravo iznosu od 200 grama malina ili jagoda.
4. orasi. Zbog visoke nutritivne vrijednosti je najbolje jesti male porcije. Većina bademi i pistacije.
5. integralne žitarice. To je dio kruha celog zrna i mekinje, i nivo holesterola niže u krvi. Pokušajte dodajući svoj izbornik proklijale žitarice i žitarice.
6. puls. U njima postoji vlakna rastvorljiva i nerastvorljiva.

Dnevna doza ne smije biti manja od 30 grama supstance, međutim, to treba da bude postepeno. Glavna stvar da se podigne nivo vode koju pijemo operativni vlakana u punom.

Hrana s vlaknima za crijeva

Za punom raspolaganju nelagode u probavnom sistemu treba da ima ove proizvode:

• svježeg voća i povrća, mekinje;
• biljna ulja;
• raznih mliječnih proizvoda;
• tamne čokolade.

Istraživači tvrde da je čokolada i banana imaju odlične laksativ svojstva, za razliku od lijekova imaju ugodan okus i miris. To je najbolje jesti hranu sa vlaknima u kasnim večernjim satima prije spavanja. Svi ovi proizvodi će pomoći da se produži mladost cijelog organizma, za zaštitu creva od problema i da se uspostavi metaboličkih procesa u organizmu.

Hrana sa vlaknima dijeta

Da biste dobili osloboditi od viška kilograma supstance je neophodan, jer dolazi pred njim sitost, i nećete prejedete. Tačno kako vlakana pomaže u borbi protiv pretilosti? Medicinske studije su pokazale da hranu sa vlaknastih materijala brzo zasićuje, popunjava želudac i pomaže da se od prejedanja. To znači da će se tijelo postepeno ispustiti višak energije koji će nastati od recikliranih masti.

Sirova vlakna u proizvodu je malo korisniji od drugih, jer je za duže vremensko kašnjenje u organizmu i čisti bolje, to je u sljedećim proizvodima:

• razne svježe, a ne samo voće i povrće;
• integralni kruh, mekinje;
• kaša sastoji od čvrstog zrna;
• tamno, smeđa riža;
• kukuruza.

Ako vaš dijeta nema proizvoda sa dijetalnih vlakana, a zatim odmah ispraviti tu nepravdu. Nakon nekog vremena primijetit ćete značajno poboljšanje u zdravlju.

Video: Fiber Zašto vam je potrebna

Video: 11 magic vlakana