Tai-bo

Tai-bo - fitness program koji kombinira različite elemente koji, nakon nekoliko mjeseci treninga možete postati majstor u nekoliko područja! Ova raznolikost se temelji na plesnom aerobik sa elementima iz različitih stilova plesa, a uz to koristi tako divne i korisne stvari kao što su tehnike samoodbrane i pokreti iz boksa. Novo, neobično i zabavno! Lijepo i da ćete ne bi borba za real: zamislite samo ispred neprijatelja, ali ne izvrši, ne vježba u parovima.

Fitness tai-bo: Prednosti

Tai-bo - je aerobik, borilačke vještine, s tim u vezi i prednosti ove aktivnosti puno. Kao i svaka aerobne vježbe, lekcije tai-bo pomoći da efikasno spali masti, i univerzalno, uključujući u trbuhu. Veliki teret na rukama i nogama će dovesti do toga da će vaše tijelo dobiti čvrstinu i atraktivan oblik u prilično kratkom vremenskom periodu.

Još jedan plus - kao rezultat lekcije koje odbacite stresa, što vi prestanite kidanje na svoje najmilije. Stoga, zajedno sa studija tai-bo u vašem životu dolazi harmoniju i ravnotežu.

Kalorija sa tai-bo

Ovaj trening vam omogućava da se spali rekordan broj kalorija: jedan sat oko 10-13 jedinica po kilogramu vaše tjelesne težine. To jest, ako ste teški 60 kilograma, i po času ćete izgorjeti 600-700 kalorija!

Odjeće i muziku za tai-bo

Muzika za ove treninge trebaju snažan, dinamičan, brz i puni energijom. Da vam omogućava da podesite željeni način. Odjeću ne posebne zahtjeve: mora biti sloboda kretanja, lagan i prozračan. Posebni zahtjevi za cipele: Pokupiti cipele, tako da su dobro fiksni stop vezanje i jedini ne klizi. Također je potrebno rukavice za boks.

Tai-bo: vježbe

Ako govorimo o opštem toku standardnu ​​obuku tai-bo, to je vrlo sličan klasičnom aerobne vježbe. Kao i kod svakog treninga za žene, tai-bo počinje sa dobrim zagrevanje, koja vam omogućava da se zagrije sve mišićne grupe. Nakon toga slijedi istezanje. Onda je instruktor predlaže da se bave razne vrste napada, a slijede vježbe snage i skokova. U početku, tai-bo za početnike izgleda zastrašujuće brz, ali je tempo i omogućava vam da baciti višak.

Uzmite u obzir primjere vježbi:

1. suptilne pokrete. Zamislite ispred jakog protivnika, koji ima za cilj da zadaju udarac u području lica. Pratite pokret, kao da želi da izbegne udarac (sjetiti brojnim filmovima i nepobjediv heroja). Pratite ritam od oko jedne minute.

2. kocke za novinare. Ova vježba se diše, i pored uticaja na novinare, to utiče na cijeli organizam - naravno, najpozitivniji način. Legne na prostirku, podignite ramena sa poda i istovremeno bušiti sa silom izdah. Obavljati svaku vježbu na brzim tempom oko minut.
3. Udarac u pleksus. Zamislite strme udario protivnika u stomak: da odbije ovaj telo, noge i savijte oštro baciti naprijed: povlačenjem čarapa nije potrebno, a koljena blago savijena. Ponovite za drugu nogu. Pratite ritam od oko jedne minute.
4. bitka. Stajao shvatiti kako ćete udariti neprijatelja i traže da se zaštite: nakon svakog udarca zaštitno lice rukom. Svi pokreti moraju biti munja-brz, oštar i jasan. Pratite ritam od oko jedne minute.
5. ravnoteža. Ova vježba će biti teško za one koji imaju osjećaj za ravnotežu je slaba. Stajati na jednoj nozi, drugi baci i pratite ga nekoliko jasno, kratko i snažnih udaraca, kao da su vas tukli nogom o bilo kojoj temi. Pratite ritam od oko jedne minute.

Na kraju ne zaboravite da se protežu - odgovara klasičnoj verziji. Sjedeći na podu, noge ravno, proširila se na strane i povucite u desno, lijevo i ispred njega. Ponovite nekoliko puta.

Video: Tai-Bo. sagorevanje masti akcelerator.

Video: Lekcija Tai-bo