Kako izgubiti 20 kg u mjesec dana?

kako da izgubite težinu na 20 kg mjesečno

Mnogi od ljepšeg spola su u potrazi za način da izgube težinu 20 kg mjesečno, ali kada je potrebno upozoriti da to nije lak zadatak. Rezultat zavisi od početne težine, odnosno, ako vaga pokazuje 65 kilograma, oko mjesec dana da izgubi prestižnu kilograma ne radi, ali je djevojka sa 90 kg i iznad posjeta na takav rezultat može.

Kako da brzo izgubite težinu od 20 kg?

Preporučujemo da izgubite težinu pomoću pilule ili bilo koji drugi čudan način, nećemo, jer oslobađanje od nepotrebnih kilograma može da pokvari vaše zdravlje. Da bi se postigao cilj, neophodno je da naporno rade, rade u nekoliko pravaca. Prije svega, kako bi se izgubiti težinu na 20 kg mjesečno morate slijediti dijetu, jer ovaj rezultat ovisi skoro 70%. Jednako važno je vježba, u isto vrijeme biti spremni na činjenicu da će dvorana morati da "puzati" bez sile. Na kožu izgubio svoj ton, preporučuje se da koristite kozmetičke zahvate, na primjer, masaža i obavija.

Diet da hitno (za mjesec dana) za izgubiti težinu 20 kg, na sljedećim načelima:

Posta je zabranjeno sve dok apstinencija od hrane usporava metabolizam, što ima negativan utjecaj na hormonalni pozadini i imunitet. Osim toga, kada je tijelo za dugo vremena ne dobije hranu, u svakoj prilici, on počinje da se akumulira masnoće u rezervi.
Pokušajte jesti manje porcije, jer cilj je da se zadovolji glad, ali ne u dobijanju stomak. Osim toga, treba uzeti u obzir da postoji zasićenost nakon nekog vremena nakon obroka, tako da žvakati to što je duže moguće. U početku će biti teško za obnovu i glad je i dalje čest gost, ali nakon nekoliko dana želudac se smanjuje i to će biti dovoljno da vam dati.
Da vidite na njihovo stanje minus 20 kg mesečno, pripremite revizija velikih razmjera frižidera. Potrebno je da se odustane od šećera i namirnica u kojima je, dakle, sve moguće deserti, džemovi, slatko pecivo, i ukusan, takođe, za sliku je neprijatelj №1. Na "crnoj listi" uključuje fast food, prodavnica umake, praktičnost hranu, životinjske masti, alkohol i gazirana pića. U principu, pratite kalorijska vrijednost etikete, pa tek onda kupovati proizvode.
Ipak, važno je piti puno vode. Započnite jutro s 1 žlica., Koji će početi metabolizam. Prije jela na pola sata i piti 1 žlica. To će omogućiti da zavara glad. Daily norma fluid - 2 litre.
Izrada menija, imajte na umu da to treba biti puno povrća i voća koje je najbolje jesti svježe. Oni sadrže mnoge vitamine i minerale, kao i vlakna, što pomaže da se poboljša sistem za varenje i omogućava vam da se osjećaju sitosti dugo vremena. Važno je jesti proteine, koji je u ishrani meso, riba, jaja i mliječne proizvode, ali bi trebalo biti niska masti.

Sada fizičkog stresa. Moramo da se uključe u tri puta tjedno, barem tako dobro, ali ako želju i snage dozvoljavaju, možete dodati koliko brzo izgubiti na težini od 20 kg više treninga. Možete odabrati bilo kom pravcu, ali u borbi protiv masti se smatraju najboljim kardio: trčanje, biciklizam, skakanje, plivanje itd Još jedna dobra opcija - intervalni trening i kola. U prvom slučaju, radite vežbe sa ubrzavanja i usporavanja, ali za drugu opciju se bira pet vježbi koje treba obaviti u krug brzim tempom i sa minimalnim ostatkom. Sve ovo će tijelo aktivno spali masti.

Gubitka težine do 20 kg za mjesec dana prošlo bez prekida, preporučuje se da za sebe jasan dnevni raspored, koji će pisati vremena za buđenje kada trebate jesti i ići u teretanu. Takva lista bi bio dobar poticaj da se ne odstupi.