Kako brzo smršati?

Veoma lako dobiti na težini. Ali da izgubite - cijelu priču. A ako vam je potrebno hitno? Na primjer, u nos za neke važan događaj ili vremena da ode u more, a novi kupaći kostim ne izgleda impresivan kao prva proba.

Ponekad svako od nas zbunjuje pitanje - kako da brzo izgubiti na težini. I to nije teško. Samo treba želje i volje. Tipično, najlakši način da se brzo izgubiti težinu dijeta u obzir. Ali dijete pomama dovodi do pogoršanja stanja organizma, nedostatak vitamina i minerala, a može dovesti do gladi oštar gubitak težine, koji generalno dovodi do istezanja i gubitak elastičnosti kože. To je najbolje da se pridržavaju mjera u hrani, a neke od pravila. Oni vam pomoći da brzo i bez štete izgubiti težinu tijela.

jednostavnih pravila

Nema potrebe za žurbom iz jedne krajnosti u drugu. Načela uravnotežene ishrane nije povučena. Možete, naravno, da sjedi na dijeti. Ali dijeta - to je privremena mjera. Ali pravila je opisano u nastavku, poželjno je da se pridržava na redovnoj osnovi. Onda nije potrebna dijeta.

1. plan menija

Prvo, morate sjesti i pažljivo analizirati svoj jelovnik. Sve što jedete u jednom danu. Naravno, na ovoj listi nalaze se proizvodi koji ne koristi, i proizvode koji mogu biti zamijenjeni sa nečim. I nema potrebe da "zaborave" na obrok jeo sendvič ili sladoled, kupio na putu kući. Ako se odlučite za izgubiti težinu, onda morate prići ozbiljno.

Drugo, lista bacaju iz svih njihove slabosti, a to su: kolači, kolači, sladoled, bombone, čips, soda, pasties i slično. Trajno oduzme vaše tijelo prestižnu čokolada ne isplati. Dok nećete vidjeti u ogledalu rezultat, što se da ćete uživati, oni treba da budu u potpunosti isključene. A dalje je moguće povremeno upuštati sebe. Nemojte zaboraviti da je riječ pamper znači "izuzetno rijetke", a ne jednom u dva dana.

Treće, ako je moguće, zamijeniti neke alternativne proizvode, ali više dietichnymi. Na primjer:

ako imate slatko, a bez slatke ste prijeti neminovna smrt, možete ga zamijeniti sa suhim voćem, mrkva, šećer i jabuke ili skuta sa voćem komada. Niti zabranjeno, pa čak i biti od pomoći da jedu na dan mali komad tamne čokolade, ali je crna;
ljubitelje masne hrane će morati da obuzda sebe. Prženi kotleti, riža, meso, tjestenina s umakom od, prženim krompirom - sve to je potrebno vrijeme iz moje memorije i zamenite je pečena, kuvano i dinstane;
važan i kombinacije proizvoda. Posebno opasni kombinacije testa i mesa - knedle, kolači, tjestenina Nautically, kolači, kao i krompir i meso. Bolje je izabrati kao prilog žitarica i povrća. Poznato je da sve odvojene hrane. Stara kao brda. Ali efikasan. I omogućava vam da izgubite težinu ne samo da je brzo, ali i efikasan.

2. doza

Čak i uz odgovarajuću veličinu ishrana dio je važan. Nakon što je želudac imaju tendenciju da se protežu. I da ga povuče neće biti lako. On je navikao na velike porcije, će imati sve vreme da pitam. Usput, kako da prevari, ispod.

3. grickalice

To je isto kada odjednom čeznuo da ima, i počeo da kipjeti želudac hranu na putu pojavi spasenja. U takvim trenucima, kao što bi sreća da mu ruku uhvatio kolačiće, sendviča, slatkiša, keksa. Ali problem "kako učinkovito izgubiti težinu," nestaje u pozadini. U tom slučaju, ako ne možete živjeti bez grickalica, potrebno je da se okružite obrok koji neće naškoditi slici. Da biste to učinili, vidi točku 1.3. zamjena hrane. Bezopasna grickalice - ovo voće, oni mogu jesti koliko god je potrebno. Također se možete snack sušeno voće, orašasti plodovi, svježi sir. Gladan stomak može prevariti, ispijajući topli čaj. Topli napitak stvoriti osjećaj zasićenja. Barem neko vrijeme.

4. fizička aktivnost

Sedaternog načina života ne samo da utječe na figuru, ali i dovodi do raznih bolesti. Ako ne ide u teretanu, možete trenirati sebe trčanje na obližnjem parku. A ako ne veoma nalik vodi, to možete učiniti fitness i dom. Kako efikasno smršati Odaberite set vježbi za konkretne cifre smatraju problem. Svaki dan barem 15 minuta - to je dobro. A ako i fitness - to je teško, a onda pomoći šetnje. Samo hodanje na svježem zraku, u iznosu od dva sata će dnevno zasititi tijelo kisikom i podići ton mišića.

Naravno, mnogi mogu tvrditi da bez strogu dijetu brzo izgubiti na težini neće raditi. I probate. I što je najvažnije, poštuje sva pravila. Čak i mala prepuštanje je već nalik na propast. Prema tome, pitanje stvari gubitka težine - discipline i samokontrole. I onda nakon 10-12 dana osjetit ćete rezultat.