Kako napraviti čvrstu zadnjicu?

Koja žena ne želi da vidi svoj body slim i fit i stražnjice - otporan? Nažalost, sami po sebi takve stvari ne dešavaju, i često moraju da se bore za njih koriste na različite načine: dijeta, vježba, masaža i piling.

1. Problemi sa stražnjice mogu imati veoma različitog porijekla. Prvo treba da utvrdi zašto dupe je lišen elastičnosti.
2. Kod nekih žena, priroda stražnjice su ravne, iako je ukupan broj izgleda dobro. U tom slučaju potrebno je da se masaža, piling i vježbe.
3. Neatraktivan oblik stražnjice dešava sa pretjerano gojaznih žena. U ovom slučaju, potrebna nam je kompletan set mjera: pravilnu ishranu, vježbanje, masaža i piling.
4. Stražnjice može izgubiti elastičnost dovodi do drastičnog mršavljenja: mišića nestaju, a izgleda malo dupe "splasnuo". U ovom slučaju, dovoljno vježbe i masažu.

Pa kako da se u svakom slučaju čvršći dupe lakše kompleks, možete vježbati svim tehnikama, osim energije, promovira gubitak težine, ako se riješi dodatnu težinu ne treba.

U cilju postizanja najbrže moguće rezultate, vježbe za svećenika elastične preporučuje da nastupe na dnevnoj bazi. Pored toga, ove vježbe - odličan za prevenciju celulita. Kompleks je vrlo jednostavna i neće uzeti puno vremena.

1. konopac za preskakanje. Konopac za preskakanje za 15 minuta (možete početi sa 5-7 minuta). Ako je red da svoju omiljenu glazbu - vrijeme će letjeti brže!
2. čučnjevi. Noge šire od ramena, ruke na bokovima. Čučanj, stavljanje stražnjice leđa, kao da pokušava da sjedi na stolici. Obavljaju 3 seta od 20 puta.
3. Iskorak. Pratite klasični napadi ispred 3 serije po 20 puta.
4. Sede na podu. Ravno noge zajedno ispred njega. Hodati po stražnjici, bez savijanja koljena i nazad za 3-5 minuta.
5. Leže na stomak. Podići brzim tempom jednom nogom do osjećaj peckanja. Onda drugi. Onda obje noge naizmjenično, ali sporijim tempom.
6. Dobiti na sve četiri. Izdvojiti jednu nogu unazad i poravnajte ga. Podignite ga u umjerenim tempom na čula trnci. Ponovite za drugu nogu.

Na kraju kompleksa, poželjno je da se napravi nekoliko standardnih vježbi istezanje. Ne postoji bolji način da se elastična magarca i okrugli nego na dnevnoj bazi za obavljanje ovog kompleksa.

Piling nije poseban alat, ali to doprinosi više čak, glatka i lijepa koža. Osim toga, stimulira protok krvi, koji je takođe prevenciju celulita.

To se može koristiti kao kupovinu piling i kuće. Na primjer:

• Mix 2 žlice. kašike grubo so s maslinovim uljem;
• smeđi šećer u količini od 3: 1 mješavina s gustom kremom;
• kukuruznog griza pomiješana s mlijekom u omjeru 1: 1.

Nakon tuširanja morate uzeti na dlan malu količinu pilinga i masaže na području problem za 3-5 minuta, a zatim isperite piling.

Masaža se može obaviti i ručno i uz pomoć različitih popularnih Vibro. U idealnom slučaju trebalo bi dodatno koristiti ulje za masažu sa 2-3 kapi neke osnovne citrusa ulje: to će poboljšati učinak.

Ako ste odlučili da uradite ručna masaža, koriste tehnike za štipanje, tapšući i milovati. Ova metoda je dobra samo u kombinaciji s vježbe.

Kako bi se brzo izgubiti težinu, važno je da se pridržavaju jednostavnih pravila:

• za vrijeme i nakon hrane ili pića;
• jesti male obroke;
• ne jesti 4 sata prije spavanja;
• pije dan 1,5 litara vode;
• izbjegli masne i visokokalorična namirnica previše (više od 250-300 kalorija na 100g).

U ovom jednostavna metoda u set vježbi brzo ćete predstaviti svoje stražnjice na najsavršeniji oblik!

Video: Kako izgraditi dupe za 7 dana! Vježbe za stražnjice

Video: kako ROUND stražnjice i elastičnost

Video: Kako napraviti krug stražnjice.