Hrana bogata vlaknima

Svi znamo da ljudsko tijelo ne može bez masti, proteina i ugljikohidrata. Ali nekako desilo se da na takav važna komponenta kao celuloza, Nismo razgovarali davno, a ipak aktivno učestvuje u radu naše unutrašnje organe.

Ishrana bogata biljnim vlaknima je prilično raznovrstan i lako dostupna, što omogućava apsolutno sve da ga uključiti u svoju ishranu. U ovom članku ćete naučiti ono što vam treba jesti da bi vaše tijelo dovoljnu količinu korisnih komponenti.

Upotreba hrane bogate vlaknima

Za početak, napominjemo da je tkivo - je biljka vlakana, koji se nalaze u listovima i kore povrće, voće, sjemenke i mahunarke. To se ne otapa u crevima, ali, ali upija sve nepotrebne materije tijela, otpada, toksina i uklanja ih iz organizma. Zbog toga, proizvodi u kojima su veoma potrebna ova vlakna samo da zadrži dijete.

Jesti namirnice bogate vlaknima pomaže olakšati probleme sa probavom, spriječiti zatvor, hemoroidi, rak debelog crijeva, kardio-vaskularnih bolesti. sprečava glukoze brzo se upija u tijelo, čime se smanjuje nivo šećera u krvi samo vlakna, smanjuju apsorpciju holesterola, čime se sprečava stvaranje kamena u žuči.

Sada se fokusiraju na kakvu hranu bogate vlaknima? To je prije svega povrće i voće s kožom, što je veoma važno, jer je ljuska od voća ili povrća sadrži najviše kao vlakana i drugih hranljivih materija. Zatim žitarica mekinje, sve vrste žitarica, pšenično brašno, orasi, itd

Će vam pomoći da odaberete namirnice bogate vlaknima, stol, sastavljen od strane stručnjaka, će biti savršen za vas. Liči na mali popis različitih proizvoda kao postotak, koji pomaže da se brzo odabrati i izračunati koliko je potrebno da se nešto pojesti.

Na primjer, dnevna stopa vlakana kod ljudi je 30-35 grama. Uz pomoć tabele sa listom hrane bogate vlaknima, to je lako znati što dio pšenice ili žitarica mekinje mogu priuštiti da jedu, tako da ne prelazi ove standarde, a ne na štetu tijela.

S obzirom da je intenzitet upotrebe hrane bogate vlaknima može dovesti do dehidracije, ako se odlučite na dijetu i jesti voće i povrće, budite sigurni da piju više vode, to pomaže ne samo da prevari želudac, ali i kako bi se zaštitili od nepotrebnih zdravstvenih problema.

Video: Prednosti namirnica koje sadrže vlakna

Video: hrane bogate biljnim vlaknima

Video: Najkorisniji proizvodi za vaše zdravlje