Zašto bolestan nakon treninga?

Mnogi početnici, a ponekad i "nastaviti" sportisti se žale na mučninu nakon treninga. To se događa i sa muškarcima i ženama, i aerobik opterećenja, i anaerobni. Razmotriti razloge za ovaj fenomen i načina kako možete riješi to.

Razlozi za osjećaje mučnine

Prije svega, vrtoglavica i mučnina ne treba se bojati. Previše sportisti, željan da povećaju svoje opterećenja su prošli kroz to. Izaziva mučninu senzacije može poslužiti sljedeće faktore.

Izobilju hrane prije vježbanja

Ako je vreme očajnički kratko, a vi jeli manje od jednog sata prije treninga, ali i dalje prilično čvrsto, mučnina možda pojaviti. Telo u takvoj situaciji ne može poslati snage za varenje, i baci ih na mišiće, zbog čega se javlja ovaj problem. To šteti organima za varenje.

Imate nizak šećer u krvi

Ako sjediti na krutu dijeti, jesti loše, ili čak ništa jesti za 3-4 sata prije vježbanja, ali sebi prilično težak teret, prirodna reakcija tijela - je slabost, mučnina, glavobolja.

Imate nizak krvni pritisak

Da biste saznali, da li imate problema sa tim ili ne, moguće je izmjeriti tlak. Ako to nije moguće, samo obratite pažnju na svoje zdravlje. Da li se vrti u glavi kad ustane dramatično? Ako se sjedi za dugo vremena, a onda stao, ako ne osjetiti bolest? Ako bilo koji od ovih simptoma imate, vjerojatno, to je problem sa pritiskom koji se često javlja zbog stresa, pothranjenost ili neadekvatna količina sna.

Utvrditi zašto je bolestan nakon treninga, možete lako prevazići ovaj problem. Počastite svoje tijelo pažljivo i ne daju se na posao "nositi". Osim toga, poznato je da je mučnina javlja u određenim bolestima gastrointestinalnog trakta, ali se to dogodi samo u vrlo rijetkim slučajevima. Ako su svi gore navedenih razloga ne odnosi na vas, vi trebali posjetiti doktora.

Sick nakon treninga: šta da radim?

Ako imate povratne ili upornog povraćanja nakon treninga, morate prilagoditi svoj stil života. Osnova lošeg zdravstvenog stanja nije u redu nakon treninga način života. Slušajući takva pravila, i što je najvažnije, implementaciju ih u praksi, značajno ćete pomoći vašem tijelu:

Spavati najmanje 7-8 sati dnevno. Ako spavate manje, vaše tijelo nema vremena za resetovanje nagomilanog stresa, i na kraju ti preko napona.
U dane treninga, izbjeći teške obroke, koji je dugo vremena da se svari: masna, pržena jela, itd
Poslednji obrok prije treninga treba da se završi za 1,5-2 sata prije njenog početka.
Ako za vrijeme vježbanja vam se vrti u glavi, jesti nakon treninga ili prije komadić čokolade, koji daje tijelo jednostavnog ugljikohidrata - najbrži izvor energije.

Monitor vaše emocionalno stanje ako ste akumulirane velikim stresom, uzmite vremena da se okupa, slušajte omiljenu glazbu ili radi ono što voli da se opusti.
Nakon 15-30 minuta nakon treninga preuzimanja proteina koktel ili mliječnih proizvoda s niskim sadržajem masti. Čak i ako mučnina ima, tako da ona mora da ide.
Nemojte zaboraviti da se zagrije prije vježbanja i streč nakon što - što vam omogućuje da pripremi tijelo za učitavanje i lakše kretati se.

Normalizacije svoj dnevni raspored, nećete riješi samo od mučnina i vrtoglavica nakon treninga, ali u cjelini će se osjećati bolje, sretnije i zdravije. Ljudsko tijelo je lako naviknuti na ispravan način rada i funkcija unutar njega mnogo bolje.