Pranayama: vježbe

pravilno disanje - jedan od najvažnijih komponenti u jogi, koji je, nažalost, nije uvijek posvetiti dužna pažnja. Previše neeffektno izgledaju ove vježbe, u odnosu, na primjer, sa različitim asana. U međuvremenu, upotreba disanja praksi - na sanskritu "pranajama" - je neosporna: za mršavljenje i mirno pod stresom, i plućne rehabilitacije i za pravilnu probavu. Osim toga, neophodan tehnike pranajame, i za trudnice.

Opća pravila

• Pranayama zahtijeva miran, vježbe polako diše;
• Ne treba nam pranayama i evidencije: ne držati dah dok ne plava;
• Provesti vrijeme pranayama, disanje svaki praksa u trajanju od najmanje 15 minuta.

Vježbe "full dah"

Cijeli dah - priprema za teže vježbe pranajame. To nam omogućava da nauče kako pravilno disati, jer su gotovo sve žene disati površno, hranjenje:

• Sedite udobno (najbolje u lotos položaju) na tvrdu podlogu;
• Koncentrirati na disanje;
• udahni duboko stomak do dijafragme pomera na dole. Trbuha treba blago zaobljena, prsa i ključnu kost su uključeni, ali u krajnjoj instanci;
• polako izdahni zrak;

Pranayama na hodanje (vradzhana pranayama)

Ova vježba će vam pomoći očistiti um, dok ti, na primjer, na posao. Prati ga udisati kroz nos:

• duboko udahnite, računajući četiri koraka desnom nogom;
• izdahnite u četiri koraka lijevo stopalo.

Nadi šodan pranayama

Ova praksa disanje može poboljšati otpornost organizma na različite bolesti. Sjedi u pozi za pranayama, savijte srednji i kažiprst, pritiskom ih u dlan i mali prst na palac za novinare. Prvi koraci:

• na nos zatvorite desnu nozdrvu, gurajući je lako jastučić palca;
• polako udahnite kroz levu nozdrvu;
• mijenja preklapanja. Držeći levu nozdrvu, radi sporo dah pravo;
• bez promjene položaja ruke, polako i duboko udahnite kroz desnu nozdrvu;
• izdahnite odnosno lijevo nozdrvu;
• 15-20 minuta vježbe završiti nadi šodan pranajama dah kroz levu nozdrvu.

Kada se vježba, možete pokriti nozdrve mentalno, samo zamišljajući da udišete kroz jednu nozdrvu. Ovo je vrlo zgodno ako ste na javnom mjestu.

Sita pranayama

Poboljšava probavu i suzbijanja gladi i koriste se u visok krvni pritisak:

• savijte jezik cijevi;
• udahnite sporo valjane kroz jezik;
• sglotnite;
• zatvoriti usta i polako izdahnite kroz nos.

Bhastrika Pranayama (Dah Fire)

Koristi se za ublažavanje simptoma alergije za alergije ili astme, pluća liječi:

• napraviti pasivni dah nos;
• uz malo truda da se aktivno izdahnuti;
• postepeno povećanje stope disanja, što do pet ciklusa trideset udisaja.

Ne budi lijen da koristite vježbe disanja, čak i ako nećete da se uključe u jogi. Tijelo će odgovoriti da ti dobro zdravlje!

Video: Vežbe disanja. Disanje vježba video. Pranayama. Nikolai Peytchev.

Video: Pranayama

Video: Vežbe disanja i meditacije za uspavljivanja, pranayama (4.3)

Video: Pranayama i toplo c Olga Bulanova