Kako smršati 20 kg?

Bez obzira iz kojih razloga su regrutovani dodatnih 20 kg težine - važno je da shvatimo kako da ih vratite. Ako uzmemo u obzir da je ekstra centimetara "ne drže" na tijelo odjednom, morati da podesite na duge borbe i ne očekuju brze rezultate. Za više informacija o tome kako izgubiti težinu 20 kg, to će biti predstavljen u ovom članku.

Kako stvarno izgubiti težinu 20 kg?

Čini se da je o tome rekao već mnogo i jasno je da je potreba da se revidira svoju ishranu i povećanje motoričke aktivnosti, ali šta se radi nije jasno svima. Na prvom mjestu da se smanji sadržaj kalorija vaše dijete. Ako uzmemo u obzir da su ljudi potrebni za normalno funkcioniranje 3000-4000 kcal, a žene 2500-3000 kalorija, a zatim spustio brojka samo 500 kalorija i povećanje gubitka energije, možete pokrenuti proces gubitka težine. Ne možeš ni ići u duboke matematičke proračune i jednostavno ukloniti iz ishrane ili ograničava one namirnice koje idu u prilog gubitak težine ne idu - masti i visoke ugljikohidrata.

To znači da morate odustati mafine, kolači, slatkiši, masna mesa, masti, polu-gotovih proizvoda restoran brze hrane i drugih proizvoda u vakuumu spakuje sa kemijskih dodataka prisutan. Slane i začinjene na stolu također nije mjesto. Međutim, udio proteina u prehrani treba povećati. Jedan ili dva dnevni unos hrane treba pari, pečena ili kuvano meso ili ribu. Također, budite sigurni da uključuje mliječne hrane, mliječnih proizvoda i žitarica su bogati složenih ugljenih hidrata.

U ovom slučaju, preporučuje se konzumirati ugljikohidrata u jutarnjim satima, pa čak i bolje početi s njima na dan, na primjer, kuhati kaša za doručak. Među stvarni savjete o tome kako izgubiti težinu 20 kg, mogu se identifikovati kao što - meni obogaćen hrane bogate vlaknima. Ovo voće i povrće, koji će očistiti crijeva i sprečavaju razvoj zatvor. Potrebno je da ih koriste kao grickalice umjesto kolača i sendviča. Povrće može se kombinirati s mesom i voće da jedu, kako u čistom obliku i pripremiti ih da žele, a ipak su korisne za pečenje, posebno jabuke i bundeve. Voda ne smije piti kad žedan, ali stalno. Stavi na sto u svojstvu ujutro 2-3 litri, a tokom dana da pijuckaju iz njega, pokušavajući da se potpuno isprazniti do večeri.

Dijeta koja omogućava smršati 20 kg

Moramo reći odmah da ne govorimo o neku posebnu dijetu. Možete jesti sve, ali mislim da će ići u korist tijela ili ne. Gladovati u svakom slučaju to je nemoguće, ali da se prejedaju, previše, tako da ćete morati sjesti za sto 6-7 puta na dan i jesti hranu u malim količinama. Da, teško da ima, osim će kompletan smanjenje težine početi tek nakon 21 dana. To će odgovoriti na pitanje za one koji pitaju kako možete brzo izgubiti na težini od 20 kg. Naravno, jede list kupusa, možete brzo izgubiti težinu, ali piše ovdje o tome kako to učiniti na zdrav način i popraviti rezultat.

To je 21 dana od početka tijela sušenja je potpuno rekonstruisan smršati 20 kg dijetu i počnu da konzumiraju masti kao energije, jede više od godinu dana. Da mu pomogne u ovom, možete, ako vam pružiti redovne kardio opterećenja. Najbolji u tom smislu se radi, ali lekcije o sobni bicikl, bicikl, elipsoid ili pokretnoj traci će dati pozitivan rezultat. Izgubiti težinu 20 kg u domu može biti, i ako ste postavili cilj i ići za to. Zaglibio, vratite se na pravilnoj ishrani, a zatim pokrao - to nije tako. Moramo shvatiti da je sada uvijek će biti hrane i to je ne za mjesec ili dva, ali za cijeli život. Obuka treba biti redovni. Jači čovjek će biti uvučen u novi način života, to su veće šanse da će se pridržavati ovih načela vremena.