Malo masti hrane

nemasni hrana - to je najvažnija stvar koja će vam pomoći da izgubite težinu. Kalorija - energija, a ako tijelo nije u stanju da ga rasipa, trgovinama tijelo to za budućnost u obliku masnih ćelija. Niskokalorična dijeta - da li je gubitak temelj i težine, i održavanje težine. Uzmite u obzir ono što je najviše niskokalorična hrana.

Ukusna niskokalorična hrana

Odmah treba shvatiti da su niskokalorični prvenstveno u biljnoj hrani, posebno u lisnatom povrću. Možete jesti koliko zelena salata u svim njegovim oblicima, ali ti ne bude bolje, jer na 100 grama otpada samo 12 kalorija. Nakon zelena salata, kineski kupus, rukola i sličnih proizvoda treba kupus i brokula - njihova kalorija 24-27 jedinica. Isto tako niske stope imaju krastavac, tikvice, paradajz i mnoge druge povrće (osim uštogljeni, kao što su kukuruz, krompir i pasulj).

Ako govorimo o jelima s niskim kalorija, oni su lako napraviti kod kuće nego negdje pronaći. U modernom kafića i restorana, pored specijaliziranih, retko naći niskokalorične hrane sa naznakom kalorija.

Ako ste zainteresirani, što je niskokalorična obrok u McDonalds, gdje mnogi često imaju večeru, onda obratite pozornost na salate i čaj bez šećera. Prosjek burger opterećen s gotovo punim dnevnih potreba masti i oko 600 kalorija, što je polovina dnevnice za gubljenje djevojke težine. Naravno, medaljoni i dio pomfrit nije ništa bolja, kao i sladoled, topla čokolada i drugih asortimana.

Ukusan niskokalorični hrane: recepti

Mnogo je lakše i praktičnije kuhati niskokalorične obroke kod kuće. Tako da možete kontrolirati sve količinu masti, kvalitetnih sastojaka i svih drugih parametara. Nudimo vam jednostavne i niskokalorični recepti.

Salata sa zelje i povrće

sastojci:

zelena salata - Srednji zrak;
krastavac - 1 komad;
Paradajz - 1 komad;
suncokretovog ili maslinovog ulja - 1 žličica;.
sok od jednog limuna kriške.

priprema

Sve proizvoljno chop, miješati, začinite mješavinom limunovog soka i ulja, dodajte sol i crni papar po ukusu. Kalorija 100 g. - 37 jedinica, a čitav komad - 114 kcal.

Svjetlo supa sa paradajzom i graškom

sastojci:

Vode - 2 l;
Tomato - 5 kom;
kupus - utikač;
grašak - 100 g;
krumpir - 3 komada.

priprema

Vode kuhati, staviti Narzan povrće, kuvajte dok učinjeno. Soli i začina po ukusu. Supa je bolje ", onda" držeći na laganoj vatri oko 30-40 minuta nakon ključanja. Dodajte so i biber po ukusu. Prema ovom recept, jelo ima samo 15 kalorija na 100 grama, možete jesti neograničene.

piletina Bigus

sastojci:

kupus;
pileća prsa - 1 kom;
biljno ulje - 1 žličica

priprema

Pržiti u ulju u tiganju pilećih prsa (prethodno se može marinirati u začinima), dodajte sitno sjeckani kupus, poklopac, kuvajte 20-30 minuta, miješajući povremeno. Kalorija 100 g - 49 kcal.

Pirjano piletina sa tikvicama

sastojci:

pileća prsa - 180 g;
šargarepe - 2 kom;
Luk - 1 kom;

tikvice - 1 kom;
topljeni sir - 100 g;
pileća čorba - 1 pehar.

priprema

Mala količina ulja u tiganju propržite luk, mrkva i piletina, dodajte tikvice i promiješati, nakon 5-10 minuta, dodajte sir i čorba. Sve mješavine, kuhati oko 30 minuta. Ćete se iznenaditi, ali to bogat jelo samo 46 kalorija i ne više od 2 grama masti na 100 grama proizvoda.

Ako niskokalorične hrane - osnova vaše dijete, lako ćete izgubiti na težini, bez primjene prekomjerne sile na to i ne prolaze kroz štrajk glađu. Kao što možete vidjeti iz našeg primjera, zdrava hrana može biti ukusna, srdačna i raznolik.