Fiber Diet

U 70-tih godina prošlog stoljeća, mršavljenje uz pomoć vlakana bio je glavni ključ za ishranu. Kasnije, međutim, ishrana bogata vlaknima zamijenjen dijeta niska u ugljikohidrata i fleksibilnih programa hrane koje obećavaju brze rezultate koji žele izgubiti na težini.

Danas je ishrana bogata vlaknima, sa sigurnošću se vraćaju na scenu zdrave ishrane - kao tajna viška mršavljenja za stvaranje novog milenija. Da vidimo šta vlakana je tako dobro za mršavljenje.

Vlakana i mršavljenje

Vlakana (druga imena - biljna vlakna, celuloza) jedna je od komponenti biljne hrane. Apsorbirati i probaviti to, naš organizam nije u stanju. Fiber je podijeljena na rastvorljiva i nerastvorljiva.

Rastvorljiva vlakna je u kontaktu sa tečnošću u želucu pretvara u neku vrstu želea - koja ispunjava želudac dugo ostavljajući ga osjećaj sitosti. Stoga djeluje vlakana mršavljenje se prodaju u obliku tableta ili kapsula.

Nerastvorljivo vlakana ostavlja tijelo u istom obliku u kojem ga je ušla. Upijajući tečnosti i natečene, nerastvorna vlakna se ponaša kao metla - pročišćavanje i izlaza creva i njegov sadržaj sve toksičnog otpada i kiseline koje su akumulirane u organizmu.

Treba napomenuti da su gotovo sve povrće, voće i žitarice sadrže obje vrste vlakana. Ali dijete, dizajniran isključivo za gubitak težine, bolje je da se izgradi na takav način da sadrži 75% netopive vlakana i 25% - u vodi.

Izvori nerastvorljivih vlakana: orašasti plodovi i sjemenke, mekinje, salate i povrće su tamno zelene, korijenje, voće (najviše od svega - njihova koža), integralne žitarice.

Izvori topivih vlakana: naranče, jabuke, grejp, šljive i drugih sušeno voće, grožđe, squash, brokula, grah, kruh multizernovoy.

Koji je iznos od vlakana trebate u jednom danu?

Uravnotežena ishrana zahtijeva svakodnevno smo dali svoje telo 25-35 grama vlakana.

Mi listu proizvoda 5 prvaka o sadržaju vlakana, što je bitno u prehrani za mršavljenje:

avokado (prosječna veličina 1) - 11.84 grama;
pšenica integralni (1 cup) - 19,9 grama;
crvena (meksički) pasulj (1 cup) - 13,3 grama;
crvena kuvano sočivo (1 cup) - 15,6 grama;
zob (1 cup) - 12 grama.

Dijeta na celuloze industrijske proizvodnje

Dijeti mogu provesti kao ishrana za sibirskog tkiva. Ovo je - gotov proizvod bez ikakvih kemijskih dodataka. Njegova osnova je žitarica vlakana, na koje se biljna vlakna dodatkom voća ili bobice. Korištenje Sibirski vlakana nije ograničen tokom dana. Ova dijeta je dobra i da ima izražen terapijski efekat.

Uz antraksa, komercijalno dostupna vlakana, pšenice - koji je dizajniran za mršavljenje. U ovom slučaju, previše, to je prirodni proizvod, na koje se dodaju razne bilja, orasi, bobice i voće.

Ove dijete se temelje na činjenici da je gotov vlakana (3-4 žlice) rastvoriti u čaši bilo kakvu tečnost (mleko, čorbe, čajevi, sokovi) i koristi se za doručak, ručak ili večeru.

Na kraju, dodajte sljedeće:

Jedite vlakna na doručak - ovo je važno za mršavljenje. Istraživanja pokazuju da nakon doručka vlaknima bogate, jedemo 175 kalorija manje za naš sljedeći obrok.
Naučnici na Univerzitetu Oxford otkrili da žene koje prate visok ishrana vlaknima imaju prosječan indeks tjelesne mase jednak 21.98. Dok su one žene koje jedu meso i držati svoju ishranu nije veoma bogata vlakana, imaju indeks jednak 23.52.
Ne idi na ishrana bogata vlaknima dramatično. Ako patite od sindrom iritabilnog kolona, ili obavještenje da ste naišli nelagodu nakon jela vlakana - kao što su dijareja, nadutost i osjećaj žgaravice, povećati unos vlakana postepeno, dodajući da dijetu za dodatnih 5 grama svake sedmice.
Previsok sadržaj vlakana u ishrani mogu izazvati nadutost, mučnina i bol u trbuhu. Međutim, da udari ovu vrstu problema, korištenje vlakana mora biti veća od 45 grama dnevno. U svakom slučaju, voda smanjuje ovih neželjenih simptoma.