Oblikovanje tela 10 dana

Sadržaj:

1 Ono što mogu jesti, a šta ne na dijeti
2 primjeri dijete

Anti-celulit dijeta - sveobuhvatan pristup rješavanju problema viška kilograma, a uz "narandžine kore". Anticelulit dijeta u kombinaciji s masažom daje vidljivi rezultat 7 ili 10 dana.

Antitsellyutnaya ishrana se zasniva na upotrebi biljnih proizvoda, jer su bogate vlaknima, korisne organske kiseline i pektin. Sama po sebi, takva ishrana je već doprinosi normalizaciji metabolizma u organizmu, kao i ubrzati sagorevanje masti.

A ako je takva ishrana kao antitsellyutnaya, svaki dan raditi vježbe, onda je ovo najefikasniji anticelulit dijeta.

Set vježbi je vrlo jednostavna. Morate tražiti vježbe koje su dizajnirane za održavanje tonusa mišića. Naime:

vježbe za medije;
čučnjevi;
učitati na gornji dio tijela.

Također se možete kombinirati anticelulit dijeta, vježbanja i masaža. Dijeta i vježba u anti-celulit masaža će smanjiti smislu oslobađanja od problema viška kilograma. A meni, koji uključuje proizvode biljnog porijekla, pomaže da se normalizira balans vode soli.

Kao i mnogi drugi, na osnovu ovog dijeta - povrće hrane! Međutim, upotreba ne treba samo nju!

Ono što mogu jesti, a šta ne na dijeti

Anti-celulit izbornik dijeta ne isključuje sjeme i orasi. Ovi proizvodi sadrže puno esencijalnih masnih kiselina. Ali, s obzirom na činjenicu da su matice visokokalorična namirnica, treba da ih koristite u minimalnom iznosu. Ni u kom slučaju ne mogu jesti slanim orašasti plodovi i sjemenke.

Ali koliko je dobar nije bio povrća hrane, to ti ne daje pravo količinu proteina. Stoga, anticelulit dijeta uključuje više proteina i namirnice kao što su lean riba, perad, jaja, meso malo masti i mliječnih proizvoda.

Jedu meso preporučuje do tri puta tjedno. Možete jesti čvrste sireva, takođe, tri puta tjedno, a porcije težine ne bi trebala prelaziti 60 grama.

Trebalo bi biti u potpunosti isključiti iz ishrane peciva. Možete jesti svaki dan kruh s mekinjama ili cijelog zrna. Zaboravite na šećer i proizvodi sadrže šećer. Da biste dobili osloboditi od celulita, pokušajte ne jesti šećer za 7-10 dana.

Celulit izbočine se također formiraju zbog viška vlage koja se skuplja u organizmu. Da biste izbjegli otok, morate ograničiti korištenje slane namirnice, a idealno bi bilo u prvih 7-10 dana da isključi bilo soli. Da ne izgleda hrana nije previše slatko, dodati začine kao sušenog bilja, sok od limuna ili jabukovo sirće.

primjeri dijete

Jednostavan anticelulit dijeta za 10 dana, značajno Podesite figura uoči praznika ili drugih događaja.

Anti-celulit dijeta 10 dana uključuje nekoliko lista proizvoda. Prva lista - lista dnevnih hrane, a drugi - dodatne komponente koje se mogu jesti na vlastitu kao aroma.

Prva lista: kuvana piletina bez kozhitsy- piletina yaytsa- griby- tomaty- kapusta- kabachki- ogurtsy- baklazhany- zelene yabloki- zelene tea- negazirovanaya vode nemasnog jogurta.
Drugi popis (dodatne komponente dijeta): luk- chesnok- kopar i limun juice- bakra petrushka- integralnog hleba ili mekinje (parče po danu) - maslinovo ulje (1 žlica na dan).

Mnogi praksa mono-dijeta, meso treba biti kuhano, na pari ili pečena!

Težina ukupno svakodnevnoj prehrani ne smije prelaziti 1,5 kg. Možete podijeliti obroke do 7 puta dnevno. Ako želite, možete kuhati jela od povrća i mesa, ali ni u kom slučaju ih ne može pržiti. To se najbolje na pari, pečena ili kuvana.

Druga varijanta ishrane za 10 dana - mono-dijete. Kroz 10 dana, možete piti vodu bez gasa i nezaslađen čajeva.

1 dan jedeš kokošja jaja (kuvana ili kajganu za par).

Na drugom možete jesti nemasnu ribu, na pari.

Dan 3 - zrnasto skuta i 4 - kuvano bez kožice živine.

Petog dana, možete sebi priuštiti nekoliko krompira, kuvana ili pržena u kožu.

Jesti govedina na dan 6.

Dan 7 - sve povrće, osim krumpira.

8. dan - raznih voća, osim banana i grožđa.

Devetog dana - što je nemasnog jogurta.

I na kraju za 10 dana - čorba kukova bez šećera i vode.

Ako želite, meso, perad, riba, jaja mogu se kombinirati s biljem i krastavci.

Težina porcije nisu strogo regulirano, što je najvažnije, da poštuju granice razumnog, tako da ne prejedete. Break obrok u male porcije do 7 puta dnevno. Piju vodu, poželjno je jedan sat prije obroka ili nakon nje.

Za konsolidaciju rezultata, potrebno je da se upuste u fizičku aktivnost na regularnoj osnovi. Onda ste postepeno doći do stabilne tjelesne težine. Također, izbjegavajte stresne situacije, jer je zbog naglasiti da smo "zaglavili" sa neselektivno i jesti.