Pranayama za početnike

pranayama tehnika je tako važno područje prakse joge vežbe disanja. Oni trebaju razvijati paralelno sa asane, ili joga znanja će biti pola srca, neadekvatna. vježbe pranajame disanja imaju puno sorti, a mi ćemo se baviti nekima od njih, tako da možete konkretnije biti suština takve prakse.

Pranayama: vježbe u pokretu

Pranayama za početnike može početi sa jednostavnim vježbe za izvođenje koji čak i ne moraju da posvete dosta vremena. Na primjer, vježbanje pranajame u hodu:

1. Dišite normalno kroz nos. Udahnite i računati tačno četiri koraka desnom nogom.
2. Zatim počnite izdišete i pratite ga u četiri koraka lijevo stopalo.

Samo? Zaista lako! Ali ovo pranayama disanja pomaže ne samo da obogati ćelije kiseonikom, ali i za opuštanje nervnog sistema, osim prazne misli. Izvedite ova praksa se preporučuje za 15 minuta.

Pranayama za početnike: udaji

Ova praksa zahtijeva statičke i na taj potez da ga koristi neće uspjeti. Međutim, to je isto jako jednostavan:

1. Uspravi se, komforan, u položaju lotosa ili prekrštenih nogu, uvijek sa ravnim leđima.
2. Opustite cijelo tijelo, mišića mišića, postepeno. Uske glotisa tako da zrak teče kroz njega, dati blagi šištanje (naime blagi, jedva primetan).
3. Breathe - spor i glatke za osam računa (jedan račun je oko sekunde).
4. Obavljaju sporo izdisanje - 16 računa.

To bi trebalo biti učinjeno u oko 15 minuta. Kao i svaka druga yoge, treba izvoditi samo u opuštenoj, mirno stanje, i sve njegove realizacije treba da prati udobnost. Stoga, ako na prvo je teško držati dah, potrebno je da napravite male ustupke.

To Ujjayi Pranayama daje savršen odmor i posebno se preporučuje za implementaciju odmah nakon praksa asana. To je savršeno ublažava stres, a ako vidite da se spustio na bilo kakav problem, opustite se i pratite ovaj Pranayama - to će vam pomoći da se pronađe najbolji način.

Nadi šodan pranayama

Smatra se da takva praksa dopušta ispraviti čudan poremećaja koji se javljaju u fizičkom i suptilna tela čoveka. Ovo - prelazak na meditativnim praksi koje su neophodne u jogi. Osim toga, redovna praksa nadi šodan pranayama pomaže jačanju imuniteta i ublažavanje stresa.

1. Sjediti u lotos položaju.
2. Na desnoj ruci (ako ste - dešnjake) Bend sredini i kažiprsta, pritiskom ih na dlanu.
3. Jagodicom palca lagano zatvorite desnu nozdrvu što bliže na most.
4. Izvršite sporo dah kroz levu nozdrvu.
5. Otpustite desnu nozdrvu i zatvorite lijevo.
6. Izvršite spor izdah.
7. Nastaviti slično još nekoliko puta.
8. Ova pranayama se izvodi za 15 minuta. Vodite računa da je desna ruka bila opuštena.

Kao što možete vidjeti, ne postoji ništa teško u praksi s misterioznim imenom pranayama. Što više to praktikuju, lakše i lakše će vam biti data, a više očigledno rezultati će donijeti.

Takođe, treba reći o run-time. Nema smisla za obavljanje takve prakse manje od 15 minuta - tijelo jednostavno nema vremena da shvati što se događa i ne dobijete efekat - ili dobiti, ali ne kao svijetle. Na napredni nivo, moći ćete disati, tako barem sat vremena za redom. Pranayama Nadi šodan za početnike je dobro pokriven u predloženom video - on će odgovoriti na neka vaša pitanja.