Kako napraviti elastičnu dupe?

Spremati večeru, krajičkom oka gledanja videa na muzički kanal, pjevanje pjesama. I polako počinjem da zavist - kako ove "zvijezde" uspeva da izgleda? I jer nisu svi od njih tanke lica, uzeti najmanje Beyonce ili Jennifer Lopez. Djevojke u organizmu, a brojka od načina je nevjerojatna. To je ono što želim, želim isto elastična dupe! I kako ostvariti otporan svećenici kod kuće? Put u šetnju oko teretanu posebno ne. Pitam se da li postoje vježbe za svećenika elastična, što se može učiniti kod kuće? Malo sam istraživao, i, kako se ispostavilo vježbe koje će vam pomoći da se dupe elastična, nije sve komplikovano.

Vježbe za elastične svećenika

1. Početne pozicije (SP) - zajedno noge, ruke duž tijela. Mi smo napraviti veliki korak unazad sa desnom nogom, savijanje lijevog koljena. Ruke na lijevom koljenu. Lunge treba da bude duboka. Broj ponavljanja 5 do 20 Iskorak potrebna oba stopala.
2. SP - stoji uza zid, stopala zajedno, štikle, stražnjice i lopatice čvrsto pritisnuo uza zid. Polako čučanj, zadržavanjem od zida. Kada su koljena savijena pod uglom od 900, ostati u tom položaju 10 sekundi. Broj ponavljanja 5-10. Postepeno, neophodno je da dođe do zastoja od 50 sekundi.
3. SP - noge malo šire od širine ramena, prsti raspoređene u ruci. Uzmi dva bučice u rukama (ako ne, odgovara istu težinu knjige) i radi čučnjeve. Stoga je potrebno da se pravilno držanje i dalje - leđa ravno, sagnuti i saviti nemoguće. Broj ponavljanja 10-20.
4. IP - leži na leđima, noge zajedno, ruku na vaše strane. Polako prekida noge od poda 10 cm, malo zadržavati u tom položaju i podignite noge za 10 cm, a dokle god možete. Čim mislite da narednih 10 cm ne možeš pobijediti, lagano spustite noge na pod. Broj ponavljanja 5-10.
5. IP - stajanje, zajedno noge, ruke počivaju na sjedište stolice, leđa je paralelno sa podom. Savijanje nogu na koljena, podizanje njegovom vrhu dok bedra i leđa neće biti u jednoj liniji. Onda polako pada. Broj ponavljanja za svaku nogu 10-20.
6. Kao što možete vidjeti, vježbe napumpati elastični dupe nije vrlo složen. Jedan broj ponavljanja možete izabrati sami, na osnovu nivo fizičke kondicije.

Kako drugačije da dobijete elastično svećenika?

Kako postići elastičnog svećenika sa vježbe je jasno, ali to nije sve. Ne smijemo zaboraviti na masažu, naravno, poželjno profesionalac. Ali, ako to nije moguće, to možete učiniti u kući. Čak i samo nakon što je tuš trljanje bedra sa tvrdom četkom, možete dobiti pozitivan efekat. Samo ne preteruj - cilj da se ružičasti trag na koži, a ne nijansu kuvano repe. Na anticelulit krema mjesto mnogo nade nije potrebno, jer, prema kozmetičarke, aktivni sastojak je prilično teško uticati na potkožnog sloja masti. Dakle, ako ste u samom početku put do elastične papu, onda će efekt biti minimalan. A opet, ako postoji takva dobra prilika da vozi bicikl (angažovan na sobni bicikl), ROLERASE, itd Usput, prema stručnjacima, kako bi čvršće dupe da pomogne latinoameričkih plesova. U stvari, mislim da plesača, postoji barem vidi jedna devojka sa opuštene slabine? I, ubrzati razočarati one koji vole udobne cipele bez pete i poštovalaca liftova. Napuste svoje ovisnosti. Sada ste pokazali da hoda koliko god je to moguće, bolje je na stepenicama. I, ispostavilo se, štikle postati prilično dobro drugovima u borbi za prekrasne zadnjice.

I, naravno, ne mogu da se izvuku iz lakog ishrane. Pokušajte jesti manje pečenje i slatkiše, a zadnji obrok najkasnije 4 sata prije spavanja.

Slijedeći ove jednostavne pravila, brzo ćete napraviti elastičnu dupe, kao što su naše Stellar primjera.

Video: RESILIENCE zadnjica nekoliko dana

Video: Vježbe za djevojke kako napraviti elastična dupe!