Niskokalorične obroke za mršavljenje, što ukazuje kalorija

Većina niskokalorične obroke za mršavljenje - to nije nužno lagane salate obučen sa sokom od limuna. Ova kategorija može uključivati supe, salate, i topla, pa čak i određene vrste slastica. Nemojte zaboraviti da čak i niskokalorična jela, među kojima su one mnogo ugljikohidrata, najbolje ostaviti za prvu polovinu dana i popodne da daju prednost proteina i povrća.

Većina recepata niskokalorične namirnice za mršavljenje

Razmotrite receptima koji su niskokalorične, a može biti prilično pogodan za svakodnevnu hranu, i svečane menije.

niskokalorične obroke za mršavljenje, što ukazuje kaloriy1

Salata sa škampima (55 kcal na 100 g)

sastojci:

škampi - 200 g;
paradajz - 1 kom;.
slatka paprika - 0,5 kom;.
krastavac - 0,5 kom;.
luk - 0,5 kom;
sok od limuna - 1 žlica. l.;
maslinovo ulje - 1 žličica
sol i papar - po ukusu.

priprema

U roku od 3 minute kuhati škampe, koru i posuti sa sokom od limuna. Povrće narezati na vašem izboru. Sve komponente potez, salata ukrasite svježim biljem i sezona sa sokom od limuna sos, ulje, sol i papar.

niskokalorične obroke za mršavljenje, što ukazuje kaloriy2

Povrća snack sa šampinjonima (70 kcal na 100 g)

sastojci:

tikvica - 200 g;
patlidžan - 200 g;
slatka paprika - 1 kom;.
konzervirane gljive - 50 g;
Limun - 0,5 kom;.
Maslinovo ulje - 30 g;
sol, papar, bilje - na okus.

priprema

Pepper cut kriške, patlidžan i squash -. Slices 1,5 cm debljine 1- Marinate povrće s umakom od maslinovog ulja, sok od limuna, sol i papar za 30-40 minuta, a zatim pecite u pećnici 20-30 minuta. Pečena povrće leži u posudu, naizmjenično jedni sa drugima, ukrasite gljivama i zelje, ostaci sprinkle marinada. Ovaj niskokalorični obrok za mršavljenje može biti lagani obrok ili prilog uz meso, perad ili riba.

Niskokalorični toplog obroka za mršavljenje, što ukazuje kalorija

Svako može savladati pripremu niskokalorične namirnice za mršavljenje u najkraćem mogućem roku. Njihova glavna tajna - upotreba proizvoda s niskim sadržajem masti, nekomercijalne umaka, široku upotrebu povrća.

niskokalorične obroke za mršavljenje, što ukazuje kaloriy3

Punjene tikvice (75 kcal)

sastojci:

tikvica - 500 g;
govedina ili mljevenog mesa - 250 g;
paradajz - 1 kom;.
Luk - 1 kom;.
Šargarepe - 1 kom;.
Beli luk - 2 čena;
Limun - 0,5 kom;.
Maslinovo ulje - 30 g;
sol, papar, bilje - na okus.

priprema

Cook mljeveno meso, luk, mrkva, paradajz i bijeli luk, biber i sol. Tikvice jasno od grube kože, izrezati na kriške debljine 1,5 cm, ako je potrebno, uklonite jezgru. Stavi na svaki krug "lepinja" od mljevenog mesa, malo priplyusnite je i mjesto na pleh uljem. Sipajte u posudu malo vode, tako da je ona sakrila tikvica na sredini terena. Stavite posudu u pećnicu i pecite 30-40 minuta na 200 stupnjeva.

niskokalorične obroke za mršavljenje, što ukazuje kaloriy4

Pollock, pečena pod luk (75 kcal na 100 g)

sastojci:

Pollock fileti - 500 g;
Luk - 1 kom;.
krema 10% - 5 kašika;.
sol i papar - po ukusu.

priprema

Pollock fileti odmrznuti, izrezati na porcije, kaput sa soli i začina i staviti u tepsiju. Top ležao pola prstena luk i kiselo vrhnje. Pecite 30 minuta. Takva riba - idealno za večeru ili ručak porciju.

Izbor recepata izbornika niskokalorične namirnice za mršavljenje, moguće je ne samo diversifikaciju dijeti bez štete za brojke, ali i izbjegli kvarovi, što često voditi one koji žele izgubiti na težini na sušeno i monotone ishrane. Jesti pravo nije od slučaja do slučaja, a na redovnoj osnovi, ostvariti rezultate puno brže.