Niskokalorična hrana dijeta - recepti

Da biste brzo dobili osloboditi od dodatnih kilograma i održavanje težine nakon teških dijeta da bude ispravno izračunati i da svakodnevnu ishranu. Recepti niskokalorična jela su pogodne i za gubitak težine i za održavanje već postignute rezultate. Pri odabiru namirnica, imajte na umu da je osnovni unos kalorija treba računa za prvu polovinu dana, koja se nalazi na doručak i večera, a oko 20-30% dnevne vrijednosti za večeru.

Niskokalorična dijeta od oko 1500-1800 kcal dnevno. Niskokalorične namirnice za mršavljenje u receptima treba da sadrži sljedeće proizvode:

• nemasno meso - zec, puretina, piletina, teletina, govedina;
• nemasni vrsta riba - smuđ, bakalar, Pollack, Whiting, štuka, deverika, smuđ, mora i rijeka;
• povrće i voće - sve vrste, da ograniči krompir, banane i grožđe;
• cijeli zrna žitarice i mahunarke;
• nemasni sir i sir;
• piletina i prepelice jaja;
• niskokalorični salatu.

Niskokalorični doručak se može sastojati od proteina i složenih ugljikohidrata, nutricionisti vjeruju najkorisnijih protein doručak. Primjeri dijetetskih doručak:

1. Svježi sir s voćem ili sušeno voće;
2. Sir quiches sa raznim aditivima;
3. Zobi, riža, heljda, kukuruz ili proso kaša sa mlijekom, voće ili povrće;
4. Jaje jela.

Za ručak, u skladu sa niskim kalorija preporučuje kuhati povrće i jela od mesa, ribe i morskih plodova. Vrlo dobar supe i povrća juhe.

Niskokalorični recepti za mršavljenje

Krema od bundeve sa škampima

sastojci:

• Bundeva - 1 kg;
• šargarepe i luk - 1 kom;.
• Beli luk - 2-3 čena;
• krema 10% - 100 ml;
• škampi - 300 g;
• maslinovo ulje - 2-3 žlice. žlice;
• soli i začina po ukusu.

priprema

Kotlet šargarepe i luk i pržiti na maslinovom ulju dok ne porumeni. Bundeve očistiti, izrezati na kockice 2x2 cm, staviti u lonac i prelijte 1 litru vode. Pan stavio na srednjoj temperaturi i dodajte luk i mrkvu i začine. Nakon ključanja, morate smanjiti topline na niske i kuhati dok ne omekšaju tikvice. Zatim dodajte vrhnje i miješati sve u blenderu do glatke. Odvojeno, usitniti luk i lagano pržiti ga u maslinovom ulju, zatim dodajte oguljene škamp i kuvajte na laganoj vatri. Dodajte škampi na juhu i poslužiti večeru stol. Prema ovaj recept možete pripremiti juhe iz različitih povrća.

Čorba od bundeve sa karfiolom

sastojci:

• karfiol - 1 kg;
• tikvice prosjeka - 1 kom;.
• cherry rajčice - 3 kom;.
• Luk - 1 kom;.
• Maslinovo ulje - 50 ml;
• bilje po ukusu - cilantro, peršin, bosiljak;
• sol - na okus.

priprema

Tikvice i karfiol, oprati i izrezati na kockice, dodajte u tiganj, sipajte čašu vode, posolite i kuvajte dok ne omekša. Dok kuvano povrće, sjeckani luk i paradajz pržene u maslinovom ulju. Zatim odbaciti u cjedilo sa tikvicama kupus, luk pomiješana sa paradajz sosom i mleveno u blenderu dok pire. Čorba ostao od tikvica i kupus, može razblažiti sos spreman. Kada je servirala možete dodati malo soka od limuna i pospite bilja.

A dobra opcija za niskokalorični obrok su one predmete:

• pileća juha od brokule;
• bundeva gulaš sa šampinjonima;
• salata od rakova;
• tikvice, prženi sir;
• kuvana piletina sa povrćem i rižom;

• pare ili kuvana riba sa ukras povrća ili rase;
• Ear bakalara;
• Pollock biljnih jastuku.

Večera kalorija treba da se sastoji uglavnom od jela od povrća sa malim dio kuvano, pare, pečena piletina ili lean riba. Savršeno prikladan za večernji obrok:

• svježe salate od povrća;
• pržena povrće - karfiol, tikvice, patlidžan;
• povrća kotleti;
• jela s plodovima mora;
• jela od gljiva.

Video: Dnevnik # mršavljenje Nedelya2 minus 5 kg! + Niskokalorični recepti

Video: niskokalorični Recepti / Nutrition - je sve!

Video: Dijetalna kuhinje. Zelena salata, vitamina. Niskokalorična jela, dieta.