Vegan diet

Čuli ste da pored postoje vegetarijanci vegani. Dok je bivši jednostavno odbijaju da koriste sve vrste mesa, a drugi ne konzumiraju nikakve proizvode životinjskog porijekla - to jest, osim mesa, ne jedu jaja i mlijeko. Po pravilu, na pitanje kako izgubiti na težini vegan - nema problema. Ali obični ljudi, koji su navikli na drugu dijetu, nisu uvijek u stanju izdržati takav režim.

Vegan dijeta za mršavljenje: zabrana

Kao što je lako pogoditi, kao što se meni dijeta je vrlo ograničena, jer osim standardnih proizvoda za vegane, lista koji je ograničen i tako eliminiše čak vrlo visoke kalorija hrane. Dakle, s ovom dijeta je zabranjeno:

sve vrste mesa, peradi i ribe;
bilo jaja;
mlijeko i sve mliječne proizvode;
fast food - pomfrit, čips, krekeri, itd.
sve sokove, paketi sokova i pića sa šećerom;
od slatkiša su dozvoljeni samo u pripremi koje se ne koriste životinjski proizvodi (uključujući i jaja, jaja u prahu, mlijeko, itd), i najvjerojatnije, morat ćete ih kuhati kod kuće;
alkoholnih pića je dozvoljeno samo vrhunsko vino.

Samo takve hrane vegani promiče gubitak težine. Dokle god dijeta ima puno šećera i masti, tjelesne težine će ostati isti.

Vegan dijeta: ishrana

Mršavljenje dijeta treba da bude osnova da se povrće i voće (5-6 porcije dnevno), kao i cijelog zrna obroka (3-4 obroka dnevno), a tek na trećem mjestu - soja meso zamjene, orašasti plodovi i mahunarke, odnosno, Prirodni protein (1-2 porcije dnevno). Razmotrite približno dijete koje uzimaju u obzir sve zahtjeve.

opcija 1

Doručak - povrća salata, zobenu kašu s voćem, čaj.
Ručak - bilo voća.
Ručak - juha od povrća sa grah i ječam.
Popodnevna užina - voćna salata.
Večera - dio heljde sa gljivama, salata od svježeg povrća.

opcija 2

Doručak - ječam kaša, voćna salata i čaj.
Ručak - povrća salata (kao salata).
Večera - supa od graška (polportsii), riža s povrćem.
Snack - plodom.
Večera - salata od kineskog kupusa i povrća roštilj (ili pečene ploške u pećnici), kriška integralnog kruha, jedan dio kuhanog graha sa paradajz sosom.

Po želji, možete dodati u ishranu drugih salate za vegane, što je najvažnije pridržavaju ove šeme i pokušati da poštuju o broju obroka svaku vrstu proizvoda. U tom slučaju, možete brzo i lako izgubiti na težini, i što je najvažnije - bez dosadan i monoton izbornika.