Dijetalna vlakna

Dijetalnih vlakana - komponenta hrane, koja nije u stanju da svari želuca i crijevnih enzima. sadržani su u povrće, voće, kore pasulj, i još uvijek u ljusci sjemena i žitarica. Gruba vlakna se nalaze na listi od najkorisnijih materije neophodne za normalno funkcioniranje organizma.

Zašto nam je potrebna vlakna?

Ovi materijali su polimeri monosaharida i njihovih derivata. Tijelo ih dobiva isključivo kroz hranu biljnog porijekla. U principu, dijetalnih vlakana može se podijeliti u grubo - celuloza, i soft - pektina.

Ove supstance su važni za tijelo, a naučnici su dokazali da ako osoba redovito konzumiraju namirnice koje sadrže vlakna, da će živjeti dugo i zdravo. Koristi od dijetalnih vlakana zbog činjenice da smanjuje vrijeme provedeno drugu hranu u probavnom traktu. Oni mogu biti u odnosu sa umutiti, koji čisti organizam od toksina, otpadnih proizvoda i drugih štetnih materija. U principu, to poboljšava funkciju čitavog sistema za varenje. Ako je napajanje premale količine grube vlakana, to može dovesti do hronične opstipacije i hemoroida, raka debelog crijeva, gojaznost, i povećati nivo holesterola u krvi.

Uloga dijetalnih vlakana za organizam:

1. Proizvodi s grubim vlaknima zahtijevaju produženo žvakanje koji podstiče lučenje pljuvačke, pa čak i poboljšava rad želuca i pomaže očistiti zube.
2. To smanjuje količinu "lošeg" holesterola i žučnih kiselina.
3. Opire apsorpciju šećera u krvi, što je važno za ljude s dijabetesom tipa 2.
4. Ona promovira izlučivanje teških metala, toksina i drugih zagađivača;
5. Drži vodu i pomaže crijeva za prazna.
6. Ona pomaže sintetizirati korisne tvari na tijelo koji poboljšava imunitet.

U međuvremenu, treba reći o funkciji dijetalnih vlakana za mršavljenje. Prvo, uzimajući u tijelo, one povećavaju veličine, što vam omogućava da zadrži osjećaj sitosti dugo vremena, što znači da neće biti tražen za dugo vremena. Drugo, dijetalnih vlakana pomaže mikroflore za sintezu esencijalnih vitamina, aminokiselina i drugih važnih supstanci.

Izvori grube vlakana

Dnevni unos vlakana je ne manje od '35 pružiti tijelo sa ovim brojem slijedite ove smjernice:

1. Dijeta bi trebalo da bude prisutan svježe voće i povrća. Treba imati na umu da dugotrajno termičku obradu dovodi do uništenja dijetalnih vlakana. Najbolja opcija - ugasiti.
2. Ako pijete sokove, odaberite opcije iz pulpe.
3. Savršen doručak - dio cijelog zrna žitarica. U ovom slučaju, tijelo dobiva oko 10 grama vlakana. Ako stavite u kašu komada sušenog voća ili bobice, možete dodati više od 2. do 5. g
4. Dovesti u meniju mahunarki.
5. Ako je dijeta je siromašna vlaknima, ne treba odmah ga dovede do potrebnog broja maksimalno, učinite to postupno. Jer dijetalnih vlakana može donijeti ne samo prednosti, ali i naškoditi. Tijelo neće moći propustiti samo puno sirove vlakana, i to će uzrokovati zatvor. Imajući to na umu, važno je piti puno vode dnevno stope ne manje od 1,5 litara.

To treba naglasiti da je "proizvodi vlakna" koji nude neki proizvođači su apsolutno beskorisni za tijelo i ne nosi nikakve biološke vrednosti.

Posljedice prekomjerne potrošnje proizvoda koji sadrže dijetalna vlakna:

1. Postoji nadutost i nadutost.
2. Sprečava apsorbuje u crevima zdravih minerala i drugih supstanci.
3. može doći do dijareje.
4. Produžena upotreba razvoju opstrukcije, što može dovesti do operacije.