Upravljanje stresom

stres - jak udarac psihe, što će neminovno uticati na zdravlje. Ako ste stalno pod stresom, vi ćete slaviti umor, gubitak apetita, poremećaji spavanja, glavobolja, umor, i nisku efikasnost. Uzmite u obzir načela upravljanja stresom u psihologiji, jer čak iu najtežoj situaciji možete izabrati najpovoljniji položaj.

stres "izbjegavanje" Control Način

U mjeri u kojoj je to moguće, svaka osoba treba pokušati izbjeći puno stresa. Dakle, strategija upravljanja stresom "izbjegavanje":

1. Izbjegavajte neprijatnih tema. Ako znate da ste uvijek frustriran kada govorimo o politici, samo ne govore o tome.
2. Kontrolirati svijet oko njih. Odbiti programe gledanja koje vas nerviraju. Ne slušaju muziku koja ti se ne sviđa.
3. Izbjegavajte ljude koji izazvati negativne. Verovatno ste primetili da su neki ljudi, ponekad i iz kruga prijatelja koji redovno su "povući". Komunicira s njima treba izbjegavati koliko god je to moguće ili da se smanje.
4. Trim liste. Važan i hitan posao - na prvom mjestu, kao nevažne i ne hitno, možete privremeno napraviti listu na sve.
5. Naučite da kažete "ne". Morate imati jake principe i svoje mišljenje o svakom pitanju. Ne uzimajte ono što ne žele i ne moraju.

Naravno, svi oni će biti teško zanemariti, ali redovno koristeći jednostavne tehnike, od vas će smanjiti količinu stresa u vašem životu dva puta.

tehnike upravljanja stresom "Change"

Ako se situacija ne može izbjeći, pokušajte to promijeniti tako da ste zadovoljni s njim. Razmislite o tome što možete promijeniti u cilju rješavanja problema u budućnosti?

1. Budite uporni u odnosu na prioritete. Učiniti ono što je važno za vas, bez podležući provokacije. Ako sutra da preda izvještaj, i pričljiva koji vam odvlači pažnju, samo mi reci koliko te samo 5 minuta.
2. Kompromis. Ako pitate nekoga da promeni ponašanje i biti spremni promijeniti svoje.
3. Upravljanje vremena. Ako ne planirate dan, nepredviđene okolnosti mogu dovesti do teških stres.
4. Ne vodi osjećaj. Ući u naviku raspravlja otvoreno i sa poštovanjem, da niste zadovoljni.
5. Odustati od loših navika kasno, zaboravite to učiniti važne stvari, na ustupke za dobrobit ljudi, stavljajući na stranu ono što je važno za vas.

Sve ovo - previše u svom životu. Metode upravljanja konfliktima i stresom su slični: moramo biti u stanju da se situacija promijeni, a ponekad promijeniti najviše.

upravljanje stresom i emotivno stanje: adaptacija

Ako ni zanemariti niti ne može promijeniti situaciju, uvijek na ovaj način, kao što je promjena u njihovom stavu. Proces upravljanja stresom u ovom slučaju je jednostavna: možete vidjeti istu situaciju iz drugog ugla.

1. Revizija standarda. Ako - vatreni perfekcionista i uvijek se trudimo da bude prvi koji će misliti o tome je morate voziti se na dodatni okvir.

2. Misle o situaciji u cijelosti. Ako se situacija nije toliko važno na duge staze, ne sada brinuti za nju. Mnogi psiholozi vjeruju da će, ako u 5 godina ovaj problem će biti nebitan, to ne vrijedi na pažnji.
3. Razmišljajte o pozitivnim. Morate biti najmanje pet tema za razmišljanje da podigne osmijeh čak iu teškim situacijama.
4. Promijeniti koordinatni sustav. Potražite pozitivne aspekte problema, koristite ga u korist (na primjer, u saobraćajnoj gužvi da uživaju u muzici, opustiti noge, itd)

Promijeniti svoj stav prema problemu i da će prestati da postoji. To neće prvi put, ali nakon nekoliko nedelja treninga mišljenje ste dobili željeni rezultat.