Pravilna ishrana: sačiniti sedmični jelovnik ukusnih i zdravih jela

Svaki čovjek, bez sumnje, jednom u životu posjetio ideja da se uhvati u koštac sa svojim zdravljem. Naleti da ostavim loše navike, vježbe ili drugog zdrav fizičke aktivnosti, počnite jesti pravo i uravnotežen, naravno, idealno rješenje, ali ne i sve one ljude koji žele da se uklonila nezdravog načina života, donijeti ovo pitanje do kraja.

Čak i oni sretnici koji su uspjeli da se izvuče iz okova cigareta, alkohola i brze hrane, a ponekad ne može uhvatiti raspoloženje za pravilnu ishranu, i jesti na vrijeme ili ne, ili zadržavanje pogrešnog dijela ili jednostavno pitajući se šta je pravilne ishrane je. Stoga, ako ste već održavati zdrav način života, onda vam je potreban da se približi sa svim ozbiljnosti, uključujući i napraviti ishrana izbornika za nedelju dana.

Uravnotežena ishrana ne samo da će pomoći da se održi zdravlje i da se popuni tijelo energijom za taj dan, zdravoj ishrani i pomaže da se značajno poboljšati kvalitet života.

Dnevnog obroka, mnogi ljudi prilično dosadan i monoton, da se zabave i gastronomski užitak, trebalo bi pokušati kuhati barem jedan obrok dnevno, kao i da se u listu proizvoda za ishranu koliko voća i povrća moguće, žitarice, meso, ribe i morskih plodova.

Koje probleme rešava zdrav "Gourmet" stil života?

Gore način života, u stvari, odgovor na gotovo mnogih zdravstvenih problema. Svi naši bolesti potiču stvarno od stresa i nepravilna ishrana, i, u stvari, samo treba promijeniti malo da se prilagodi, ili - tijelo će se osjećati mnogo bolje.

Kao što su pravilna ishrana utiče na zdravlje? Mnogi će biti teško povjerovati, ali u stvarnosti, kao dobre navike, kao u skladu sa korisnim režim ishrane pomoći će nam da zaboravimo na mnoge bolesti koje se odnose na kardiovaskularni sistem, sprečava razvoj dijabetesa, bolesti bubrega, artritis.

Korisni hrana za osobu u ulozi izvora energije i služi kao građevinski materijal za tkiva. Biološki aktivnih supstanci koje se u naše tijelo s hranom, apsolutno reguliraju metaboličke procese, pored toga, oni se koriste za formiranje imuniteta. Pravilna prehrana za obitelj mora nužno biti zasnovana na uravnoteženom prijemu supstanci, kao što su:

• masti;
• ugljikohidrata;
• proteini;
• vlakana;
• vitamini;
• minerala.

Pravilna ishrana za kosu i kožu vitalnu, ako želite da zaustavite guma sebe dugo lijekove.

Tokom lezija tretman ili provri, posebnu pažnju je potrebno napraviti pravu hranu za zdravu kožu. Ono što smo navikli jesti, obično ogleda u lice, lokalizacija lezija će reći kakva tijela morate gledati pažljivije.

Pravilna ishrana za akne mora nužno biti zasnovana na namirnice bogate vitaminima C i E - je kivi, naranče, crne ribizle, borovnice, brokula, guava, papaja, jagode, slatki krumpir, avokado, bademi, pinjoli, suncokret, maslina i kukuruzno ulje , - ovi proizvodi proizvode kolagen učvršćivanje kapilara kože. Pored toga, ishrana treba da sadrži omega-3 i omega-6, koje su sadržane u plavu ribu i sjemenke lana. Češnjakom i lukom čine kožu mekom i glatkom, a proizvodi bogati cinkom, npr, sardine, sjemenke i jetre bundeve imaju izvanredne regeneracije svojstva.

Pravilna ishrana za kožu je nemoguće zamisliti bez proizvode bogate vitaminom A.

Jetra, mlijeko, masne ribe, margarina i jaja uticati na sposobnost kože da se regeneriše i obnavlja strukturu. Željeza, koji je bogat u suhim kajsijama je neophodna za tonus kože. Nemojte zaboraviti da je zasićenje kože sa korisnim materijama, a oporavak nije moguć bez vode.

U cilju poboljšanja probavnog sistema, potrebno je da svaki dan piti najmanje osam čaša mineralne vode, svi ostali pića - sokovi, kava, čaj, kokteli se ne uzimaju u obzir. Ako slijedite ove jednostavne pravila, nakon 6 tjedana - i to za taj period je koža potpuno ažurirana - primijetit ćete značajno poboljšanje.

Fizička aktivnost i sport dijeta

Vjerovatno, mnogi ljudi se bave različitim vrstama fizičkih aktivnosti za dugo vremena i prilično aktivni, oni znaju gotovo sve o pravilnoj ishrani. To je, u stvari, to je apsolutno ne čudi, s obzirom pravilnu ishranu i fitnes - to su pojmovi koji su međusobno koegzistiraju u cijeloj sportskog života atleta.Pravilnoe ishrane u sportu -. To nije samo poseban "sportske prehrane" Nema sigurnošću tvrditi da je kemikalija i proizvodi su bezopasni za ljudsko zdravlje, koje je predmet raznih fizičkih aktivnosti.

Prije svega, kako bi dobili određenu količinu energije i biti na oprezu na trening, potrebno je da apsorbuje određene količine nutrijenata, minerala, vitamina i drugih mikronutrijenata.

Treba napomenuti da su specifičnosti svakog sporta zahtijeva vrlo različitih vrsta i pravilnu izbornika ishranu, pa kako odabrati pravu hranu, kakvu hranu i koliko će morati apsorbirati, to će reći trener.

Zbog uravnotežen, i iznad svega ispravnost menija, možete postići normalnu funkciju mišića, postepeno povećanje mišićne mase, što garantira sto posto postizanje sportskih rezultata. Ako napravimo svakodnevnoj prehrani koja uključuje jesti pravo za čovjeka koji se bavi teškim fizičkim aktivnostima, ne možemo sa sigurnošću reći da su sve klase vrlo brzo pokazati učinak koji će biti vidljiv drugima. A može takav metamorfozu tijela i izgled, samo kroz dobro napisan sportske ishrane.

Apsolutno neophodno za sve sportiste protein hrane. To je komponentu kao što je protein odgovoran za stvaranje novih ćelija i oporavak mišićnog tkiva. Nemojte se zaboraviti ugljikohidrata. Mnogi sportisti i bodibilderi koji imaju s vremena na vrijeme da se izbegne ugljikohidrata hranu, obavijest o naglim promenama emotivnog stanja. Ovo je direktno vezana za nedostatak ugljikohidrata u prehrani. I smanjiti količinu hrane će brzo izgubiti na težini, međutim, potpuno ih se otarasi, takođe, ne isplati se. Ugljikohidrati - neiscrpan izvor energije, i to nije energija, tako da je potrebno poboljšati fizički trening. Uz ugljenih hidrata, masti su također veliki izvor snage i izdržljivosti.

Pravilna sportske ishrane ne treba biti sastavljen na principu "manje je bolje." Naprotiv, u vrijeme kada osoba gubi veliku količinu kalorija i energije za pravilno funkcioniranje organa i očuvati mobilnosti i snage nakon treninga, morate povećati količinu masti, proteina i ugljikohidrata, kao i učestalost konzumacije porcije hrane povećao na 5-6 puta. Nemojte misliti da 5-6 obroka dizajniran za normalan dio, koji se može prevladati u jednom obroku. Volumen proizvoda koji zadovoljavaju glad, treba da se zasniva na broju proizvoda koji se može lako staviti na dlanovima dva angažovane osobe.

Ponedjeljak - novi život!

Pravilno sastavljen uravnoteženu ishranu prosječna žena ima oko cca 2000 kcal dnevno. U izradi ishrani, treba imati na umu da 2/3 dnevnih norme ugljikohidrata, 1/5 masti, 1/3 proteina treba biti uključena u doručak. Ako govorimo o pravu hranu u ljeto, a onda 60-70 posto od ukupnog ishrane treba uzeti svježeg voća i povrća.

Ako napravite pravu hranu u Montignac, iz ishrane treba isključiti proizvode kao što su:

• sladoled
• čokolada
• bijeli hljeb
• Džemova i marmelada
• Keksa i svih drugih proizvoda od brašna
• krompir
• riža
• čips
• kukuruz
• banane
• med
• Candy, candy, candy
• slatka pića

Kako da se presele u pravilna ishrana? Obratite pažnju na zdravu hranu je potpuno jednostavno.

1. Za doručak, trebalo bi jesti 200 grama ni jedan omiljeni žitarica kuhani na nemasnog mlijeka ili vode. Ako je ovo slatka kaša, tu je moguće dodati 2 žličice meda, 20 g lomljenog matice. Može se pojede za doručak heljde kaša sa piletinom ili jaja. Ne zaboravite na voće.
2. Na ručak možete jesti sir, jogurt s voćem, ili zamijeniti ga s voćem - ananas, jabuke i bobice.
3. Za ručak je bolje odabrati nešto od ovih jela: rižoto ili pirinač sa dinstana kupus, salate od povrća, ribe, povrća ili mesa juha. Također se možete kuhati svinjetine, peradi ili kuhati za par. Jedan dan nedeljno za ručak može jesti restani krumpir sa mesom.
4. Popodnevna užina mogu biti mlijeka, sušeno voće, čaj, sok, hljeb sa sirom.
5. Za večeru, pretpostavlja se ili kiseli kupus, smeđa riža, pečeni, a ne pržena mesa, ribe, na pari, svježe salate ili voće, 200 g svježi sir s voćem.

Video: Nutrition. Izrađujemo menyu.Realny primjer.

Video: Jedem, ishrana, meni za dan

Video: FOOD KNJIGA # recepte koje sam kuhati. Pravilna ishrana nije baš