Brzo smanjiti bedra 10 cm stvarne

Zimi ili odsustvo bilo kakve fizičke aktivnosti imaju negativan utjecaj na žensku figuru. Ali, šta ako, recimo, mjesec dana, ili proljeće dolazi uskoro morati da ide na odmor? Nažalost, nismo leptir i čudo transformacije nakon praznika ili dužeg sedaternog načina života ne događa.

Međutim, kako izgubiti na težini u butine i smanjiti njihov obim 10 cm samo ovog meseca? Naravno, neke fizičke vježbe nije dovoljno. Potrebno je raditi u kompleks, tako da pored ciljane vježbe, mi ćemo ukloniti akumulacije odvratan masti koristeći razgradnju masti omatanje tijela. 

fizički trening

Najsigurniji i najbrži način kako brzo smršati u bedrima i izgubiti nekoliko kilograma iz cijelog tijela u cjelini - ove vježbe. Svaki dan morate nositi sa intenzivnim i glavna stvar ovdje - da aktivno znojenje.

Prije nego što je apsolutno neophodno za obuku za pripremu mišića za rad. Da biste to učinili, to možete učiniti normalan trening ili staze za pola sata.

Tokom ovog perioda kao vrijeme će zagrijati mišiće, a za obavljanje određenih poslova će biti mnogo lakše. Važno je, i vrijeme treninga. Bolje je ako ste izabrali da se bave oko sat vremena u jutarnjim satima. Ali, ako to nije moguće, možete to učiniti i u večernjim satima, ali definitivno na prazan želudac (2 sata nakon obroka).

Kako izgubiti na težini i uklonite kukovi 10 cm, potrebno je izvršiti sljedeći set vježbi.

Prvi - stopalo ide naprijed. Ova metoda omogućava jačanje mišića leđa, kao i, zategnite stražnjice. Biti ravno, ruke mršav preko gola i zida, i podignite jednu nogu naprijed prvobitno moguće prema gore, a potom i drugi. Kako bi se izgubiti težinu u bedrima 10 cm, potrebno je izvršiti svakodnevno najmanje 10 ponavljanja, postepeno povećava njihov broj. Istovremeno nadopunjuju niz vježbi osmišljen za jačanje prednje strane bedara.

Dakle, postati glatka, gola mora biti ispred vas, držeći je za ruku, i povucite nogu što je više moguće, tako da je nos boda naniže. Prilikom obavljanja zadataka, možete držati neke trikove koji će povećati svoju efikasnost: početi vježbe na dah, nazad u početni položaj kao izdišete.

Uklonite masnoće iz unutrašnjeg dijela bedara i gube u umjetnost može, ako se vježba "pila".

Biti ravno, noge somknite tako da pete se dodiruju, cijeli tjelesne težine se prenosi na čarape. Savij noge na koljena i, držeći bar, početi da obavlja čučanj sve dok kuka nije paralelno sa podom.

Ako ste obavili ovaj zadatak je težak, moguće je izgubiti na težini u bedra i smanjiti volumen za 10 centimetara na sledeći način: da postane heteroseksualac, noge organizirati koliko god je to moguće, držite leđa ravno. Počinjemo da čučne kao duboko kao što je to moguće. U realizaciji ovog zadatka, osjetit ćete maksimalni napon prednje i unutrašnje mišiće u bedrima.

Osim toga, za uklanjanje do 10 volumena cm može, ako jačanje obavljati zadatke na prednje i stražnje zidove. Ustati u početni položaj: širina noge ramena, leđa ravna. Uzmemo korak naprijed, spuštanje prednji koljena tako da je stopalo je stajao iza blizu poda, ali ne dodiruje.

Vršimo elastičan kretanja i izdahnite povratak u početni položaj, gurajući stopala, stoji ispred. Promijeniti vježbe može biti, ako odstupite stopala da napuste savršeno ravna, i dok postepeno gurnuti ga natrag.

Izgubiti na težini u butine na poleđini svojih dijelova može biti kada je učinjeno čučnjeva, te je potrebno da ode sve dok kuka nije paralelno sa podom. Za opterećuje zadataka - ispravite ruke naprijed ispred njega.

Također ukloniti 10 centimetara moguće ako prodelyvat sljedeće. Lezite na stranu, ruke podržavaju tijelo, leđa ravna. Počinjemo da se penje nogu moguće. Ponovite 15-20 puta (ovisno o fizički trening), zatim promijenite nogu. Dodatno komplicira zadatak i postavljanje bedrima mišića. Savij koljena i počnu da podignite gornju nogu dok ispravljanja i "otvaranje" svoju postizanje maksimuma.

Takođe unutrašnjost butina može zategnuti ako vježbe istezanja.

Sjediti na podu, leđa ravna, noge osim što je više moguće, početi povući ruke naprijed, dok su čarape šalju preko. Otežava zadatak prebacivanja noge. Alternativno, možete ležati na podu i noge podiže (oni bi trebali biti jednaki), a zatim pokušajte da ih gurnuti što je više moguće. Osjećat ćete se napetost unutar bedara.

Prije treninga može širiti bedra anticelulit krema koja je dvostruko ubrzao proces razdvajanja masti, i da će osigurati da, kako da se što je brže moguće izgubiti na težini u butine do 10 cm.

Oblozi i samo-masaža

Za mjesec dana izgubiti težinu u bedrima 10 cm je moguće, ako pored fizičke aktivnosti za obavljanje anticelulit tajnosti.

Uklonite višak od 3-5 cm da pomogne wrap na bazi meda i ulja naranče. Da bi se, morate miješati nekoliko kašičica meda, zatim dodajte ulje naranče, grejpa, limuna i nekoliko kapi. Sve dobro izmešati i nanesite mešavinu na nogama. Mi ih omotati sa foliju.

Osim toga, možete nositi tople tajice ili pokrivač za kraj sebe. Postupak je poželjno da se uradi noću ili neposredno nakon treninga za nekoliko sati.

Važno je da ne pretjerate s uljima, ili njihove spaljivanje akcija može izazvati opekotine.

Nositi s problemom kako izgubiti težinu u bedrima 10cm može, ako redovno da wrap morske trave. Advance kupovinu u apoteci ostavlja Laminaria i Fucus, gazi ih i napunite sa toplom vodom. Nanesite mješavinu na folijom stopala i wrap hrane.

Također poravnajte olakšanje i ukloniti nepotrebne možete vidjeti, ako to učinite tajnosti plave gline, zeleni čaj, kava, ulja, itd

Dopune svoje akcija može, ako se izvodi samo-masaža. To se može izvesti i od limenke (bez vaskularne bolesti) i golim rukama, koristeći med ili anticelulit krema, koja je, takođe, mogu kuhati sami (mix uobičajene kreme sa naranče ulje).

Video: vježbe za smanjenje kukova