Callanetics - izgraditi vaše tijelo

Callanetics (English Callanetics.) - posebna vrsta gimnastičkih vježbi razvijen krajem prošlog stoljeća, američki Callan Pinckney. gimnastika Callanetics - statičkoj vježbe, u cilju smanjenja i istezanje mišića uzeti od sile gimnastike i joge. Zbog fiksiranje tijelo u određenom vremenu poziciju, a statičko opterećenje na dijelu i unutrašnje organe vrši istezanje mišića tijela. Pozajmio vršenje vježbe snage jačaju ovi mišići savršeno.

U čemu je tajna?

Zbog istezanja i kontrakcije mišića značajno poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu

Zbog istezanja i kontrakcije mišića značajno poboljšava cirkulaciju krvi kroz tijelo, tako da postoji ishrana unutrašnjih organa ćelija. Kao rezultat toga, obuka svih sistema tijela postavljena na ispravan robota, poboljšava metabolizam. Kao rezultat - odličan sveukupno zdravlje. Istovremeno jača sve mišićne skupine, abdomena i stražnjice su zategnuti, celulit nestati, poravnati držanje.

Takve vježbe - odličan način za izgubiti težinu. U toku izvođenja njegovo ostvarivanje kalorija koristiti do dva puta veća nego u ne-statički vrste vježbi. U isto vrijeme formirali graciozan oblik tijela, što je teško postići je zauzet sa drugim vrstama fitness. Lekcije Callanetics kuće ne zahtijevaju posebne uvjete, puno prostora. Možete dobiti pomoć iz DVD sa predavanja i vježbe uzeti iz različitih online resursa. Na taj način ćete uštedjeti vrijeme i novac na skupe fitness klubova.

Callanetics: kontraindikacije

Callanetics kontraindicirana, što treba da znate ljudi u opasnosti.

1. Kardiovaskularnih bolesti. Za ljude koji pripadaju ovoj grupi rizik, pogodan za zapošljavanje je nježan. Oni bi trebali biti uključeni u pod vodstvom trenera u posebne grupe.
2. bolesti kičme. Prije početka nastave, obratite se lekaru ili izbjeći oštre krivine i vježbe sa velikim opterećenjem na svim dijelovima kičme. Jedan trener iskusni će vam odabrati poseban set vježbi.
3. Astme. Kada je aktivna bolest sesije može dovesti do komplikacija i oštećenja.
4. Proširene vene bolest. U ovom slučaju, odabrali nježna vježba koja ne daje veliki teret na nogama.
5. Operacije. Nakon nastave Callanetics poslovanja za godinu koja treba zaustaviti. Nakon carskog reza - i po godine.
6. Hemoroidima. Zabrana - čučnjeve.
7. Zaraznih bolesti. Nakon prethodne infekcije tijelo mora da se oporavi. Ubrzati ovaj proces će pomoći korištenje multivitamina.

Callanetics: Savjeti za lekcije

1. Ostvaruju u skladu sa svojim mogućnostima. Nemojte preterivati. Početi sa jednostavnim vježbama. Ako treba, opustiti, smanjiti broj ponavljanja.
   

   Vježba u skladu sa svojim mogućnostima

2. Sport ispred ogledala će vam pomoći da pratite drugi i obavljaju određene vježbe uz veću preciznost.
3. Pokušati zadržati ovaj ritam disanja, što je uobičajeno za vas, nemojte ga držati.
4. Tišina - zalog za podršku odgovarajuće za obuku tempom.
5. Ne uzbuđujte se ako primijetite da je vaša težina na početku kursa malo povećanje. To se događa zbog činjenice da je povećanje mišićne mase. Tokom vremena, težina će početi da opada.

Trajanje radnog odnosa i uvjeta

Da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, Callan Pickney preporučuje se bave za sat vremena dva puta tjedno. Kada je težina malo podesiv, bit će dovoljno da obrate pažnju na nastavu jedan sat nedeljno. Kada dođete do željenih rezultata, možete uzeti nastavu svaki dan, samo četvrt sata.

Da riješi dodatnih kilograma, Callan Pickney preporučuje angažovane za sat vremena dva puta tjedno

Obično, broj ponavljaju kretanja u jednoj vježbi je 30-100 puta. Sva kretanja treba izvoditi glatko, bez kreteni. osjetio sam blagi bol u mišićima - vježbe ne može zaustaviti.

tokom lekcije Callanetics piti vodu. Bolje je da je to bio kvalitetan za piće flaširanu vodu. Količina vode ste popili ograničene kada osjećaj da možete popiti još jednu čašu.

Callanetics vježbe sistem izgrađen na principu "od lak - na teške" i podijeljen je na sisteme dizajnirane za različite dijelove tijela. Možete odabrati za sebe kompleksa, koji je najviše zanima u ovom trenutku.

Callanetics - gimnastika za pacijenta. Ne zaboravite, kako bi se postigli željeni rezultati, trebate sistematski vježbe. Nije potrebno da se izvrši veći broj ponavljanja nego što je potrebno, ili brzo prešli na složenije set. To donosi samo štetu za vaše zdravlje.

Prije nego što nastavimo sa osnovnim spoj vježbe, poželjno je da malo treninga da se zagrije mišiće.

Ljudi sa lošim fizičkim treningom u prve dvije sedmice nastave nije izgubio na težini. Nemoj se obeshrabriti. Budite strpljivi. Postepeno, rezultati vašeg rada će biti vidljiv. Redovna praksa vježbi će vam pomoći da uklonite nabora masti u onim mjestima gdje je to potrebno.

Callanetics: Vježbe

Ako želite izgubiti na težini i prilagoditi svoj lik, možete pomoći u sljedeće vježbe. Označite sebe dva ili tri puta nedeljno po sat vremena za lekcije, a uskoro rezultat neće dugo trajati.

Počinjemo sa zagrijavanje

1. Stand up ravno, noge - u širini ramena. Obavite 5 Tilts na lijevoj i na desnoj strani, savijanje i nazad - 5 puta, 5 kružnim pokretima na svim stranama.
2. Stand up ravno, noge - u širini ramena. Pokupiti istovremeno s obje ruke i lagano povucite iza njih, podižući se, stoji na prstima.
3. Postolje sa nogama blago savijte u koljenima, tijelo blago nagnuta prema naprijed. Ispružite ruke naprijed i podignite ih se malo.
4. Ostaju u poziciji potraživanja 3, ispravio ruke uvučen. Povlačenjem vrat i bradu naprijed. Leđa treba da ostane ravna.
5. Stand up ravno, noge - u širini ramena. Bez naglih pokreta cant tijelo dolje, pokušavajući da kopča ruke članaka. Ostati na tom položaju minutu.

Callanetics za leđa

1. Leže na stomak. Lijevoj ruci ispruženom, desno - pod glavu. Zajedno Podignite pod desnu nogu i lijevo ruku, i ostati u tom položaju minutu. Nakon toga, pomicati ruke i raditi vježbe za lijevu nogu i desnu ruku.
   

   Callanetics za leđa

2. Lezite na stomak, ruke - ispod glave. prsti se drže zajedno, podižući noge iznad poda. Ostati na tom položaju minutu.
3. Lezite na stomak, raširenih nogu. Ruke počivaju na podu u visini ramena, podignite torzo kao visok kao možete dalje. Ostati na tom položaju minutu.
4. Dobiti na sve četiri, koljena stavlja na bedrima, dlanovi počivaju na podu u visini ramena. Kada udišete - zaokruži natrag. Izdahnite - flex. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

Callanetics trbuh

1. Lezite na stomak, noge savijene u koljenima. Uhvatite kukova i zategnite ih na noge, a zatim ispružite ruke tako da su paralelno sa podom. Mi smo i dalje u tom položaju minutu. Brada treba pritisnuti na grudi, leđa - okrugli.
2. Lezite na leđa, noge podiže, tako da su okomito na pod. Rukom zategnite torzo na noge, a zatim izvucite ruke paralelno sa podom. Ostati na tom položaju minutu. Brada treba pritisnuti na grudi, leđa - okrugli. A složeniji verzija ove vježbe - spusti noge na nivo od 45 stepeni.

Callanetics nogu

1. Sjesti "na turskom jeziku." Ruke ne pomaže. Na koljena i sjediti prekrštenih nogu ... Ponovite ovu vježbu 50 puta.
2. Lezite na leđa, ruke ravno - uz prtljažnik. Feet - blago savijene u koljenima. Noge i donji dio leđa treba povećati za 10-15 centimetara od poda, nakon nekoliko sekundi, možete se vratiti u ležećem položaju. Na taj način vježbanja, ruke ne pomognu sebi. Obavite 100 ponavljanja.
3. Početni položaj: stoji. Bend jednu nogu i malo sjesti a ne. Broj ponavljanja za svaku nogu - 50 puta.

za stražnjice

Stajati na prstima blizu naslon stolice, štikle držati zajedno, čarape, namaz, leđa - ravne. Duboko čučnja. Da li tri pauze u toku kretanja. Kada koljena blago savijena - prva pauza, čučao još niže - sekunde, dostigla najnižu tačku pokreta - treće pauze. Da biste dobili najviše duboko čučanj. Razrijediti kolena u stranu. Ide gore, koriste isti princip. Broj ponavljanja - 10 puta. Ako radite vježbe u prvom koraku da bi bilo teško, držati se natrag u stolicu.

Vježbe za opuštanje

1. Sjediti na podu. Noge - ispraviti sami. Bez naglih pokreta privlači ruke u noge, kopča ruke shin, opusti se. Mi smo na toj poziciji ostaje oko minut.
2. Sjediti na podu. Raširi noge. Ispruzi ruke ispred njega. Ostati na tom položaju minutu.
3. Sjediti na podu. Raširi noge. Napravite pomaknutim na desno i kopča ruke pravo tele. Ostanite u ovom položaju pola minuta. Ponovite ovu vježbu za drugu nogu.
4. Leže na stomak. Noge - savijene u koljenima. Pratite ih proizvoljno mahi.

Callanetics: recenzije

Čitanje online komentara o učionici, razumem da Callanetics - gimnastike koji zahtijeva strpljenje, upornost, izdržljivost i marljivost. Mnogi napuštaju razred Callanetics jer to ne može stajati na složenost vježbe, drugi jednostavno nemaju strpljenja da kroz pratiti. Međutim, mnogi su zadovoljni rezultatima potvrđuju djelotvornost ovih vježbi. Želimo sve novajlije sve gore navedene kvalitete i uspjeha u izgradnji svoga tijela.

Video: Kako izgraditi tijelo za 90 dana?

Video: STREYCHING- YOGA- PILATES- FITNESS Callanetics

Video: Pilates Vježba za početnike

Video: Pilates. Odaberite svoj kurs