Lista mršavljenje

Hajde da vidimo šta je dijeta. Kada smo se obavezali da gubi na težini, najčešće moramo smanjiti unos kalorija, odnosno, za mršavljenje potreban veliki popis niskokaloričnih namirnica. Međutim, to je tako vitalnog značaja za nije otkazana organizam da proizvodi, moramo i, kao i proteine i masti i ugljikohidrata, samo na racionalan odnos.

Osim toga, za život vitamina nam je potrebno, a mnogi od njih drže u impresivan popis zabranjenih namirnica za mršavljenje, koji nastojimo da ne mislim. Ali odakle da bi privukli vitamine te ipak treba.

Kako bi se doprinijelo i težine dijeta gubitak i to nas ne lišava zdravlja, na električnu mrežu u vrijeme mora biti tretirana u desetinama puta više odgovoran i pažljiv. Budite sigurni da se napravi popis mršavljenja proizvoda, koji će biti vaš vodič za uravnoteženu ishranu u bliskoj budućnosti.

Proteini / masti / ugljikohidrata

Počnimo sa liste proteina za proizvode za mršavljenje.

Naša nije najbolji stav prema proteina na osnovu raznih "dodataka", mi smo navikli da jede proteina - meso i krompir, maslac i sir s kruhom, riba i tjestenina.

Naučite kako da ih jesti s drugim ugljikohidrata strana jela - povrće, voće, voće, cijeli zrna kruh.

Protein proizvodi:

piletina i pureća prsa;
biftek;
sir, svježi sir;
crvena riba;
kokošja jaja.

Izvori ugljikohidrata u ishrani treba da bude povrće, voće, voće, žitarice. Oni su dobro zasićene, stimuliše varenje, očišćena od otpadaka i, naravno, doprinosi gubitku težine, jer je njihov kalorija sadržaj sa svim ovim, jednostavno zanemariv.

Lista korisnih ugljenih hidrata mršavljenja proizvoda je kako slijedi:

agruma (limun, grejp, naranče);
brokoli;
višnje;
artičoke;
grožđe;
čili paprika;
mango.

Štoviše, većina njih se može konzumirati kao desert tako nedostaje.

Većina volio zovemo masti. Čak je i naziv za neke neprijatne. Jeste li znali da masti može da ubrza proces gubitka težine? "Dobro" masti, ubrzati probavu, niži nivo holesterola i pomoći da se riješi sa, začudo, u masne naslage.

A sada počinjemo da te iznenadim. Popis zdrave hrane sa mastima za mršavljenje:

pare prase - ne treba miješati sa svinjetinom, nutricionisti smatraju da je svinjskog mesa, i više korisnih "dietichney" pileća prsa, a dio od 100 g;
pistacije, orasi, bademi, pinjoli, lješnjaci - konzumiranje 10 g svake od predloženih vrsta oraha, gubite ne samo težinu, ali i bori sa statistikama od kardiovaskularnih bolesti;
laneno ulje i maslina - imaju antikancerogena učinak dnevni dio svakog od ulja 10 g (1 žlica);
tamna čokolada (najmanje 70%) - fat tamna čokolada sadrži kakao maslac, ubrzava cirkulaciju krvi i uplifting dio 10 g;
janjetina - izvor mononezasićenih masti, linolne kiseline, vitamine, cink i selen, porcija 100g;
avokado - sadrži mono- i polinezasićenih triglitseroidy, vitamini, minerali, folna kiselina, lutein.

Većina vitamina mršavljenje

Osim toga, dijeta koja često krši metabolizam i udio proteina, ugljikohidrata i masti, gubitak težine, također lišava sebe mnogih vitamina.

Najviše korisne proizvode za mršavljenje treba da bude da spoji dva kvaliteta - niska u kalorija i bogata vitaminima:

prirodni jogurt - 105 kcal sadrži dosta kalcija, selena, fosfora, bakterije mliječne kiseline, vitamine grupe B;
Kelp - 5 kcal, praktično najviše niskokalorična proizvod, izvor magnezija, kalija, natrija, fosfora, kalcija, joda i vitamina E;
mahunarke - 310 kcal, najbolji izvor vlakana, natrijum, zdrave masti i vitamin E, karoten, PP i grupe B;
Beli luk - 46 kcal, poboljšava probavu, stanjuje krvi, snižava kolesterol, koji se sastoji vitamina C, B1 i B2, PP, karotena.