Ishrana nakon poroda

Ishrana nakon rođenja mora dati mlada majka dovoljno kalorija - kao prvo, za osetila je hrabrosti i snage, a kao drugo, kako bi se osiguralo da se njeno tijelo bio slobodan obnoviće mlijeko. S druge strane, dijetu treba formulirati tako da se nakon poroda žena može postepeno gube regrutirao tokom trudnoće težinu. Međutim, nakon porođaja žena ne može uvijek (ili želi) da hrani svoju bebu dojke - potrebno je uzeti u obzir govoreći o ishrani mlada majka. Razmotriti koje proizvodi moraju biti na stolu.

proteini

Nutritivnog statusa žena nakon porođaja treba da sadrži 3 porcije proteina dnevno - ako je dojenje, i 2 porcije - da, ako ona ne doje. Za jednu porciju, možete uzeti:

• 2,5 ili 3 čaše nemasnog ili nemasnog mlijeka;
• 1.25 šolje nemasnog isparila mlijeka;
• 1.75 šolje nemasnog jogurta;
• 0.75 šolje nemasni jogurt;
• 2 velika jaja (obavezno - za protein);
• Oko 100 grama ribe, crvenog mesa ili peradi.

Majke koje doje blizance ili trojke, morate dodati u svakodnevnu ishranu nakon prethodnog porođaja dodatne porcije proteina - jedan za svako dijete. Vegetarijanci koji ne jedu životinjskih proteina, treba dodati još jednu porciju (biljni protein) po danu, jer je kvaliteta biljnih proteina nije toliko visok kao kvalitet životinjskih proteina.

Masti u ishrani nakon rođenja

Tokom trudnoće, žena treba relativno veliku količinu masti, a tijelo je u stanju nositi se - bez obzira na sebe - čak i one proizvode koji su bogati holesterola. Međutim, majke nakon porođaja ishrana treba da sadrži ograničene količine masne hrane. Osim toga, potrebno je gledati usko kakve masti se odluči.

Prosječna odrasla osoba treba uključiti u svoj dnevni meni nije više od 30% masti. Onaj koji je predispozicije za srčane bolesti ili su pogođeni njima, treba da ograniče korištenje proizvoda masti sadrže čak i više.

Na primjer, ako je vaš idealan težine 56 kilograma, trebate 1900 kalorija dnevno, od kojih je 30% bi trebao biti masti. To odgovara oko 4,5 portionwise masti dnevno.

Pola porcije masnoće će se smatrati:

• 2 žlice naribanog parmezana;
• 2 kašike šlaga;
• 100 grama crvenog mesa;
• 200 grama pilećeg ili purećeg mesa (bez kožice);
• 1 žumance;
• 9 kriške prženog krompira;
• 1 komad torte.

Puna porcija masti - je:

• 1 žlica biljnog ulja ili majoneza;
• 170 grama nemasnog mesa;
• 1 Tea Cup zelena salata tuna;
• 40 grama masti mesa.

Zelena i žuta povrće i voće

U svakodnevnoj prehrani nakon rođenja majke koje doje, treba da sadrži 3 porcije voća i povrća. Ako žena ne doji, ona može jesti samo 2 porcije dnevno. U jednom dijelu uzeti:

• 2 kajsije;
• 1 udio dinje;
• 1/2 srednje mrkve;
• 1 tikvice.

vitamina C

Kada je u pitanju hranjenje majke koje doje, potrebno je nakon poroda svaki dan dati svoje tijelo 2 porcije hrane sa vitaminom C. Ako je mlada majka ne hrani svoju bebu grudi, dovoljno je dnevno jednu porciju od takve hrane. Jedna doza će se u skladu sa sljedećim:

• 1/2 šolje jagoda;
• 1/4 male dinje;
• 1/2 grejpa;
• 1 naranče;
• Ili kivi 1/2 veliki mango;
• 1, slatki paprike;
• 1 cup sok od paradajza.

kalcijum

U svom meniju hrane nakon poroda dojilja treba uključiti dnevno 5 porcija hrane koja sadrži kalcij. Ako žena ne doji, ona treba jesti u jedan dan, 3 porcije takve hrane. Jedna porcija je jednaka:

• 2 komada sira (sir, tvrdi sir, kačkavalj) - otprilike veličine kutija šibica;
• 1 cup nemasnog mlijeka.

željezo

Pravilna ishrana nakon poroda žene uključuje jedan ili više dijelova proizvoda koji sadrže željezo. Željeza, u različitim količinama, je u govedina, melasa, rogača, chick-graška i ostalih mahunarki, u sardine, orasi, u proizvodi od soje, spanać i jetre.

Što se tiče jetre, ona treba jesti rijetko, jer je visok holesterol, ali i zbog toga što jetra je organ koji se čuva u svim kemikalija.

Za jednu porciju, možete uzeti 1/2 šolje za čaj mahunarki.

Soli u ishrani nakon rođenja

Iako je so ti treba za vrijeme trudnoće, ishranu sada, nakon poroda, treba da bude malo neslan. Neka bude pravilo da se ne drži u kuhinji namirnice koje sadrže puno soli - slano pistacijama, kiseli krastavci, kiseli krastavci. Razmislite o svojoj ishrani, kako bi se nakon poroda su zamijenjeni neslani sir i grickalice, kao i hranu sa niskim sadržajem natrijuma.

Imajte na umu da hranu koju želite dati vaše dijete također mora biti neslan - u suprotnom možete razviti soli ovisnost djeteta. Osim toga, tijelo male djece nisu u mogućnosti da obrađuju velike količine natrija.

Tečnosti u ishrani nakon rođenja

Prehrana žena koje doje nakon porođaja treba uključiti svakodnevno najmanje 8 čaša tečnosti. Ako je žena doji svoje dijete, ona treba piti dnevno od 6. do 8. čaša.

Šta tečnost treba da budu uključeni u ishrani mlada majka hrani njom? Nakon poroda, dobar izbor će biti voda, mlijeko, voće i sokovi od povrća, juhe i gazirane vode. Međutim, budite oprezni da ne piju prekomjerne količine, ako ste dojenje - jer može spriječiti stvaranje mlijeka. (Under prevelika je količina značilo više od 12 čaša na dan).