Kako da se BCAA?

Čovjek - stvorenje proteinske prirode, i proteini, Poznato je da se sastoji od aminokiselina. S druge strane, amino kiseline mogu biti od ključne važnosti i nebitnog. Esencijalne aminokiseline u ljudskom tijelu sintetizira nezavisno od drugih elemenata u tragovima. Esencijalnih aminokiselina, možemo dobiti samo na hranu, ili - prehrambenim aditivima. U prirodi, postoji devet esencijalnih aminokiselina, od kojih tri - su dio BCAA.

BCAA - ovo nije komercijalni naziv lijeka za bodibildere, ali samo na engleskom skraćenica, što se prevodi kao razgranatog lanca aminokiselina. Naši mišići su 35% sastoji od BCAA, naime izoleucin, valin i leucin. Uz popularizaciju različitih prehrambenih aditiva, vitamina i proteina Shakes, društvo je podijeljeno u svoje mišljenje o onima koji su - za, a ko - protiv. Mnogi sportisti ili jednostavno, žene koje žele da riješi viška masnoće se gubi u nedoumici i ne znam kako da se BCAA i da li će to učiniti na sve. U ovom članku ćemo pogledati sve aspekte uprave, koristi i rizika upotrebe BCAA.

BCAA tokom vježbanja

Kao što je već spomenuto, BCAA je tri esencijalne aminokiseline. Kada smo aktivno trenirati naše tijelo počinje katabolizma, da je - destruktivni proces mišićnog tkiva kako bi se više energije koju troše na treningu. Kao rezultat toga, redovno radi na nekoliko sati, ne vidimo vanjski rezultate. Mišićne mase ne povećava, jer je uništena tokom treninga.

Evo začarani krug okreta. Tu dolazimo u pomoć najbolje BCAA. Da imamo tijelo nije bilo potrebe da se "samopozhiranii", moramo osobno ući u aminokiseline, što će nam ne samo da štite od katabolizam mišića, ali i pomoći da se efikasno spali masnog tkiva i izgradnju mišića.

Najpogodnije vrijeme za primanje BCAA - prije, za vrijeme i neposredno nakon treninga. Optimalna jedne doze 4-8 grama. Tokom treninga, najbolje upotrebyat energetski napitak rastvaranjem dio aminokiselina i nekoliko kašika šećera u vodi. Ovo će osigurati stalni dotok tekućine, ugljikohidrata i aminokiselina u krvi tokom cijelog treninga.

Takođe, preporučuje uzimanje BCAA odmah nakon sna, da suzbije jutro katabolizma (razgradnje mišića).

BCAA tijekom mršavljenja

Još jedan primjer. Želeći da izgubite težinu, vi ozbiljno ograničavaju unos ugljenih hidrata, jer svaka djevojka zna da je slatko tov. Međutim, s gubitkom od ugljenih hidrata, možete izgubiti moć da ostvare, postajete lijeni. Osim toga, glukoza tijelo sintetizira vitalni element - glikogena. Njegov izostanak je uzrok umora, i za svoje potrebe, vaše tijelo će početi ponovo razbiti mišićnog tkiva. A rezultat će biti sličan prethodnom primjeru. Stoga je vrijedno uzimanje BCAA - retoričko pitanje, jer smo tako da se stalno uzima hranu za vrijeme obroka. Međutim, kako bi se zadovoljile potrebe organizma, treba "hraniti" iz dodatnih izvora.

Posluživanje BCAA mršavljenje je potrebno pod istu šemu kao i za izgradnju mišićne mase.

BCAA formi i doza

hrana tržište aditiva je ispunjen raznim proizvođača i njihovih proizvoda. Ovo mnoštvo otežava naš izbor. Ali čak i više zbunjuje je stereotip da BCAA - isključivo muški dodatak. A ipak, u ženskom tijelu, u svakom trenutku se desi dva puta biokemijskih procesa u organizmu od muškaraca. Mnogi od nas se pitaju - kako i koliko da se BCAA djevojka. Prvo, doza se određuje, bez obzira na pol, za svaki kilogram težine. 50 kg tjelesne težine potrebna izoleucin, leucin i valin je - 1800 mg, 900 mg, 900 mg respektivno. Izračunajte potrebnu dozu, svako može posjedovati.

BCAA se proizvodi u obliku praha, tableta, kapsula i tekućine. Naravno, druga opcija je poželjno, jer je u tekućem obliku, a proces asimilacije je brži i efikasniji. Kako da se kapsule BCAA se može pročitati na pakovanju, jer svaki se proizvođač određuje broj aminokiselina u jednoj kapsuli. To jest, ako paket kaže da je jedna kapsula - 500 mg lecitini, na osnovu gore navedenih proporcija, izračunati iznos leucina, a zatim i druga dva aminokiselina.

Kako da se BCAA tableta i praha moguće je također da se uči iz preporuke određenog proizvođača. U odnosu na tablete, doza može se izračunati kao u kapsulama primjer. Prah je bolje uzeti žličicu i piju vodu. S obzirom na gorak ukus BCAA, ne bi trebalo razrijediti praha sa vodom ili vitamina koktel, kao uzbuđenje pije ovog pića će biti strašno. Bolje brzo i ne ustručavajte se da progutati.

Da biste saznali kako da pijem BCAA tableta i kapsula, što je napisano mnogo, a svi odgovori su u pravu, jer svako tijelo je jedinstven, a ako je neko kao piju vodu i ostale vitamin koktel - to ne znači da je jedan od ta dva nije u redu . Međutim, naučnici preporučuju za pranje dole amino kiseline BCAA sokovi, jer fruktoza stimuliše proizvodnju insulina, koji ima pozitivne efekte na amino kiseline asimilacije.

Dakle, koliko uzeti BCAA žena smo se bavili. Sada pričajmo o vremenu prijema. Prema riječima stručnjaka, dnevna doza treba biti podijeljena u tri faze: prije, za vrijeme i nakon treninga. Ali, kako da se BCAA žena koja ne želi doći do vrha bodibilderi i profesionalni sportisti? Ako vaš trening nisu svakodnevno, ali želite biti u dobroj formi i imaju prekrasan lik, tih dana, kad ne ostvaruju, idite na BCAA dobiti režim za vrijeme praznika. To jest, da treće doze ujutro sporta. Ovo će spriječiti mišića preko koje ti se znoje u hodniku, i usporiti katabolizma.

Nadam se da sam bio u stanju odgovoriti na vaša pitanja i da odagna sumnje kako da se BCAA i da li će to učiniti na sve. Međutim, ponesen BAA-e, ne gol na njihovom unos. Tražiti BCAA, ne samo u sportske prehrane i materijalima, ali i meso, mliječni proizvodi, orasi, grah i žitarice. Samo sveobuhvatan pristup će vam zapanjujuće lijep i zdrav!

Video: BCAA za energiju i oporavak

Video: Kako napraviti btsaa

Video: Kako se pije BCAA u prahu