Sastav sushi

Japanska kuhinja se smatra jednim od najvažnijih zdrav i koristan, nije ni čudo ovoj zemlji među toliko stogodišnjaka. Međutim, sastav suši i peciva, kao i njihove nutritivne vrijednosti, od interesa za mnoge dijeti i sportisti, rade na poboljšanju slike.

Sastav i energetska vrijednost zemljišta

Vrlo popularan u ovom trenutku su proizvod suši sadrži i proteine ​​i masti ugljikohidrata. Jedan od glavnih proizvoda koji su dio suši i peciva - to je riža. Rice je kompleks ugljenih hidrata, po zasićenje tijelo s energijom nije u isto vrijeme, i postepeno tokom dužeg vremena. Zbog toga zemljišta žitarica i peciva su vrlo hranjiva hrana.

Proteinske komponente sushi i peciva - riba. Riba koju tijelo apsorbuje mnogo bolje nego meso, tako da sportisti izgradnju mišića ima mnogo korisniji. Osim toga, riba sadrži mnoštvo aktivnih tvari - masti, vitamina, mikro i macrocells, posebno vrijedne one su jod, kalcij, fosfor, cink, nezasićene masne kiseline. Naravno, žele izgubiti na težini je bolje izabrati sorte nemasni sušija.

Kalorija zemljišta ovisi uglavnom na ribe i neke dodatne sastojke jela, kao što su avokado i morskih plodova. energetska vrijednost sushi (Jedno bacanje) je:

• Losos - 28 kalorija;
• Tuna - 15 kcal;
• jegulja - 56 kcal;
• sa crvenim kavijarom - 38 kcal;
• Avokado - 15 kcal;
• krastavac - 11 kcal;
• "Philadelphia" - 59 kcal;
• "Kalifornija" - 41 kcal.

U tipičnoj ishrani, nutricionista preporučuje konzumiranje ne više od 3-4 komada sušija dnevno. Međutim, tu je dijeta za veliki ljubitelji ovog proizvoda, koji omogućava izgubiti 3-4 kilograma nedeljno.

dijeta dijeta se sastoji od zemljišta: za doručak možete jesti 8 kriške za ručak - 6 večera - 4. Sushi je bolje da izaberete niskokalorični ukupno svakodnevnoj prehrani ne smije prelaziti 1500 kcal. Suši može nadopuniti salate, povrća i zelenog čaja.

Video: Part I Priprema suši California Roll.

Video: Kako napraviti sushi kod kuće. sushi recept