Izrađujemo ravan stomak

Lijepa, pametna, i što je najvažnije, ravan stomak - svaka djevojka san, koji je pokvaren opuštenost donjeg dijela, ogromne strane i druga oštećenja, kojim bi se izbori, čini se, to nije realno. Ali ništa nije nemoguće. Ono što je najvažnije strpljenje i rad na sebi. Postoji nekoliko načina da se to ostvari - određena dijeta i vježbanja.

hrana

Da bi se postigla svoj cilj za početak racionalizacije svoje dijete. Hrana za ravan stomak bi trebao biti lagan, ne sadrže veliku količinu masti i ugljikohidrata, pogotovo ako vode sjedeći način života.

Bilo bi bolje da su proizvodi za ravan stomak će sadržavati veliku količinu proteina, vitamina.

To može biti riba, mliječni proizvodi, kuvana piletina. Specifičnost ovih namirnica je da oni pomoći da izgubite one ekstra volumena od struka, pri čemu je moguće postići uspjeh brže. Ako takav meni za ravan stomak niste zadovoljni, onda možete držati određeni dijeta za ravan stomak, koji će biti opisano u nastavku.

Diet № 1

Najbolji način Budi lepa, Ona se nakon dijeta za ravan stomak, osnova koja uključuje dnevna potrošnja proteina hrane i voća. Obavezno prisustvo hrane koja sadrži veliki broj vlakana. To može biti različite žitarice - smeđa riža, žitarice. Pa da salate koriste tokom pripreme, alge, razne biljke, tikvice, zelena krastavci, jabuke. Koristeći ove proizvode, možete napraviti grubu dijeta meni za narednih šest dana:

• Dan 1: Za doručak jedemo sir, piti sa zelenog čaja bez šećera, jedemo jedan zelene jabuke. Ručak - učinite sebi salatu od kupusa i kuhati na pileća prsa. Nemojte koristiti patka ili svinjetina, jer sadrži veliku količinu masnih vlakana, koji "neće pomoći" da izgubite težinu. Za večeru, popiti pola litre nemasnog jogurta. Treba jesti kada ste gladni. Ako želite nešto za jelo, osim toga, jesti proteina hrane.
• 2. dan: Doručak u radi omlet od dva jaja, koje možete dodati jedan paradajz. Za ručak je riblji paprikaš i zaplijenila njen jabuke. Za večeru pripremiti salatu od paradajza, krastavaca, salata lišća. Imajte na umu da ne možete koristiti suncokretovo ulje, tako da je obučen s maslinovim.
• Dan 3: Za doručak jedemo jogurt s jabuku. Piti čaj. Za ručak, pripremamo kuvana pileća prsa i jede naranče. Za večeru - Salata od morskih plodova i krastavac.

• Dan 4: Doručak - zobena kaša na vodi, yabloko- ručak - riba, parena i jedan greypfrut- večera - kuhani plodovi mora i zeleni čaj.
• 5. dan: za doručak postoji jedna voćna salata sa zelenim čajem za ručak - možete kuhati juha od povrća i jabuku, a za večeru - jesti sir i grejpa.
• Dan 6: Mi smo završili dijetu. Za doručak - dva hard Kuhana jaja i kravljeg sira za ručak 3 male torti od sira i jogurt, a za večeru - kuva meso na roštilju i izradu povrća salata.

Na kraju šest dana, ako se ne postigne željeni rezultat, sedmi dan, možete napraviti "pražnjenje" i pročišćavanje pije koktel za ravan stomak, morate pripremiti koja slijedi.

Potreban nam je pregršt kaše, sirovo velikih ribani repe i šljive. Sve to dodamo i dva litra kipuće vode i kuhati na laganoj vatri 15 minuta, a zatim filtrirate a moguće je da se već pije. Nužno je potrebno popiti koktel čašu dva sata prije spavanja. Preostali debeo možete jesti za doručak.

Ako ne stavi repa, onda je moguće da se pripremi koktel pored ravan stomak. Treba nam root đumbir (100 grama), crvene jabuke (oko 10 komada), dvije velike limuna 2 cijeli cimet, med i vodu za oko 4-5 litara. Ovaj koktel će trajati dugo vremena. Dakle, to može biti pijan paralelno održavajući određenu dijetu.

Dakle, uzeti đumbir, jasno je iz kože, a zatim utrljati na fino rende ili izrezati na male kriške (po vašem nahođenju) i stavite ga u posudu. Dodajte koricu limuna i sok bez celuloze, staviti u lonac cimet i jabuke, nakon što malih rezova na njih. Sve to punimo vodom i kuvajte ne više od 3 minute, a onda filtrira sve i čekati u redu. Prije nanošenja, možete dodati med i limun po ukusu.

Dijeta za ravan stomak i tanak struk predviđa upotrebu svih vaših omiljenih namirnica. Ako, na primjer, volite mliječne proizvode, onda oni mogu se koristiti samo gledaju svoje masti - to bi trebao biti minimalan. Ako više volite meso - nije problem, može kuhati ili peći. Nemojte ga koristiti mnogo - nekoliko komada dnevno.

Preporučljivo je da se drže dijetu za dvije do tri sedmice. Tokom ovog perioda, morate odbiti da prihvati soli, pri čemu je u prvih nekoliko dana, možete izgubiti nekoliko kilograma kilograma koje će nastati zbog povlačenja viška, nepotrebne tečnosti iz organizma. Voće treba da bude prisutan u ishrani što je više moguće, to je moguće. Treba da napuste masnu i začinjenu hranu. Možete jesti sljedeće namirnice - jogurt, sir, žitarice, voće i povrće, nemasno meso.

Kruh može biti prisutan samo zrna u ishrani. Glavno pravilo - ne so hranu i odbijaju jelima. Umjesto šećera možete jesti med i sušeno voće. Pije tekućine može biti bilo koji broj, a što više to bolje, što će omogućiti brže "pranje" od toksina tijela. Ne bi trebalo da piju kafu, alkohol i crni čaj. Ovo je veliki dijeta za ravan stomak, držati se što ćete biti u mogućnosti da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma i popraviti rezultat.

Naravno, želimo ubrzati proces i dobiti stan želudac u 7 dana. Da bi se postigao pravi, i zašto je dijeta za ravan stomak za nedelju dana, uz pomoć koje možete riješi 3-4 kg težine, ukoliko je to dovoljno, onda samo napred.

Osnova ishrane - da odustane od brašna, masti, pržena, slatka, to je trebalo da bude moguće da se smanji broj unesenih kalorija.

Možete napraviti izbornik baziran na namirnice koje su bogate vlaknima - bilo da je to povrće ili žitarice.

Voće u prehrani treba konzumirati, a ne kao dodatni, ali kao osnovni proizvod za doručak, ručak ili večeru, jer omogućavaju da se očisti tijelo od obrađenih proteina. Piće ne smije obične vode, a topljenje, koji promovira brze razdvajanja masti i čisti limfne. Bacite potrošnja kiselog vrhnja i majoneze. Nemojte koristiti suncokretovo ulje, zamijenite maslina. Ni u kom slučaju ne može se puši, pije alkoholna pića i posebno pivo. Ne piju čaj, kava, zamijeniti ih vodom. Koristeći istu prehrana može napraviti muško i ravan stomak. Približan jelovnik dijeta za ravan stomak može napraviti sami važno da se pridržavaju jednostavnih pravila je gore opisano.

fizička aktivnost

Napravite ravan stomak za 2 dana stvarno, ali samo ako nemate višak kilograma. Da bi se to postiglo, potrebno je napraviti kompleks vježbe za ravan stomak za sve mišićne skupine, u izvođenju koje mogu biti iu teretanu i na obične kuće.

Prije vježbanja, prvo morate zagrijati sve mišićne grupe kako bi ih pripremili za opterećenja. Da biste to učinili, vršimo uobičajene vježbe zagrijavanja. Kada smatramo da naše tijelo "zagrejao" i spremna za novi "podvige" radimo vježbe s ciljem da se napravi ravan stomak bez dijete.

• Vježba 1 - mahi.

Ova vježba vam omogućava da pumpa sa strane štampe i odgovoriti na pitanje kako očistiti sa strane i napraviti ravan stomak. I tako smo stavili na podu bilo pokrivač ili koristite poseban mat. Ležali smo dole na prvu stranu i učiniti ljuljačke jednu nogu do kao visok kao moguće, tako da se osjećaju napetost i kompresije u strane.

Preduvjet je pravilan položaj ruku. Nije potrebno da ih, tako da bi bilo ugodno da laže ili nije bolan za obavljanje vježbi. Ruke treba podržati tijelo u stanju polu-laganje, pola sednici. Izvršite ljuljačke jednu nogu 15-20 puta u prvoj sesiji, i povećati njihov broj u budućnosti. Isto se odnosi i na drugu nogu.

• Vježba 2 - mahi sa krivine.

Ruka položaj ne mijenja, a mi smo na vašoj strani. Savij koljena malo nogu i podignite jednu nogu fleksiji i negdje ispraviti to na sredini staze. Ova vježba ne samo da može uključivati ​​mišiće bočnih štampe, ali i zagrijati mišiće stražnjice, što ih čini više elastična, što je važno za ukupan broj devojke.

• Vježba 3 - zagrijati gornju ABS i stražnjice.

Za obavljanje ove vježbe - legnu na pod. Položaj ruku, takođe, da kada izvrši, poznat nam iz djetinjstva vježbe "breza". Tada, kao što bi bilo potrebno da gura stražnji dio poda što je više moguće. Prodelyvat potrebno dok mišiće stražnjice snažno ne umore.

• Vježba 4 - Izrada novinarima.

Lezite na pod i učiniti vježbe "vijest" oko trideset puta. Imajte na umu da ne savijaju i ispraviti moguće, što je najvažnije da se osjećaju napetost u trbušne mišiće. Završiti potrebno je pritisnuti sa strane. Ono što pružaju bočnog skretanja.

• Vježba 5 - niže ABS.

Ležati na podu i drži ruke na donjem traci. Kod kuće, ovo može biti na dnu baterije ili krevet. Zatim, podignite noge što je moguće, bez savijanja koljena. U run time - osjetit ćete toplo-up u mišićima donjeg novinare. Vršimo takav zadatak je izuzetno teško za početnike, tako da je po prvi put će biti dovoljno da to 8-10 puta.

• Vježba 6 - sklekova.

Cijeđenje vam omogućava da grudi čvršće i zategnite sve ispred mišića trupa. Pokušajte da radim ovaj posao 5 puta.

Radeći sve ove vježbe su oko 3 puta tjedno, možemo organizirati kako napraviti ravan stomak bez kockice.

Za ravan stomak je dobro da pristupe problemu sveobuhvatno i učiniti sve ove vježbe čim "sjesti" na dijeti. Dopunjuju vježbe i napraviti tanak struk, možete koristiti krug ili hula-hoop, radi 10-15 minuta dnevno.

Video: dupe trese i daje ravan stomak

Video: 5 minuta za ravan stomak [Workout | Da li u vidu]