Namirnice vlaknima bogate

Ne vrijedi mnogo napora da se pretpostaviti da ono što se dešava u našem tijelu ovisi o našem izgledu. To je ne samo nepotrebno kilograma odgođeno zbog loših navika u ishrani, ali i kože, kose i noktiju. Posebno, svi ovi pokazatelji utječu na probavni sistem. Harmony vladavine u našoj digestivnog trakta će pomoći vlaknima bogate hrane.

Kako se vlakna?

celuloza nalaze u biljnoj hrani: povrće, voće, mahunarke, žitarice, orašasti plodovi. Termin je - dio proizvoda povrća koji se nisu izvedeni iz vari organizma. Vlakna ili vlakna djeluje kao spužva. To bubri od tečnosti i sa snima različitih štetnih (fermentirani) otpad iz želuca i crijevnih zidova. Važno je da se troši dosta tečnosti (2L dnevno), u suprotnom, neće bubri i da će biti zatvor. Potrošnja hrane bogate biljnim vlaknima, a dnevni unos dovoljne količine vode, oslobodi nas od gastrointestinalnih poremećaja, loša probava, zatvor, kao i ateroskleroze, dijabetes i kardiovaskularnih bolesti. Zaista, vlakna ne samo doprinosi odličnom probavu, to se veže masne kiseline, smanjuje nivo šećera u krvi i kolesterola u krvi, a to je ozbiljno.

Uzmite u obzir popis hrane bogate vlaknima:

1. bobica - kombinacija ugodno i korisno. Rekord za sadržaj vlakana u bobicama je malina i kupina. Jede kup malina u jednom danu, od vas će osigurati ne samo vlakna, nego i antiseptik supstance koje poboljšavaju imunološki sistem i štiti od raznih ARI i ARI.
2. grah. Sočivo i pasulj dark - hranljiv i zdrav proizvod, koji se troši, nećete imati potrebu da se žale na štrajk glađu u vezi sa konzumiranjem hrane bogate krmno bilje. Vole juhe i salate od kuvanog pasulja i sočivo.
3. Povrće i voće. Glavni ishrane nosioci vlakna su kruške, jabuke, breskve, banane. Što se tiče povrća, tu je vodeći grašak, prokulica, brokule, šparoge, mrkva.
4. orasi. Bademi, indijski orah, kikiriki su Dodajmo da svakodnevnu ishranu. Oni nisu samo hranljive, ali i koristan u polinezasićenih ulja, mikro i makro elemenata i vlakana. Dodajte ih u pahuljice za doručak.
5. Kashi - prije svega, od zobi i pšenice mekinje.
6. Integralnog hleba i testenina. Posebno korisno raženi kruh, hrani i aktivira crijevnih peristaltiku.
7. sušeno voće - šljive, suhe marelice, grožđice i smokve će izgledati odlično u društvu zobi mekinje i matice.

Vlakna za trudnice i djecu

Prednosti vlakana hrane bogate za trudnice i djecu nije vrijedno spomena. Na kraju krajeva, na osnovu činjenice da dijetna vlakna poboljšava probavni trakt, jasno je da je tokom trudnoće, kada zatvor nije neuobičajeno, potrebno je konzumirati što više vlakana. I djeca iz djetinjstva u predaju, Koje proizvode treba dati prednost, a šta je najbolje zaboraviti.

Više nego dovoljno što je rečeno o tome što je hrana bogata vlaknima. Međutim, i pored toga, iznos dijetalnih vlakana u ishrani još uvijek nije dovoljno. Dnevni unos za odraslu osobu iznosi oko 25 g vlakana. Uz pomoć našeg stola možete lako izračunati koliko vlakana konzumirate. Preporučena sto visi na frižideru. Tako da svaki put otvara vrata da izađe komad torte, na primjer, ne nalazimo se na ovoj listi, a okrenuo pažnju na orahe i sušeno voće. Slatko i korisno s vlaknima!

Video: Fibre proizvoda i svojstva.

Video: 10 zdravu hranu