Fitness recepti - pravilnu i zdravu ishranu

Fitness recepte pravilno i zdravoj ishrani

Pravilna ishrana tokom fitnes časova je važno, jer ga u većoj mjeri ovisi o rezultatu. Potrebno je da se odustane od ishrane, a posebno od gladi i sastava ishrane ispravno.

Osnovna pravila i preporuke za fitness ishrani

Dijeta treba razvijati tako da meni nije imala loš obrok, ali dovoljno energije da ostvare i svakodnevne aktivnosti.

Osnove fitness hrana za djevojke:

Preporučuje se da koristite proizvode koji imaju komplikovan ugljikohidrata, jer ne dovode do debljanja, ali u isto vrijeme osigurati potrebnu energiju.
Treba jesti često, ali u malim porcijama, to će se osloboditi osjećaja gladi, što uzrokuje da osoba ima više nego što je potrebno.
važna komponenta uspjeh - korištenje voda u iznosu od ne manje od 2 litre. Stvar je u tome da oteklina se javlja nedostatak uzroka tečnosti.

Fitness recepti - pravilnu i zdravu ishranu

Do danas, postoji veliki izbor jela koja omogućava da za sebe odgovarajući izbornika. Razmislite o nekoliko originalnih recepata.

Pečeni krumpir sa brokolijem

Kalorijska sadržaj takvih kurseva je 377 kalorija, ali masnoće bilo je samo 6

sastojci:

veliki krumpir - 4 kom;.
masni sir - 100 g;
nemasnog mlijeka - 180 ml;
brokoli - 280 g;
Brašna - 15 g;
sol - 5 g;
biber - 1/4 žličice ..

priprema

Root povrće treba dobro oprati, probila viljuškom na nekoliko mjesta, a onda ih treba umotan u foliju i pecite u pećnici. Pečenja - 1 sat, a temperatura -. 200 stepeni. U šerpa, pomešajte brašno s mlijekom i staviti ga na peći. Nakon ključanja, kuhati par minuta, neprestano mešajući. Kada će dosljednost zgusnuti, dodajte usitnjeni sir. Kuvati dok se smjesa je glatka. Brokula izostaviti nekoliko minuta u ključaloj vodi. Podijeliti krompir na pola i kašikom izvadite deo mesa, formirajući brod, morate popuniti u brokule i prelijte pripremljene sos.

Recept fitness ishrana - protein muffins

Kalorijska ovaj desert je mala i iznosi 96 kcal, masti samo 1,2 g

sastojci:

zobi brašna - 1 žlica;.
proteini - 4 kom;.
vanilija proteina - 2 mjerice;
zaslađivač - 60 g;

soda - 5 g;
Soli - 2 g;
pire bobice - 220 g;
Kakao - 45 g;
Voda - 0,5 v.

priprema

Spojite suhe i tečne komponente jelo odvojeno. Sve mix dobro, onda sipajte tečnost mase suv mix. Tijesto sipajte u kalup i pecite pola sata na 175 stepeni.